Trčanje da se sagrije. Trčanje za mršavljenje: recenzije

Masnoća je neizostavna komponenta svakog zdravog živog organizma. Naravno, naše tijelo to treba, ali što učiniti ako količina tjelesne masti počne jasno premašivati ​​normu? To je tako teško izgubiti težinu! U međuvremenu, za to postoji jednostavan način, dostupan mnogima - ovo je posebna serija za sagorijevanje masti. Zašto posebno? Da, jer za postizanje različitih ciljeva morate raditi na različite načine. Taj ćemo problem razumjeti detaljnije.

Kako pokrenuti izgubiti težinu?

1. Da bi se tjelesna masa počela intenzivno konzumirati tijekom vježbanja, najbolje ih je rasporediti u ranim jutarnjim satima. Činjenica je da su tijekom spavanja zalihe glikogena u jetri i mišićima značajno smanjene, što znači da će tijelo jednostavno morati crpiti energiju iz dragocjenih rezervi masti koje je pažljivo odlagala svaki dan. Glikogen je rezerva energije u stanicama našeg tijela.

2. Trčanje na sagorijevanje masti bi trebalo biti prilično dugo. Sjajno je ako možete trčati oko sat vremena. Od kojih će se približno 20 minuta organizam intenzivno hraniti glikogenom i tek na kraju vremena preći na mast. Prije trčanja potrebno je lagano zagrijavanje. Sportaši i liječnici slažu se da pomaže tijelu da se konačno probudi i štiti ligament od uganuća i ozljeda.

3. nema potrebe da mislite da je veća brzina od utrke, više intenzivan mršavljenja će ići. Nije. Tempo bi trebao biti umjeren. trčanje - upravo ono što trebate. Ljudi kažu da ne uzrokuje kratkoću daha, kisik ulazi u tkivo u dovoljnim količinama. Ovo je prava ruta za sagorijevanje masti. Ako se krećete prebrzo i gušite, inteligentno tijelo će ići na jesti lako podijeljene proteine ​​koji su u mišićima, a proces spaljivanja masti će se usporiti.

Kamo voditi?

Naravno, idealna opcija su sportske aktivnosti na otvorenom, negdje u parku ili šumi. No, stanovnici velikih gradova ne mogu uvijek priuštiti takav luksuz. Možete samo trčati gradskim ulicama, u jutarnjim satima na njima je vrlo malo ljudi. Međutim, u zimskoj sezoni će doći do poteškoća s glaziranjem ili hladnim vremenom.

Sada mnogi ljudi kupuju treadmills u sportskim trgovinama i vlakom kod kuće. Na raznim forumima i stranicama portala posvećenih zdravom načinu života i sportu, možete pronaći mnogo pohvalnih recenzija o ovoj metodi gubitka težine. Tako možete kupiti sličan simulator i vježbati za vaše zadovoljstvo u bilo kakvom lošem vremenu, pa čak i vježbati trčanje u večernjim satima, nakon posla. Potonji je posebno prikladan za takozvane "sove", koje mrze rano ustajanje. Na kraju možete kupiti pretplatu na sportski klub i vježbati na traci za trčanje, pod nadzorom kvalificiranog trenera.

Koliko možete izgubiti dok trčite?

Nemoguće je točno reći koliko kilograma i koliko dugo će vam pomoći da izgorite trčanje za gubitak težine. Recenzije kažu da svi ljudi dobivaju različite rezultate. Mnogi faktori utječu na brzinu sagorijevanja masnih naslaga: dob, metabolizam, zdravstveni status, obrasce ishrane itd.

Ali ako redovito trčite dovoljno dugo - barem dva, tri mjeseca - onda ugodni rezultati neće vas čekati. Već u prvim tjednima treninga, metabolizam će se značajno povećati, zdravlje će se poboljšati, a aktivnost će se povećati. Sve to pridonijet će ranom gubitku težine.

Trebam li posebnu dijetu?

Sudeći po mišljenju ljudi koji vježbaju cross-country treninge, kako bi se tijekom tjelovježbe spalili masti, nije potrebno sjediti na strogim dijetama. Možete jesti različite proizvode, ali u razumnom roku. Sve što trebate slijediti su uobičajena pravila za zdravu prehranu. Jedite manje brašna, slatkog i masnog, i obogatite prehranu s povrćem i voćem.

Tijekom aktivnih sportova, dovoljna količina punog životinjskog proteina nužno mora ući u tijelo. Tako možete jesti meso i ribu čistom savjesti. Mliječni proizvodi također je poželjno uključiti u dnevni meni.

Ako želite brzo izgubiti težinu, ne možete jesti nakon šest ili sedam navečer. Ali postoji jedna nijansa: poznata liječnik dijetetičar Kovalkov savjetuje da prije spavanja pojedete kuhani protein dva jaja - to štiti tijelo od gubitka mišićne mase. Bolje je slušati mišljenje stručnjaka.

Posebna tema je režima pijenja. Nedostatak tekućine može usporiti metabolizam i obratno. Neophodno je dnevno popiti oko 1,5-2 litre čiste vode.

Odjeća za nastavu

Trčanje na sagorijevanje masti uzrokuje intenzivan nalet krvi u stanice tijela; nakon 10-20 minuta nastave, u pravilu postaje vruća za osobu koja trči, pa se preporuča preljev previše toplo čak i vani. Odjeća mora biti udobna, udobna i ne sintetička. Tijelo mora disati tijekom vježbanja.

Ni u kojem slučaju nemojte nositi kratke hlače, hlače ili pojaseve s takozvanim "efektom saune". Recenzije liječnika o tim dodacima su iznimno negativne. To je kao da se umotate u celofan i počnete se intenzivno kretati. Opterećenje srca dok je pretjerano! Posebnu pozornost treba posvetiti cipelama. Posebne tenisice za trčanje - najbolja opcija. Oni štite gležanj od istezanja i dobro upijaju noge na tlu.

Interval trčanje za spaljivanje masnoća

Sudeći po ocjenama, ova vrsta treninga pomaže u sagorijevanju masnoće mnogo intenzivnije od klasičnog joginga, ali se preporučuje samo za mlade i zdrave ljude - s intervalnim trčanjem, kardiovaskularni sustav je podvrgnut vrlo velikom opterećenju!

Vjerojatno ne možeš čekati da saznaš što je to - intervalna vožnja? To je promjena brzog kretanja pri maksimalnom naporu i odmoru, koji se sastoji od sporog trčanja i hodanja. Na primjer: 100 metara hodate u mirnom, odmjerenom ritmu, zatim idete trčanjem, a zatim slijedite 100-metarsku utrku sprinta s maksimalnim prikazom. I tako oko cijelog treninga.

Vrijeme okupacije - ne više od 30 minuta. Stručnjaci kažu da će za to vrijeme biti potrošeno mnogo kalorija, a umor će biti isti kao i nakon maratona. Takva vožnja za sagorijevanje masti je također dobra jer proces cijepanja masnih naslaga traje 6 sati nakon završetka vježbanja.