Metabolička dijeta: izbornik i recenzije

Na riječ "dijeta", većina žena je prisutna iscrpljujućim štrajkovima glađu, ograničenjima na velikom popisu hrane i mnoštvom problema. Kao rezultat toga, potrošeni napor se ne kompenzira željenim rezultatom: težina se polako smanjuje, ali se brzo vraća, pa čak is viškom.

Aktivni sportovi (trčanje, gimnastika ujutro, fitness), u kombinaciji s desnim uravnotežena prehrana omogućuju vam da izgubite težinu. U tom slučaju, da bi se postigao željeni rezultat, morate imati puno vremena, biti strpljivi i imati snagu volje. Važno je redovito vježbati i ne bacati vježbe nakon gubitka težine. Ali, ako sport nije vaša stvar, trebali biste potražiti drugi izlaz.

Tu je odan, učinkovit način za izgubiti težinu jedući određene namirnice. A ime mu je metabolička dijeta, čiji su rezultati osjetili stanovnici različitih zemalja i gradova širom svijeta.

Bit metaboličke prehrane

Metabolička prehrana nije prehrana sama po sebi, već određeni način života koji oblikuje prave navike i specifičan odnos prema hrani.

Budući da izgubiti težinu odmah uspjeti, imati strpljenja. Tehnika uključuje nekoliko uzastopnih faza:

1. Gori mast
2. Gubitak težine
3. Zadržavanje postignutog oblika.

Razvijač kompleksa je nutricionistica Anna Panchenko.

Od trenutka uvođenja u masu do danas, metabolička prehrana prima mnogo komentara različite prirode. Pregledava različite. Dobro i loše. Ali činjenica ostaje. Oni koji se mogu oprostiti od mržnjenih kilograma, više su od drugih.

Svrha prehrane je organizirati unos hrane na takav način da proizvodi uključeni u prehranu sadrže najmanje hormona s lipoprotektivnim svojstvima, koji su inzulin i estrogen. Potrebno je izazvati proizvodnju hormona koji spaljuju nakupljanje masti. To uključuje testosteron i adrenalin.

Promjena prehrane je napravljena na posebnoj tablici u kojoj se nalazi popis proizvoda s distribucijom ugljikohidrata. Svaki proizvod dobiva ocjenu, ovisno o sadržaju određene količine kalorija i stupnju zasićenja s njima.

Gdje početi

Prije nego što počnete gubiti težinu važan je psihološki stav.

Žena mora shvatiti da će to biti teško u svakom pogledu. Morate se žrtvovati, ograničavati, kontrolirati i povlačiti. Stalno crtajte svoju buduću sliku: osvježena, vitka, atraktivna, samouvjerena žena. Ne odustajte! Proći ćete prvu fazu - bit ćete uključeni u novi način života. U drugoj fazi bit će lakše, a na trećem će se sve nastaviti kao i obično.

I što je najvažnije: budite sigurni u ispravnost svojih postupaka.

Spali salo

Metabolička dijeta u početnoj fazi je maksimalno sagorijevanje tjelesne masti. Trajanje faze u različitim ljudima kreće se od 10 dana do dva tjedna. Nemoguće je prekoračiti broj dana. Ako željeni učinak nije postignut, možete ponoviti početnu fazu prehrane nakon 2 tjedna.

Dopušteno je jesti hranu u vrijednosti od 0 bodova. Uglavnom je to hrana koja sadrži proteine ​​i vlakna, dok su masti i ugljikohidrati praktički odsutni. Svaki dan uzmite žlicu lanenog ili maslinovog ulja, kompleks multivitamina. Zadnji obrok traje tri sata prije spavanja.

Nakon završetka faze mogu se promatrati vrtoglavica, tinitus, slabost, zamagljene oči. Šalica vrućeg jakog čaja pomoći će vam da se nosite sa simptomima. Težina se može smanjiti za nekoliko kilograma. Nakon što smo otkrili slične senzacije, prijeđite na drugu fazu.

I dalje gubimo težinu

Metabolička dijeta u drugoj fazi uključuje postepeni i stabilni gubitak težine. Slijedite raspored obroka. Potrebno je postupno i ne češće od svaka tri sata. Približna količina pojedene hrane je 300 grama. Ne zaboravite uzimati vitamine.

Masne naslage se smanjuju, postaju sve bolje metabolizam (metabolizam). Slimming se odvija postupno, bez štete za zdravlje. Trajanje faze ovisi o individualnim karakteristikama organizma. Pridržavajte se takvog energetskog sustava može biti dosta dugo.

Doručak bi trebao biti oko 8-10 sati, ali ne kasnije. Vrijednost proizvoda u količini (prema tablici) treba biti 4. Snack bi trebao biti između 11 i 12 sati. Vrijednost - 2 boda. Ručajte oko tri sata poslijepodne. Vrijednost ručka - 2 boda. Ugodan ručak najkasnije do 18.00. Vrijednost užine ne smije prelaziti jednu točku. Večera je potrebna tri sata prije spavanja, preferirajući proteinska hrana s vrijednošću od 0 bodova. U ovom slučaju, hormon rasta somatotropin, koji se aktivno proizvodi u isto vrijeme, gori višak masnoće, koji odlazi u snu. Možete smanjiti bodove u bilo kojoj od tehnika, ali ih ni u kojem slučaju ne dodajte drugoj.

Postizanje oznake težine planirane na početku druge faze, nastavite na sljedeći.

Držati se dobro

U trećoj fazi metabolička prehrana sastoji se u održavanju i održavanju propisane težine. Za svaki obrok, osim večere, dodaje se bod. Ako i dalje gubite na težini, dodajte još jednu točku. Vaš je cilj popraviti težinu na određenoj razini.

Izuzetno je važno:

1. Nemojte prekoračiti broj bodova.
2. Pridržavajte se optimalnog intervala između obroka u 3 sata.
3. Koristite razne hrane u prehrani kako biste završili s potrebnom količinom bodova.

Tablica s podjelom proizvoda na kategorije

Ova tablica bi trebala postati vaša referentna knjiga, ali s vremenom možete lako zapamtiti koliko bodova odgovara određenoj kategoriji bez pribjegavanja njezinoj pomoći. Proizvodi u tablici grupirani su u kategorije, od kojih svaka odgovara ocjeni.

Unatoč činjenici da tablica predstavlja prehranu, popis proizvoda u njemu je prilično impresivan. To znači da promatranje metaboličke prehrane, ne morate gladovati i staviti se u kruti okvir.

Ukusna metabolička prehrana

Recepti za njezina jela postoje, a to nije fikcija.

Može se činiti da je vrlo teško naći ga, a maksimalno što mi pada na pamet jesti kuhano meso s dodatkom sirovog voća i povrća. Oni koji su već probali na sebe ovu metodu gubitka težine, dokazali su primjer da ukusna hrana i metabolička dijeta (meni uključuje recepte za zanimljiva i ukusna jela u isto vrijeme) je stvarnost.

Jednostavan omlet za doručak s gljivama i povrćem

Za jedan dio trebat će vam:

1. 2 jaja.
2. 100 grama svježih gljiva.
3. 50 grama graška.
4. 50 grama šparoga.
5. 15 ml biljnog ulja.
6. 1 luk.
7. 1 rajčica.
8. Jedan češanj češnjaka.
9. Začini za okus.
10. Pola šalice vode.
11. Zeleni.

Priprema:

1. Pržite gljive u tavi.
2. Nakon uklanjanja kože sitno nasjeckajte rajčice.
3. Na maslacu pržiti luk s češnjakom, dodati gljive i rajčice, sol i papar.
4. Dodajte vodu i ostavite da se juha.
5. Ulijte šparoge s graškom, tucite jaja.
6. Pokrijte tavu folijom i pecite 20 minuta u pećnici. Gotovo jelo je posuto biljem.

Izračunavši vrijednost svakog proizvoda, dobivamo zbroj 0 bodova.

Salata od graha

Njegova vrijednost ne prelazi 1 bod.

Trebat će vam:

1. Rajčica.
2. Kuhana dojka.
3. Lišće salate
4. Crveni grah.
5. Začini i peršin.

Priprema:

1. Piletina, grah kuha se odvojeno, hladi.
2. Meso, rajčice i listovi salate su zdrobljeni.
3. Sastojci su pomiješani, soljeni i posuti peršinom.

Bean salata je savršeno rješenje za popodnevnu užinu.

Klasični grčki recept za salatu pomoći će vam pripremiti savršen obrok za metaboličku prehranu.

Što se tiče bodova, njegova vrijednost je 2. A to znači da je salata pogodna za ručak i večeru.

Slažem se da to može biti lakše i raznolikije od metaboličkog Dijeta? meni tjedan dana za nju je zadatak ne samo jednostavan, već i zanimljiv.

Značajke prehrane u metaboličkom sindromu

Znanstvenici su pokazali da je trećina svjetske populacije podložna ovom sindromu, koji se često genetski prenosi. Njegova bit leži u kršenju metaboličkih procesa u tijelu, koji uzrokuju metabolički sindrom osobe. Dijeta s njim treba slijediti s velikim oprezom.

metabolička sindrom osigurava pažljiv odabir proizvoda za prehranu. Njezina prehrana treba sadržavati složeni ugljikohidrati s niskim glikemijskim indeksom. Glavni popis proizvoda za prehranu uz prisutnost metaboličkog sindroma:

1. Integralni kruh.
2. Tjestenina od durum pšenice.
3. Kefir.
4. Sir.
5. Svježe povrće.
6. Voće.
7. Suho voće.

Ako je poželjno smanjiti unos soli u određenom slučaju na minimum, bolje je zaboraviti na alkohol i pušenje.

U jednom trenutku trebate jesti malu količinu hrane, ali jesti često (5 ili 6 puta dnevno) s podjelom obroka na glavnu i dodatnu.

Riječ naroda

Neki oštro kritiziraju prehranu, dok su drugi zbunjeni: kako prije nisu pokušali njegov čudesni učinak na sebe. Dakle, kakav osjećaj ljudi imaju kad kažu "metabolička dijeta"? Recenzije su vrlo različite. U pravilu, pozitivne povratne informacije mogu se čuti od onih ljudi koji se strogo pridržavaju pravila tijekom svih faza. U metaboličkoj prehrani važno je uskladiti se s moralom, stalno se motivirati tijekom vremena. Međutim, žene koje nisu završile prvu fazu zbog određenih (često pristranih) okolnosti negativno govore o prehrani.

Na kraju, želio bih vas podsjetiti da svaka dijeta ili prehrambeni režim sugerira da se nedostatak vitamina jedne ili druge skupine u tijelu može nadopuniti konzumiranjem u obliku posebnih tableta ili kapsula.