Pranayama za početnike: glavne vrste

Svatko zna da joga nije samo poza lotosa s kojom je prethodno bila povezana s većinom ljudi. To je ogroman kompleks koji omogućuje osobi da istodobno radi na svom fizičkom obliku, na svom zdravlju, ali i na mentalnoj ravnoteži. Tijekom lekcije morat ćete obaviti različite vježbe: neke od njih će biti usvajanje određenih položaja nazvanih asanas, drugi dio će biti usredotočen na kontrakcije mišića i posvećivanje njihove pune pažnje. Ali jedan od najvažnijih elemenata je pranayama - za početnike, jednostavno umjetnost disanja. Da, u yogi vam je potrebno naučiti različite tehnike disanja koje čine impresivan dio cjelokupnog kompleksa. Zapravo, prana je vitalna energija, koja je otprilike ista kao chi energija u budističkoj filozofiji. A jama je kontrola, to jest, na kraju, pranayama je kontrola daha, a to je ono što morate učiniti ako prakticirate yogu. Prvo morate naučiti neke osnovne tehnike disanja.

Puni dah

Naravno, ne morate odmah pokušavati ovladati različitim složenim tehnikama koje iskusna joga koristi. Za vas je sada pranajama važna za početnike, što podrazumijeva potpuno joga disanje. To su duboki udisaj i izdisaji, ali nemojte zaboraviti drugi dio imena - jamu. Morate kontrolirati čak i osnovno duboko disanje, a kontrola u ovom slučaju je svijest o tri glavne točke inhalacije. Prvi se nalazi u trbuhu, drugi - u prsima, a treći - u ključnoj kosti. Sukladno tome, trebate duboko disati kroz sve ove tri točke kako biste postigli pozitivan rezultat. Ova tehnika se koristi za smirivanje uma, opuštanje i pripremu za ozbiljnije izazove. Pranayama za početnike, naravno, ne uključuje samo jednu tehniku ​​disanja - ostatak je također iznimno važan i ima blagotvoran učinak.

kapalabati

Sljedeća pranajama za početnike je kapalabhati. Ova tehnika disanja je brza i oštra udah i udisaj, proizvedena isključivo kroz trbuh. Naglasak je ovdje na izdisaju - svakako obratite pažnju na to ako želite vježbu ispravno obaviti. Kao iu slučaju prve metode, ova pranajama vam omogućuje da očistite svoj um od nepotrebnih misli, ali to nije jedina svrha zbog koje se koristi. Također je napomenuto da ova tehnika dodaje vitalnost i omogućuje brzo napuniti svoje tijelo energijom kako bi povećala njegovu učinkovitost, kao i za bilo koju drugu svrhu. Kao što možete vidjeti, za sada to nisu najteže vježbe - pranayama za početnike omogućuje vam da mirno uđete u svijet yoge i naučite pravilno disati i kontrolirajte svoje disanje, a kroz njega - energiju vašeg tijela.

Nadi shodhana

Što joga još čini za vas u smislu disanja? Pranayama za početnike uključuje i drugu tehniku ​​nazvanu nadi shodhana. Također nije toliko komplicirana i dostupna apsolutno svima, čak i onima koji tek počinju prakticirati jogu. Njegova suština leži u alternativnom udisanju zraka s različitim nosnicama, najprije desno, zatim lijevo, i tako dalje. To je još jedan način pročišćenja uma, ali morate obratiti pozornost i na činjenicu da se ova tehnika disanja smatra izuzetno pozitivnom - ona uvodi jogu u vedro raspoloženje, postaje mnogo lakše za njegovu dušu. Stoga, ako ste potlačeni bilo kakvim poteškoćama ili se vaše raspoloženje pogoršalo, ova tehnika disanja vam može pomoći.

Surya i Candra Bhedana

Kao što možete vidjeti, postoji veliki broj tehnika disanja, što uključuje i pranayamu. Tehnike disanja za početnike zamjenjuju tehnike naprednih yogija, a zatim možete pronaći i one tehnike koje su dostupne isključivo stručnjacima. Potonje tehnike, koje su pogodne za početnike, nazivaju se surya bhedana i chandra bhedana - one su međusobno suprotne, kako u izvršenju tako iu akciji. Prva metoda uključuje udisanje kroz desnu nosnicu, te izdisanje kroz lijevu, a druga - obrnuto. Što se tiče učinaka, prva tehnika omogućuje brzo i učinkovito aktiviranje tijela, punjenje baterija, a drugi - opuštanje i smirivanje.