Pravilna prehrana: jelovnik za tjedan (1200 kcal). Značajke, preporuke i mišljenja

Pravilna prehrana je način života, a ne dijeta. U nastavku su opisana neka od glavnih pravila: potrebno je pravilno distribuirati i kombinirati proizvode tijekom cijelog dana; trebate jesti u manjim količinama, ali često; trebate biti u mogućnosti kombinirati proizvode ispravno, tako da nakon što su u želucu, proces probave ide dobro i brzo. Ako se konzumiraju nekompatibilni proizvodi, sva konzumirana hrana će biti pohranjena u obliku masti, jer su za probavu hrane različitih vrsta potrebni različiti uvjeti. To je ispravna prehrana. Izbornik za tjedan (1200 kcal) dat će se u našem članku.

Što trebate držati

Takvu ispravnu hranu uvodi se malo po malo svaki dan.

Ako je osoba uključena u sport i vježbanje, kalorije se mogu konzumirati više od 1200.

Ne zaboravite na slatkiše, na bilo koji gubitak težine i pravilnu prehranu ne može uzeti u obzir, zbog depresije, bez endorfina i serotonina, samo bolje.

Jedite manje pripremljene hrane. Na primjer, sami možete napraviti jogurt uz pomoć farmaceutskog kvasca, kiselog mlijeka ili kefira za šlaganje sa svježim sirom. Ovaj jogurt neće sadržavati škrob ili nešto gore. Sastav proizvoda mora se pročitati i istovremeno izbjeći različite aditive označene slovom E na pakiranju, samom šećeru ili zamjenama. Hrana s prirodnim sastavom je čak iu supermarketima. Pravilna prehrana (tjedni jelovnik, 1200 kcal, detaljno opisujemo) treba početi postupno.

Legende i mitovi o PP-u

Prvo morate shvatiti što nije ispravna prehrana. Hrana bez masti. Masti molekula doprinose zasićenju, a također stvaraju okus i miris hrane, ali je potrebno konzumirati zdrave masti.

Dijeta bez ugljikohidrata koja ljudima daje energiju i snagu. Ovo je niskokalorična dijeta. Izbornik za tjedan (1200 kcal) pomoći će vam da ga se pridržavate.

Dijeta se sastoji samo od sokova i voća, jer ne smije se zaboraviti na sadržaj različitih količina šećera u voću.

Bez slatke dijete ne može biti, iz nje ne možete svi, ali možete.

Pravilna prehrana je skupa. To nije posve točno, jer je 1 kg slatkiša skuplji od 1 kg povrća.

Ne možete jesti nakon 18 sati. Ako se osoba aktivno odmara ili radi noću, onda je to moguće, jer bez hrane tijelo će to razdoblje smatrati postom i početi usporavati sve metaboličke procese i nakupljanje masti.

To je ispravna prehrana. Izbornik za tjedan (1200 kcal), možete napraviti svoj vlastiti, koji će biti prikladan za korištenje.

Zašto su dijete zle

Kako bi odabrali djelotvornu prehranu, potrebno je poznavati osobitosti metabolizma osobe i njegovu krvnu skupinu.

Postoji nekoliko glavnih razloga za napuštanje prehrane.

- Uz odbijanje hrane metabolizam usporava.

- Kada se kalorije konzumiraju u količini manjoj od potrebne, masnoća će odbiti sagorijevanje i početi se odgađati, stvarajući neku vrstu rezervi.

- Dijeta mišića i snage neće se dodati.

- Proteinska dijeta može se nazvati štetnom za probavu, a bez proteina ne dopušta sagorijevanje masti, uklanjanje samo vode.

- Kada gubite težinu na velikom broju kilograma nekoliko dana, tekućina se gubi iz tijela.

- Dijeta će pomoći samo kada je prikladna za određeni organizam.

Pravilna prehrana za tjedan dana na 1200 kcal je lako planirati.

Dnevni program

Za doručak morate jesti složeni ugljikohidrati na primjer, žitarice, kao i male količine proteina i voća.

Za ručak, jesti povrće, voće i mliječne proizvode.

Na ručku možete jesti piletinu, puretinu ili ribu u kombinaciji sa složenim ugljikohidratima i povrćem. Ovo je primjerni izbornik od 1200 kalorija dnevno.

Osnovna pravila prehrane je lako slijediti, glavna stvar je naviknuti se na to.

Za ručak jedemo svježi sir, kefir ili povrće.

Pa, večera - povrće i proteini, ali povrće nije ono što povećava šećer u krvi. Ne samo kukuruz i krumpir imaju visok glikemijski indeks, nego i mrkvu i repu.

Noću je bolje koristiti mliječne proizvode ili svježi sir. Prilikom kuhanja možete kuhati, peći, isparavati pa čak i pržiti bez rafiniranog suncokretovog ulja ili druge masti. Razmotrite pravilnu prehranu tjedan dana na 1200 kcal.

Za tjedan dana

Ovaj izbornik može koristiti svaka osoba i postići dobre rezultate.

Sljedeći je izbornik dostupan svima i može pomoći u smanjenju tjelesne težine.

ponedjeljak

Doručak: jogurt i muesli, kruška ili jabuka, čaj ili kava.

Ručak: jogurt i jabuka.

Ručak: pečeni krumpir, salata sa svježim povrćem, juha, sok i gulaš.

Sigurni, krekeri i voće.

Večera: vinaigrette, čaj i kuhani filet od ptica.

Dijeta i jelovnici za 1200 kalorija dnevno tjedno trebali bi se poštivati, ali ne tako strogo. Možete mijenjati proizvode, ovisno o željama i njihovoj prisutnosti u hladnjaku.

utorak

Doručak: čaj, heljda i povrće.

Ručak: svježi sir, začinjen vrhnjem, malo masnoće, šačica suhog voća.

Ručak: pečena riba s smeđom rižom, juha s povrćem i grizom, vinaigrette za salatu.

Snack: nisko-masni svježi sir i kakao s tostom.

Večera: smeđa riža, meso, povrće, čaj.

srijeda

doručak: pečena jabuka zobena kaša i čaj s medom.

Ručak: tost s jogurtom.

Ručak: povrće na pari s kuhanom teletinom, riblja juha.

Ručak: jogurt, svježi sir.

Večera: paprikaš od povrća sa šunkom, čaj.

Možete mijenjati ovaj izbornik dodajući nešto po vlastitom nahođenju, a najvažnije je slijediti osnovna pravila.

četvrtak

Doručak: salata od povrća s omletom i čajem.

Ručak: kefir s bananom.

Ručak: heljda s piletinom, juha i kompot.

Snack: sušeno voće sa svježim sirom i vrhnjem.

Večera: pečeno meso s povrćem i jogurtom.

Ne bi trebalo biti jednolične pravilne prehrane. Izbornik za tjedan će vam pomoći.

petak

Doručak: žitarice, suho voće, kava.

Ručak: jogurt s kolačićima.

Ručak: juha od povrća, riba na žaru, salata.

Ručak: jogurt, voće.

Večera: gulaš od povrća, čaj.

subota

Doručak: lonac od skute s medom, tost od čaja.

Ručak: krekeri s jogurtom.

Ručak: pire krumpir, juha od heljde, ribe i kotleti kompot od sušenog voća.

Snack: suho voće s jogurtom i orasima.

Večera: povrće s kuhanom teletinom.

nedjelja

Doručak: voće, zobena kaša i kava.

Ručak: jogurt od banane.

Ručak: kuhana piletina, juha s mesnom juhom, povrće na žaru, pirjano voće.

Siguran, svježi sir sa suhim voćem.

Večera: povrće s kajganom i čajem.

Izbornik 1200 kcal dnevno s receptima za tjedan dana

Da biste postigli sklad, prije svega, morate zaboraviti na dijete i općenito ukloniti taj koncept iz svog vokabulara.

Evo nekoliko zanimljivih recepata.

Povrčna juha s gljivama. Krompir, mrkvu, celer, papriku, gljive, cvjetaču i luk nasjeckajte i nasjeckajte; dodajte volumen vode jednak volumenu povrća, zatim bacite krumpir tamo, nakon 10 minuta celer, karfiol i mrkva; nakon još 5 minuta bacati gljive, luk i papriku; pripremamo juhu u miješalici sa solju, dodamo krekere i zelje.

Povrće s pilećim fileom. Pileći file odrežite na kockice i stavite u pećnicu; čiste i rezane paprike, brokule i bundeve 300 g; 15 minuta nakon što su se pripremili za kuhanje piletine, dodali povrće, sol i par češnjaka češnjaka; kuhajte još 2-3 minute.

Pravilno kuhati meso s povrćem nije tako teško, mnogo teže prilikom kuhanja slastica.

U nastavku je nekoliko recepata za niskokalorične deserte.

Kotlić od sira Pound 20 grama maslaca s 2 žumanjka i 3 pakiranja svježeg sira; dodajte griz i pola šalice šećera, kao i prašak za pecivo, vanilin šećer, orahe i grožđice; odvojeno ohladite bijele i bič u pjenu; kombinirajte masu skute i bjelančevine, miješajte dok ne postane glatka. Tijesto ispada malo gušće kiselo vrhnje; obrazac namažimo biljnim uljem, posipamo grizom i ulijemo u njega masu skutine; vrh podmazan s vrhnjem; pecite na 200 stupnjeva 40 minuta.

Pravilnu prehranu ne možete nazvati zastrašujućom i dosadnom, a što je najvažnije - možete sastaviti “dijetu” prema vašim željama i jesti s užitkom.

Slastice od sušenog voća. Uzmemo datulje, suhe smokve, sušene brusnice oko 100 grama, omiljene orašaste plodove, kukuruzne pahuljice ili kokosove čips (gram 30); orašaste plodove treba pržiti u suhoj tavi i pomiješati s voćem, zatim mljevenjem; pravite kuglice iz mješavine i uvaljajte u čips ili kukuruz.

Jelly bomboni. U čaši soka od višanja ili nektara, namočite 10 g želatine, pričekajte da se nabrekne, zatim otopite smjesu na laganoj vatri, pričekajte da se želatina potpuno otopi; posuti mješavinom u male kalupe i posuti orašastim plodovima ili kokosovim čipsom, staviti u hladnjak; nakon skrućivanja može se smatrati spremnim.

Sladoled od kivija. Očistimo i stavimo 8 komada u miješalicu. kivi; dodajte bijeli rum i limunov sok na žlicu, smeđi šećer; bičite masu i uklonite u zamrzivač.

Savjeti za nutricioniste

Nekoliko osnovnih savjeta liječnika: treba jesti uravnotežen. Ugljikohidrati, proteini i mono-dijeta ne mogu se nazvati zdravima, oni štete ljudskom tijelu mnogo više od čak 5 kilograma viška kilograma. Potrebno je jesti zdravu hranu u potpunosti, odustati od hrane štetne i dati tijelu sve što vam treba.

Čak i slatkiši mogu biti korisni.

Ovdje je dijeta - 1200 kalorija dnevno. Uzorak izbornika za tjedan olakšava život.

Recenzije

Mnoge dijete su izuzetno teške. Za vrlo dugo vremena to ne radi za njih da izgube težinu. Držeći se ove prehrane, mnogo je lakše. Zdravstveno stanje je izvrsno, a osjećaj gladi je potpuno odsutan.

Uostalom, ključ za zdravlje je pravilna prehrana. Izbornik za tjedan (1200 kcal) dobro je osmišljen i uravnotežen.