Masivni vrat - kako ispumpati trapez

Trapez u velikoj mjeri određuje način na koji vrh torza izgleda: masivan i impresivan, ili tanak i slab. Malo je vjerojatno da će itko opovrgnuti tvrdnju da su široki vrat i ramena savršena dopuna proporcionalnoj muskulaturi. Prije odgovaranja na pitanje kako pumpati trapezoid, treba reći da je ova skupina mišića podijeljena u 3 dijela: gornji, srednji i donji. Stoga ga je potrebno učitati svim vrstama vježbi, radeći kroz sve njegove dijelove u isto vrijeme ili naizmjence. Pa, sada idemo izravno na vježbe.

Potisnite bradu

Inače, ova vježba također odgovara na pitanje kako ispumpati trapez kod kuće. Doista, u ovom slučaju, umjesto dvoručni uteg i bučice, možete koristiti druge težine, a ako postoji težina kod kuće, onda je općenito u redu. Vrijednost ove vježbe je da odvaja trapezoid od delta, dajući mu olakšanje i crtanje. Ovdje su aktivni srednji i donji dijelovi. Svaki se pristup mora obaviti na sljedeći način: noge razmaknute u širini ramena, zahvaćaju projektil s gornjim rukohvatom. Kako pumpati trapez pomoću ove vježbe? Ovdje je glavna tajna u širini zahvata: što je veća, to će opterećenje biti jače na ramenima, a uži - što će više trapez biti uključen u rad. Naravno, u ovom slučaju, zahvat bi trebao biti što je moguće uži. Početni položaj: šipka je na razini bedara, ruke su ispružene, natrag također. Kretanje projektila treba dosegnuti bradu, au procesu laktova treba rastaviti sa strane, a najviša točka treba biti iznad ramena. Težina mora biti odabrana tako da ima dovoljno snage za 10-12 ponavljanja za jedan pristup, koji ukupno mora biti najmanje 3. sliježe ramenima

Kako pumpati trapez s bučicama? Odgovor je jednostavan - ožiljci. Takva vježba učinkovito pumpa vrh trapeza i time mu daje volumen. Noge su u istom položaju - u širini ramena, zahvat je gornji, slabina je lučno savijena, prsa su spljoštena. Početni položaj bučica je na razini kukova, dok su ruke potpuno ispružene. Na početku svakog ponavljanja, potrebno je naprezati što je više moguće trapezoidni mišići i podignite ramena što je više moguće, povucite ih do razine ušiju, a zatim se vratite u početni položaj. Kako pumpati trapez koristeći ovu vježbu, dok izvučete najviše iz mišića? Zanimljiv dodatak može biti uključivanje statičkih elemenata. Primjerice, tijekom vršne točke podizanja ramena, držite ih u tom položaju 1-2 sekunde. Važno je napomenuti da ni u kojem slučaju ne smijete počiniti rotacioni pokreti - vrlo je traumatično i općenito nije potrebno. Osim toga, ova vježba se može izvoditi s dvoručni uteg. Na ovaj ili onaj način, cilj je djelovati kroz dublje slojeve gornjeg dijela trapeza, dajući mu glavninu. To je općenito vrlo korisna vježba pri pumpanju gornjeg dijela tijela. Kako pumpati trapezoid, postoji mnogo različitih savjeta. No, ako imate samo 2 vježbe (vrlo učinkovite) u svom arsenalu, možete postići odličan rezultat radeći kroz sva 3 dijela trapeza.