Pilates kod kuće: osnovni kompleks i osnovne postavke smjera
Jedan od kompleksa koji može utjecati ne samo na vašu figuru, već i na vaše opće dobro je Pilates. To je prilično mlad smjer u usporedbi s tehnikama kao što su yoga ili Tai Chi. Vrijeme rođenja pilatesa je dvadesetih godina prošlog stoljeća. Tada je ova tehnika imala jedan strogo definiran zadatak - rehabilitaciju vojnika nakon rata. Dizajnirao ju je Joseph Pilates i još uvijek je relevantan. Ne tako davno, Pilates je došao u Rusiju. Moskva je bila prvi grad koji je doživio taj sustav za sebe. Danas ovo područje postaje sve popularnije.
Što je pilates?
Pilates je skup vježbi usmjerenih prvenstveno na razvoj mišićnog sustava. Ova grupa uključuje abdominals, mišiće leđa i interkostalne mišiće. Obavljanje ove vrste obuke može biti pod nadzorom trenera i kod kuće. Pilates kod kuće je jedinstvena prilika da dobijete lijepo i vitko tijelo, bez napuštanja doma i ne iscrpljujući se s više dana treninga. Na drugi način, takva se tehnika naziva svjesnim sustavom obuke. Njegova prednost je što omogućuje korištenje minimalnih fizičkih opterećenja kako bi se postigli sjajni rezultati.
Pilates kod kuće: osnovna načela ovog kompleksa
Osnivač je, razvijajući svoju ideju, postavio temelje koji su nepoželjni za razbijanje. U suprotnom, uopće nema smisla izvoditi takve vježbe. Glavna načela Pilatesa su sljedeća:
- Disanje. Poseban sustav u kojem se glavni posao obavlja donjim dijelom pluća i želucem i prsni koš su pomoćna tijela.
- Koncentracija. Ova stavka podrazumijeva obavljanje vježbi ne mehanički, već svjesno.
- Centriranje. Još jedan uvjet ako odaberete Pilates kod kuće. Međutim, važi i za fitness centre. Centriranje uključuje stabilizaciju tijela. To je potrebno za stvaranje posebnog pojasa za napajanje, u čijem formiranju sudjeluju trbušni mišići.
- Glatkoća i točnost. Ovaj postulat svima je jasan. Njegovo glavno stanje - izbjegavanje naglih pokreta.
- Poravnanje. Pilates kod kuće omogućuje vam da izjednačite mišićnu ravnotežu, da vaše tijelo bude proporcionalno.
- Opuštanje. Kod izvođenja vježbi na određenu mišićnu skupinu, preporučljivo je da ne naprezate druge. Trebali bi biti opušteni.
- Izdržljivost. Pilates kod kuće će vam omogućiti da povećate izdržljivost vašeg tijela, gotovo bez puno truda.
- Pravilnosti. Izvođenje ovih vježbi treba biti najmanje 3 puta tjedno.
Glavna jedinica vježbi prema metodi pilatesa
Okosnicu cijelog područja čine 5 vježbi koje su dostupne čak i onima čija tjelesna obuka ostavlja puno željenog.
- Podizanje zdjelice. Noge bi trebale biti stisnute u koljenima, noge ne bi trebale biti odvojene od poda. Podignite zdjelicu, istovremeno udišući zrak, zadržite se u tom položaju nekoliko sekundi i vratite se u početni položaj.
- Embrio pozirati. Suština vježbe sastoji se u laganom čučnju na nogama. U isto vrijeme, početni položaj kleči. Tijekom procesa potrebno je slijediti dah.
- slatkiš. Početni položaj - leži na trbuhu. Podignite stražnji dio kućišta, ispružite ruke u stranu tako da tijelo podsjeća na slovo T. Izvršite udarce pete jedna na drugu na nekoliko sekundi.
- Klatno. Ležeći na bočnoj strani, obavite nogu za zamah. Ponovite vježbu s druge strane. Preporučuje se 10 puta.
- Disanje. Vježba je ležeća. Uzimajući dah, trebate povući stomak. Na uzdisati - opustite ga.
Pilates kod kuće - dobra alternativa mnogim satima mukotrpnog vježbanja u teretani. Nakon što ste savladali glavni kompleks, odmah ćete primijetiti rezultate. Više složene vježbe dodatno će rastegnuti i ojačati vaše mišiće.