Ritmička gimnastika. Ritmička gimnastika: vježbe

Ritmička gimnastika je skup vježbi usmjerenih na poboljšanje zdravlja i cjelokupnog razvoja ljudskog tijela.

Povijest

Sustav ritmičke gimnastike prvi put se pojavio u Ženevi. Osnivač se smatra profesorom na Konzervatoriju Emile Jacques-Dalcroze. Osjećao je potrebu tumačenja glazbe kroz sudjelovanje cijelog tijela. Dalcroze je vjerovao da su pokretljivost i slušna percepcija usko povezani, on je smislio određene vježbe u skladu s glazbenim djelima.

Godine 1905. na Ženevskom konzervatoriju pojavili su se tečajevi glazbene ritmičke gimnastike, koji su bili vrlo popularni među stanovništvom. Nadalje, 1911. godine, Emile Jacques-Dalcroze stvorio je Institut, u kojem se podučavao ritmičkoj gimnastici, svatko je mogao učiti. Već 1912. godine u Rusiji su se pojavili predavanja ritmičke gimnastike, a knez S. Volkonsky bio je direktor podružnice Instituta za glazbu i ritam.

Ritmička gimnastika 80-ih godina bila je iznimno popularna. Kompleksi vježbi unaprijed su osmišljeni za široku publiku. Televizijski programi s nastavom emitirani su na središnjoj televiziji.

Pojam ritmičke gimnastike

Kompleks ritmičke gimnastike može se podijeliti u nekoliko dijelova. Prvi je pripremni: osoba izvodi vježbe koje zagrijavaju mišiće. Drugi dio je glavni dio: koriste se vježbe za sve mišićne skupine. Treći je završni dio, koji ima za cilj obnavljanje disanja i smirivanje i opuštanje tijela.

Glazba za ritmičku gimnastiku vrlo je važan dio programa. Trebao bi biti ritmičan, podići raspoloženje i imati stimulirajući učinak na osobu. Glazbeni ritam je privremeni omjer zvukova, trebao bi biti jasan i razumljiv. Od ritma glazbe ovisi intenzitet vježbanja.

Prednosti ritmičke gimnastike za zdravlje

Gimnastika je prije svega prevencija raznih bolesti, osobito hipertenzije i koronarne bolesti srca.

Ritmička gimnastika je izvrstan način za mršavljenje. No, osim nastave, potrebno je držati se dijete, ograničavati masnoće i brašno. Vježba u kombinaciji s pravilnom prehranom zasigurno će dovesti do gubitka težine, ojačati mišiće.

Teret teretane

Da bi ritmičke aerobne vježbe bile učinkovite, opterećenje se mora definirati, zadovoljiti standarde, stimulirati metaboličke procese u tijelu i poboljšati cirkulaciju krvi.

Minimalno opterećenje u ritmičkoj gimnastici trebalo bi odgovarati otkucaju srca, tj. Ne manje od 130 otkucaja u minuti. Puls je odličan pokazatelj intenziteta. vježba.

Kako sami raditi ritmičku gimnastiku

Najlakši način da sami napravite ritmičku gimnastiku je da koristite televizore. Također možete stvoriti niz vježbi, idealno za vas, koje odgovaraju vašim sposobnostima i ciljevima.

Da biste pripremili mišiće i zglobove za vježbanje, masažu treba primijeniti prije nastave. Vrlo je važno na početku predavanja provesti temeljito zagrijavanje, zagrijati mišiće, pripremiti tijelo za osnovne vježbe. Tek nakon toga možete nastaviti sa složenim elementima i povećati tempo vježbanja.

Sve mišićne skupine uključene su u vježbe ritmičke gimnastike, uključeni su svi zglobovi. Budući da se samostalno angažira, moguće je sanjati glazbu, razmišljati o novim elementima. Glavno pravilo je da se ne zaustavi tijekom nastave: ne bi trebalo biti dugih stanki između vježbi.

Da bi se odabrao pravi teret, potrebno je uzeti u obzir dob, zdravstveno stanje i spremnost za nastavu.

Dječija ritmička gimnastika vrlo je korisna za djecu različite dobi. Skup vježbi treba uzeti u obzir dob i fizičko stanje djeteta.

kontraindikacije

Postoje brojne kontraindikacije za gimnastiku. To uključuje prvenstveno kronične bolesti, kao što su: zatajenje srca bolesti srca, visokog krvnog tlaka, bolesti bubrega i jetre, srčane aritmije i drugi. U prisustvu ovih bolesti, nastava tjelesnog odgoja treba se odvijati pod nadzorom liječnika.

Ne upuštajte se u gimnastiku i zarazne bolesti: akutne respiratorne infekcije, gripu, prehlade i druge. To možete učiniti tek nakon potpunog oporavka kako biste izbjegli neugodne posljedice. Kada bolovi u zglobovima mogu početi samo nakon pregleda i otkrivanja uzroka boli. Nemojte se baviti gimnastikom tijekom egzacerbacija.

Ritmička gimnastika: vježbe

Sve vježbe treba izvoditi uz održavanje pravilnog držanja tijela, što je preduvjet za učinkovitost ritmičke gimnastike. U pripremnom dijelu kompleksa koriste se sljedeće vježbe: hodanje na licu mjesta, dodan korak, rotacijsko gibanje noge i ruke, uvijanje, plesni pokreti. Plesni elementi u stilu diska, latina, pauze i drugih poboljšavaju koordinaciju pokreta, razvijaju sposobnost kontrole tijela.

Glavni dio gimnastike uključuje vježbe za različite skupine mišića. Vježbe za vrat: zavoji, zavoji, kružni pokreti. Potrebno je kontrolirati ispravnost vježbe. Sljedeći elementi su vježbe za ruke i rameni pojas. To su kružni pokreti, nabori, ljuljanje, itd.

Sljedeće vježbe su usmjerene na jačanje mišića tijela. To uključuje savijanje prema naprijed, unatrag i postrance, kružnih i polukružnih pokreta, vodova, zavoja, kretanja zdjelice. Kompleks mora sadržavati nekoliko vrsta vježbi.

Vježbe za noge uključuju polu-čučnjeve, čučnjeve, krakove nogu, liftove, ljuljanje, kružna kretanja itd. Također, kompleks ritmičke gimnastike uključuje skakanje, skakanje, trčanje, elemente plesa. Vježbe u sjedećem ili ležećem položaju su dobre za zdravlje. U tom položaju dobro su razrađeni mišići trbušnih mišića, trupa i nogu.

U završnom dijelu ritmičke gimnastike trebala bi biti vježba za vraćanje tijela. Može biti sporije naslonjen iz sjedećeg položaja, čučnjevi s opuštajućim nogama i rukama, prebacivanje težine s jedne noge na drugu, kotrljanje u ležeći položaj i mnoge druge vježbe.

Ritmička gimnastika ima pozitivan učinak na kardiovaskularne, respiratorne i probavne sustave tijela, jača mišiće i zglobove, poboljšava raspoloženje i jača ljudski živčani sustav.