Za i protiv trčanje ujutro - preporuke stručnjaka i mišljenja

Bliže ljeti, mnogi ljudi žele stvoriti savršeno tijelo za sebe, dakle, sve češće ići na trčanje. Ovo je stvarno dobar način da biste dobili osloboditi od viška težine i poboljšati svoje zdravlje, ali postoje određene pro i kontra od trčanje u jutarnjim satima da morate upoznati s prije nego što počnete da to učinite.

Zbog nedostatka pokreta, živi organizam nestaje, a njegov potencijal i otpornost na vanjske podražaje opada. Sedeća osoba s vremenom je više izložena stresu i raznim bolestima. Danas se većina ljudi kreće manje nego što to zahtijeva njihovo tijelo, što rezultira pojavom kroničnih bolesti i, naravno, nakupljanjem prekomjerne težine. Savršeno rješenje za ovaj problem je trčanje ujutro U članku su navedene značajke i načela.

Prednosti jutarnjeg trčanja

Jutarnji trčanje smatra se jednim od najvažnijih obrambenih mehanizama koji produžuju život. Oni donose korist različitim sustavima ljudskog tijela:

1. Disanje. Tijekom treninga, pluća moraju naporno raditi i otvarati se više, zbog čega su zasićena kisikom i postupno se povećavaju u volumenu. Osim toga, kada je disanje brzo, svježi zrak ulazi u pluća, čime ih učvršćuje.
2. Kardiovaskularne. Brzina srca također raste s intenzivnim trčanjem. Kisik, koji ulazi u krvotok, obogaćuje sve žile, uključujući i male, a također stimulira njihov metabolizam. Zbog toga trkač ima sposobnost da se zaštiti od razvoja vaskularne skleroze i srčanog udara. Ako redovito vježbate, puls će se stabilizirati i neće biti osjetljiv na stres ili promjene u stresu. Čak i u mirovanju, puls se smanjuje, što pridonosi normalizaciji krvnog tlaka.
3. Krvni sustav. Trčanje pomaže povećati proizvodnju hemoglobina, kao i crvenih krvnih stanica i bijelih krvnih stanica u krvi. Sve to upućuje na povećanje imuniteta.
4. Probava. Zbog poboljšane opskrbe krvlju, rad svih unutarnjih organa i žlijezda postaje sve bolji. Istovremeno, probavni sustav i želudac obnavljaju svoje funkcije, crijeva stimuliraju kretanje i sprječavaju zatvor, a razina šećera u krvi se smanjuje, što je posebno dobro za dijabetičare.
5. Mišićno tkivo zglobova. Vježbanje na mišićima ih jača, poboljšava cirkulaciju i aktivira hranjenje zglobova. Poboljšana opskrba krvlju omogućuje smanjenje manifestacije znakova raznih degenerativnih bolesti.

Mnogi ljudi koji ranije nisu povezivali svoje živote sa sportom pokušavaju pronaći sve prednosti i mane trčanja ujutro. Neki od njih vjeruju da takve aktivnosti ne mogu ništa povrijediti, dok su drugi, naprotiv, uvjereni da postoji veliki broj nedostataka. Da se ne bi oslanjali na nečije mišljenje i samostalno razumjeli što je dobro i loše za jutarnju vožnju, potrebno je detaljno razmotriti njezine stvarne prednosti i nedostatke.

Trčanje u jutro: kakao pluses

Prije svega, trebali biste razmotriti prednosti jutarnjeg trčanja, jer ima znatno više od minusa. Ujutro, mnogi ljudi ne znaju za neke prednosti i mane trčanja, tako da će ova informacija biti zanimljiva svima.

Glavne prednosti jutarnje vožnje su:

• čist i svjež zrak, zbog kojeg u tijelo sportaša ulazi više kisika i mnogo manje štetnih plinova;
• u ovom trenutku ima manje ljudi na ulici, tako da se možete emotivno opustiti i maksimalno uživati;
• trčanje budi i osnažuje tijelo;
• postoji šansa da se smršava;
• metabolizam se ubrzava, a učinkovitost se povećava za cijeli sljedeći dan.

kontra

Glavni nedostaci trčanja su:

• rani uspon, što je za mnoge ljude dovoljno teško;
• veliko opterećenje srca.

Sada, kada su poznati svi pro i kontra trčanja ujutro, moguće je da sami odredite je li ova opcija prikladna za gubitak težine i poboljšanje stanja cijelog tijela ili ne. Naravno, neki ljudi neće htjeti probuditi se rano ujutro i izaći van, ali taj se problem lako rješava, jer možete trčati u bilo koje drugo doba dana.

Priprema za jog

Nakon pregleda pro i kontra trčanje u jutro, možete sigurno početi da se pripreme za trčanje. Kako bi vježba donijela maksimalnu korist, zglobovi nisu preopterećeni, a opće stanje tijela se samo poboljšava, morate odabrati pravu odjeću.

Cipele - uvijek s elastičnim i dovoljno fleksibilnim potplatom. U isto vrijeme, njegov dizajn mora ispravno fiksirati stopalo u njegovom prirodnom položaju, a materijal mora biti perforiran. To je potrebno kako bi noge disale i nisu ozlijeđene dok trčite na neravnoj površini.

Najbolja opcija odjeće je udobna trenirka koja ne ometa kretanje ruku i nogu i ne štipati odvojene dijelove tijela. Mora biti izrađena od tkanine koja potiče cirkulaciju zraka.

Prilikom trčanja tijekom zimskog razdoblja potrebno je pokupiti odjeću koja zadržava toplinu. Inače, tijelo se može prekomjerno ohladiti, što uzrokuje pojavu ozbiljnih upala u dišnim putevima.

put

Važnu ulogu igra odabir područja na kojem će se održavati trening. Preporučuje se unaprijed razmisliti o ruti, birajući mjesta s čistim zrakom i veliku udaljenost od autocesta i raznih industrija. Idealna opcija je šuma, park ili polje.

Cesta mora biti glatka, kako bi se odmah uklonio rizik od pada. Ako trčite po neravnoj površini, bol u stopalima pojavit će se nakon prve lekcije. Savršena staza na stadionu ili nekom drugom sportskom terenu, jer ne dopušta klizanje.

Značajke napajanja

Vježba u svakom slučaju ne bi trebala biti izvedena na puni želudac, nego je također izvoditi na prazan želudac, također, nije moguće. Budući da se trening održava ujutro, dovoljno je popiti čašu kefira oko 30 minuta prije nje. Zbog toga, za vrijeme okupacije osobe neće mučiti osjećaj gladi.

Nakon treninga, jedenje je dopušteno tek nakon sat vremena, a ne ranije. To će povećati učinak gubitka prekomjerne težine, kao i stjecanje elegantnih oblika.

Kako pokrenuti?

Postoje određena pravila koja mogu smanjiti rizik od ozljede ili pogoršati vaše stanje:

1. Na samom početku razreda, morate održavati umjereni tempo, a zatim postupno ubrzavati.
2. Leđa treba držati cijelo vrijeme ravnomjerno, dok lagano naprežući tisak i izravnavajući ramena.
3. Gledanje u vaša stopala nije vrijedno toga, jer bi vam glava mogla zavrtjeti.
4. Svaki korak treba obaviti što je moguće tiše, dok hodate kratkim koracima.
5. Na kraju vježbanja svakako biste trebali obaviti nekoliko vježbi za istezanje mišića, a zatim uzeti ispiranja, koji će pomoći u otvrdnjavanju posuda, razveseliti i napuniti baterije tijekom cijelog radnog dana.

programi

Za trčanje ujutro kako bi izgubili na težini, dovoljno je platiti 15-25 minuta u prvih nekoliko mjeseci i oko 40 minuta kasnije. U isto vrijeme, svaki tjedan potrebno je trenirati 2-3 puta, s vremenom povećavajući broj razreda na 5. Speedy run mora biti izmijenjen joggingom - prvo za 1 minutu, zatim za 3, a zatim - za 5.

Da bi tijelo bilo u dobrom stanju, trajanje trčanja trebalo bi biti 25-35 minuta. Trebali biste od 8 do 12 sati mjesečno, svaki put prevladavajući 2-3 km.

15-minutna vožnja brzinom od 8-9 km / h pomoći će u vraćanju zdravlja. U početku, morate trčati samo 2 puta tjedno, a kada se tijelo počne navikavati, broj klasa se preporuča da se postupno poveća na 5.

Pregledi trčanje ujutro: pro i kontra

Iskusni sportaši koji redovito treniraju u dvoranama i odlaze na jutarnje trke također ističu određene prednosti i nedostatke trčanja. Na temelju njihovih mišljenja, mnogi pridošlice mogu donijeti prave zaključke za sebe.

Prednosti sportaša uključuju:

• jačanje cirkulacijskog sustava;
• učinkovitost u borbi protiv prekomjerne težine;
• stabilizacija krvnog tlaka;
• poboljšanje mozga;
• izvrstan trening disanja.

Od minusa iskusni sportaši kažu samo činjenicu da je potrebno rano se probuditi. Isprva će, naravno, to biti dovoljno teško, ali s vremenom će se tijelo koristiti. Ljudima koji se profesionalno bave bilo kakvim sportom, rani uspon ne čini se toliko zastrašujućim i oni znaju kako se izvući. Ali oni koji uzimaju vrijeme samo za jutarnju vožnju, ponekad mogu biti previše lijeni da bi se ustali iz kreveta kako bi imali vremena za dobro vježbanje prije posla.