Lijep i koristan - aerobik u koracima

Step aerobik se pojavio relativno nedavno, ali je već uspio osvojiti srca mnogih ljudi. Vrlo je jednostavna i jednako učinkovita. Ova aerobna podvrsta nastala je slučajno kada je instruktor fitnessa iz Amerike ozlijedio nogu. Osmislila je ozlijeđeni ud na stubama, a rezultat ju je iznenadio. Tako se pojavio aerobik.

Nova vrsta aerobika i njegove prednosti

Ova vrsta treninga je izvođenje različitih vježbi uz pomoć posebne platforme, koja se u procesu treninga treba popeti i spustiti s nje. Glavna prednost koju ima step aerobik je jednostavnost - ne trebate posebnu obuku ili mnogo opreme. Ne morate biti mladi i lijepi da bi se bavili ovim sportom - čak i djedovi i bake mogu se sami okušati na ovom području ako to žele. Takve vježbe mogu ojačati mišiće nogu, stražnjice, donjeg dijela leđa, a također i ispravan stav, a ako na svoju opremu dodate bučice, možete raditi preko gornje polovice tijela. Osim toga, oni koji žele izgubiti te kilograme naći će ove vježbe izuzetno produktivne.

Što trebate za predavanja?

Jednostavnost je ključ uspjeha ove vrste obuke. Da biste počeli vježbati, praktički ne trebate ništa - samo sportsku odjeću i posebnu platformu za step aerobik. Ima simboličko ime - "korak", stoga se lako povezuje s tim zanimanjima. Platforma dolazi u različitim veličinama, a intenzitet opterećenja kojeg će dobiti vaši mišići ovisi o njegovoj visini. Što je štand viši, to će vam biti teže trenirati, ali rezultat će biti očigledniji. Kao što smo već spomenuli, možete koristiti i dumbbell ili utege za ruke, ako želite raditi ne samo na mišićima donjeg dijela tijela, već i na gornjem dijelu. Ali to je na vama, jer je glavni predmet s kojim se održavaju klase korak.

Savjeti za početnike

Oni koji tek počinju svoj put do ovog divnog svijeta intenzivnih aktivnosti trebali bi najprije naučiti osnovne korake aerobika u koracima. Nije ih mnogo, pa ih nije teško sjetiti. Ali najvažnije je zapamtiti da je sigurnost najvažnija. Platforma nije previsoka, ali ako ste opušteni i neobuzdani u vezi vježbi, lako možete na nju navući nogu. Stoga uvijek pouzdano postavite nogu cijelom površinom na stepenicu i budite usredotočeni. U nekim ćete koracima morati stati na samom rubu platforme, stoga uvijek budite oprezni i oprezni. Od prvog puta neće biti lako postići povjerenje, stoga se trudite da se ne učitate odmah - počnite s dvadesetminutnim sesijama na niskom koraku, dovoljno je 10-15 cm. Tijekom vremena, možete postupno povećati trajanje treninga do sat vremena, a visina platforme - do 30 centimetara. Step aerobic svidjet će svima, jer uključuje skup prilično jednostavnih vježbi koje, međutim, imaju nevjerojatan učinak na vaše mišiće.