Qigong - što je to? Kineska rekreativna gimnastika. Qigong za početnike

U ovom ćemo se članku baviti takvim konceptom kao što je qigong. Što je to? Pojam se oblikuje spajanjem dviju riječi: Qi (dah, zrak, energija) i Gong (snaga, snaga, rezultati rada, aktivnosti, postignuća). Između njih, hijeroglifi se kombiniraju kako bi opisali metode i sustave "energetske obrade", kao i manipulirali tijelom vlastitom energijom. Savršeno mudri (uključeni u samousavršavanje) ljudi u Kini postigli su dugovječnost i zdravlje kontroliranjem energije Qi-ja, dok su rekli da je suština osobe njegov Qi.

sudbina

Qigong kompleks je gimnastika u kojoj nema ograničenja na fizičko stanje i dob. Ovaj kompleks u svakom slučaju pomaže dugovječnost i oporavak, dakle, mora se unijeti u popis dnevnih poslova. Posebnost je to što se ovom gimnastikom 10 minuta dnevno može, do velike dobi, sačuvati fleksibilnost kralježnice, pokretljivost zglobova, mir uma i energija tijela.

Posebne značajke

Qigong wellnessa je iznimno jednostavan za izvođenje. Za zauzimanje velikog prostora nije potrebno. Možete raditi na otvorenom i kod kuće. Osim toga, čigong vježbe se mogu obavljati na cesti mentalno kada putujete autobusom, podzemnom željeznicom ili vlakom!

Treba napomenuti da pravilno držanje tijela, opuštanje i mirno disanje imaju izvrstan iscjeljujući učinak, kao i da osiguravaju pravilnu cirkulaciju Qi energije. Dnevne aktivnosti smanjuju umor, povećavaju tonus tijela, eliminiraju pospanost. Qigong za početnike pomaže u reguliranju metabolizma. A to dovodi do brzog mršavljenja.

Bit teorije

Umirujući i opuštajući čigong, moždana kora dovodi do posebnog inhibiranog, zaštitnog stanja i poboljšava funkcioniranje unutarnjih organa.

Zahvaljujući regulaciji disanja, funkcije živčanog sustava se vraćaju u normalu. Osim toga, čigong vježbe doprinose liječenju bolesti uzrokovanih poremećajima živčanog sustava, uključujući neurasteniju, čireve, gastritis, hipertenziju. Korištenje sustava vježbe disanja Također je moguće smanjiti razinu kolesterola, a to već doprinosi prevenciji raznih bolesti srca.

Wellness učinak

Glavni razlog za želju za učenjem qigonga je snažan terapijski učinak ovih vježbi. Glavno načelo - spokojno mirno srce i fokusiran um - pruža živčanom sustavu mogućnost potpunog odmora. Zahvaljujući tome značajno se poboljšava koordinacija funkcija različitih organa. Prirodno i duboko disanje, položaji za opuštanje, glatki pokreti, kontrolirani mislima - sve to dovodi do harmonije "unutarnjeg" i "vanjskog", čisti kanale kroz koje se Qi energija kreće, kao i limfne i krvne žile, poboljšava stanje probavnog i mišićnoskeletnog sustavi.

Dišne i fizičke vježbe čigonga, kao i koncentracija pažnje - to je glavni sadržaj cijelog sustava. Utjecaj tih vježbi na zdravlje temelji se na povezanosti volje i svijesti s radom unutarnjih organa i mišića, a također i na jedinstvu mentalnih i fizičkih funkcija ljudskog tijela. Vježbe se uvijek izvode glatko i sporo. Opseg kretanja odabire se ovisno o vašim individualnim mogućnostima. Zbog toga je Qigong idealan za početnike u bilo kojoj dobi.

Kada studirati?

Qigong gimnastika će biti učinkovita ako se vježbe izvode prvi put odmah nakon buđenja. Jutarnja nastava smatra se najkorisnijom. Sljedeći put vježbe se obavljaju u večernjim satima nakon zalaska sunca i neposredno prije spavanja - za čišćenje uma i oslobađanje od nagomilanog umora. Također je korisno sredinom dana ponovno izvoditi qigong vježbe, za opuštanje cijelog tijela i poticanje moždane aktivnosti.

Glavna načela

Qigong gimnastika će biti učinkovita samo ako temeljito pratite sva načela. Većina ih je vrlo jednostavna, stoga oni koji ih proučavaju zaboravljaju ili ne obraćaju pozornost na njih. Ali bez tih načela, qigong se pretvara u jednostavnu vježbu koja ne daje pravi rezultat. Stoga, pokušajte slijediti niže navedena pravila.

1. Mirno. Nemojte početi vježbati dok se u potpunosti ne riješite svih ometajućih ili dosadnih misli - u ovom slučaju lekcije neće donijeti željeni učinak. Ako je nemoguće pobjeći od misli, radite čigong vježbe (što je - analizirali smo u ovom članku) baš kao i gimnastika 2-3 puta. To će vam omogućiti da se smirite, a zatim provedite "pravu" lekciju u svijetlom i mirnom stanju uma.
2. Pravi položaj tijela. Moraju biti prirodni. Drugim riječima, čak iu qigong vježbama (što je detaljno opisano gore), u kojima je potrebno lagano istezanje tetiva i mišića, treba promatrati prirodni položaj, dok se ne pokušava saviti natrag ili naprijed kroz silu, neprirodno rastopiti ramena, itd. držanje tijela treba biti što je moguće udobnije. Ako osjetite neugodne osjećaje ili bol nakon predavanja u nogama, donjem dijelu leđa, vratu, vjerojatno ste previše napeti ili se niste mogli prilagoditi položaju. U početnim fazama pažljivo analizirajte ispravnost svakog pokreta i položaja.
3. Potpuni nedostatak napetosti u umu i tijelu. Glavni princip čigonga je prirodno opuštanje. Često se ovaj koncept pogrešno tumači kao opuštanje svih mišićnih skupina. Govor u stvarnosti je odsutnost misli koje mogu dovesti do napetosti svijesti. Oni koji su idealno angažirani moraju biti potpuno slobodni od raznih ometajućih misli i ne smiju se čak usredotočiti na pokrete. Trebalo bi biti u svijetlom, potpuno jednakom stanju uma, što bi trebalo dovesti do opuštanja cijelog tijela osobe - samo bi mišićne skupine potrebne za izvođenje određenog pokreta trebale biti napete i trebale bi biti tako napete da svaki pokret treba biti što je moguće glatkiji.
4. Glatko i mirno disanje.
5. Kombinacija napetosti i opuštenosti.
6. Pravilnosti.

Qigong (što je to - vidi u gornjem članku) može imati učinak samo na redovite satove od 10 minuta dnevno ili više. Nastava djeluje u malim obrocima, s pozitivnim promjenama koje već možete osjetiti 2-3 dana, pravi učinak se javlja samo 2-3 mjeseca.

posljedica

Ako stalno izvodite ove vježbe, vidjet ćete sljedeće rezultate:

1. Povećanjem cirkulacije kisika, kao i poboljšanjem cirkulacijskog sustava, vaše će oči bolje vidjeti. To je zbog priliva krvi. U isto vrijeme, srce ostaje mirno, oči postaju svijetle, a vid postaje posve jasan.
2. Glava nakon nastave je jasna, tijelo je udobno i jednostavno, učinkovitost memorije je povećana za nekoliko puta, san se poboljšava, reakcija, razmišljanje ubrzava, više energije se javlja. Ovi učinci osigurani su snažnim dotokom kisika u mozak i sve stanice u tijelu.
3. Poboljšana apsorpcija i apetit hranjivih tvari.
4. Funkcije pluća i srca su poboljšane, snaga srčanih kontrakcija se povećava, nema kratkog daha i disforije, rezultati EKG-a su poboljšani.
5. Uz dugotrajnu izvedbu, smanjuju se masne naslage, bolje izgledate, štoviše, sprečava se povećanje kolesterola u krvi.
6. Poboljšava funkciju žučnog mjehura i jetre. Poboljšane su i apsorbirajuće i probavne funkcije, povećava se imunost bolesti i otpornost na tijelo.
7. Dugoročno - aktivni i nesmetani pokreti zglobova, slobodno i nesmetano kretanje kralježnice, jačanje kostiju i tetiva, sprječavanje deformiteta kralježnice i poremećaja držanja.
8. Povećava se reproduktivna sposobnost, dolazi do prevencije seksualne nemoći, prostatitisa i dismenoreje.

Sada razmotrite neke od najpopularnijih qigong kompleksa.

Zhang Zhuan

Jeste statičke vježbe (stojeći stup), jedna od glavnih metoda treninga qigonga. Uzimajući jedan od tih položaja, usredotočujući um na disanje, tjelesni proces ili sliku, možete uskladiti rad unutarnjih organa i djelovanje živčanog sustava, poboljšati držanje tijela, značajno povećati trajanje i dubinu disanja. Aktivno se koristi metoda 5 stupova. Predstavlja 5 položaja u kojima se primjenjuje određeni položaj ruku, što utječe na određeni dio kralježnice.

"Yijin Jing"

Ovaj kompleks stvorio je Da Mo - putujući učitelj budizma, koji je došao iz Indije u Kinu. Počeo živjeti u samostanu Shaolin, posebnu pozornost posvetio je fizičkoj slabosti redovnika, a to ga je toliko uznemirilo da je 9 godina otišao u samoću, gdje je razvio ovaj kompleks. Vježbe su namijenjene poboljšanju zdravlja i poboljšanju cirkulacije Qi-ja, kao i akumuliranju snage metodom koncentracije Qi-ja u određenim mišićima.

"Baduantszin"

Glavni sadržaj sustava „baduanjin“ je respiratorni i tjelovježba zajedno s koncentracijom. Terapijski učinak ovih vježbi temelji se na kombiniranju mentalnih i fizičkih funkcija ljudskog tijela, na povezanosti svijesti s radom unutarnjih organa i mišića. Stopa izvršavanja je glatka i spora, amplituda kretanja varira ovisno o sposobnostima učenika. To vam omogućuje da uključite ljude različite dobi s niskom razinom obuke.