Norbekov gimnastika za zglobove, za kralježnicu i oči

Unatoč činjenici da su mnogi ljudi vrlo skeptični prema alternativnoj medicini, ona i dalje ostaje vrlo popularna diljem svijeta. Nema nikakvih sporova oko prednosti preventivnih mjera, jer je bilo koja bolest mnogo lakše spriječiti nego istrošiti dugo liječenje. Možda je zato i nastava M. S. Norbekova svugdje vrlo popularna, jer je usmjerena na opće jačanje organizma, kao svojevrsnu filozofiju života.

Norbekov sustav

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - pisac rođen u Uzbekistanu, rođen 1957., utemeljitelj instituta za ljudsko samozdravljenje, sadašnji voditelj centra za obrazovne i zdravstvene tehnologije M. S. Norbekov.

Sustav koji je razvio skup je preventivnih mjera za poboljšanje zdravlja ljudi uz pomoć fizičkih i psiholoških vježbi. Oni uključuju tjelesni odgoj, auto-trening, akupunkturnu samo-masažu. Posebna gimnastika prema Norbekovu pomaže u liječenju bolesti i jačanju tijela. Najpoznatije vrste su vježbe za zglobove (uključujući kralježnicu) i oči.

kontraindikacije

Kao i kod bilo koje metode terapije, sustav ima brojne kontraindikacije. "Nije potrebno nastaviti nastavu ako donose nelagodu ili uzrokuju prekomjerni stres", kaže sam S. S. Norbekov. Gimnastika za oči posebno pažljivo, u strogo definiranom nizu. Ne možete raditi vježbe u razdobljima pogoršanja kroničnih bolesti, kao iu teškim patologijama mišićno-koštanog sustava.

Gimnastika je također kontraindicirana u trudnoći, osobama s duševnim smetnjama, u razdoblju oporavka nakon moždanog udara ili srčanog udara, u postoperativnom razdoblju. Prije nego počnete izvoditi ove vježbe, morate se posavjetovati sa svojim liječnikom.

Zajednička gimnastika prema Norbekovu

S ovim punjenjem možete ojačati sve zglobove, kao i mišićni okvir oko njih. Gimnastika za zglobove prema Norbekovu pogodna je za sve ljude, bez obzira na dob. Vježbe ne oduzimaju puno vremena, ali imaju nedvojbene zdravstvene prednosti, povećavaju pokretljivost zglobova, a mogu se koristiti i kao vježba.

tjelovježba ne samo da pogodno utječe na sve unutarnje organe, nego i smiruje središnji živčani sustav, pomaže smanjiti stres, produžiti mladost i stvoriti lijepu figuru.

Najvažnija stvar kada se Norbekov gimnastika koristi je pozitivan stav, vjera u sebe i fokus na poboljšanje zdravlja. Prije nego počnete raditi kompleks, trebate poravnati ramena, uspraviti se, pokušati držati kralježnicu u potpunosti ispruženom, i učiniti intenzivnu masažu uši, aktiviranje refleksnih zona.

Prvo, razviti zglobove ruku, zatim noge, obavljanje svih vježbi 8-10 puta. Potrebno je izmijeniti opterećenje i opuštanje mišića, proljetnim pokretima.

Tehnika izvedbe

Norbekov Čelična gimnastika za udove uključuje sljedeće vježbe.

1. Na ispruženim rukama, stisnutim i otkopčanim šakama, najprije intenzivno pritegnite prste, a zatim ispravite.
2. Prikupite prste od malog prsta do palca, a zatim obratno.
3. Ispružite ruke naprijed, savijte dlanove i povucite se prema sebi, a zatim dalje od sebe.
4. Raširite i podignite dlanove, ispružite ruke.
5. Rotirajte šake.
6. Okrenite podlakticu, savijajući ruke unutra zglobovi lakta.
7. Rotirajte cijelu ruku ispred sebe, razvijajući zglob ramena.
8. Povucite ramena naprijed, natrag, dolje, gore.
9. Kružna gibanja naprijed-natrag.
10. Ruke ispred prsnog koša, jednom rukom povlače drugu, uvijajući kralježnicu.
11. Podignite nogu, povucite čarapu od sebe, a zatim prema sebi.
12. Podignite nogu, okrenite nogu prema unutra, a zatim prema van.
13. Kružno kretanje stopala u različitim smjerovima.
14. Zakreni tele.
15. Noge su šire od ramena, dlanovi su postavljeni na koljena, kružnim pokretima s koljenima.
16. Stopala zajedno, rotacija koljena.
17. Dlanovi na koljenima.
18. Odmaknite bedro u stranu i napravite proljetne pokrete.
19. Povucite kuk do kraja i vratite se naprijed.
20. Povucite bok i napravite kružne pokrete.
21. Rotacije u zglobu kuka.
22. Korak na izravnane noge.
23. Vježbe za vraćanje disanja.

    

Sljedeća je početak zagrijavanja kralježnice.

Norbekov gimnastika za kralježnicu

Od zdravlja kralježnice ovisi izravno ljudsko blagostanje, stanje njegovih unutarnjih organa i mobilnost.

Gimnastika za zglobove Norbekova pomaže u liječenju kroničnih bolesti poput osteohondroze i skolioze jačanjem mišića i zglobova. Obuhvaća vježbe koje naizmjenično rade sve dijelove kralježnice od vrha do dna, kao i uvijanje cijelog kralježničkog stupa.

Razvoj vratne kralježnice normalizira intrakranijski tlak, dok osjetila i pamćenje počinju bolje funkcionirati. Vježbe na torakalnom području obnavljaju stanje respiratornog i kardiovaskularnog sustava, kao i abdominalnih organa; na lumbosakralnom - organima karlične šupljine.

Gimnastika za oči

Kako sam Norbekov ističe u svojim knjigama, gimnastika za oči može vratiti za samo nekoliko dana vid, jačanje mišića očiju, odmor očiju i olakšavanje napetosti.

Prije početka nastave potrebno je ispraviti leđa, duboko disati i opuštati se. Ako se vježbe izvode teško ili su popraćene jakom napetošću i nelagodom, bolje je uzeti pauzu. Sva kretanja moraju biti učinjena tri puta: s otvorenim i zatvorenim očima. U knjigama autora, Norbekov gimnastika je detaljno opisana, sve tehnike za povećanje njezine složenosti, dakle, nemoguće je promijeniti slijed vježbi.

1. Naizmjenično gledajte maksimalno gore i dolje.
2. Pogledajte naizmjence lijevo i desno.
3. Najprije zakrenite oči u smjeru kazaljke na satu, a zatim suprotno od smjera kazaljke na satu.
4. Pogledajte lijevo, zatim ravno. Prevedite izgled u desno i ravno.
5. Za opisivanje očiju osam horizontalno i vertikalno.
6. Gledajte oči na vrh nosa, zatim ravno.

Svaka vježba mora se ponoviti 10 puta.

Unatoč prividnoj jednostavnosti, Norbekov gimnastika nije samo skup vježbi. Vrlo važnu ulogu ima upravo psihološki faktor, samodisciplina, meditacija. Bez pravog raspoloženja jednostavno neće dati željeni učinak.