Sport za trudnice: je li moguće da se žene bave sportom na tom položaju?

Trudnoća je posebno razdoblje u životu žene i zahtijeva pažljivo liječenje. No, neke buduće majke uzimaju sve doslovno, potpuno napuštajući uobičajeni način života, od bavljenja sportom, pretjerano ograničavajući svoju tjelesnu aktivnost. Trebam li to učiniti? Je li sport stvarno opasan za trudnice ili je još uvijek moguće ne prestati vježbati? Odgovori na ova i druga pitanja koja mnoge trudnice mogu pronaći u našem članku.

Mogu li se trudnice baviti sportom?

Redovita tjelovježba pomaže ženi da pravilno pripremi tijelo za rođenje djeteta, lakše je podnijeti dijete i preživjeti proces poroda. I liječnici doista kažu da je moguće da se trudnice bave sportom, ali samo ako nema patologija i nema kontraindikacija za to. Da biste saznali, morate upozoriti svog liječnika, voditi trudnoću, da radite ili ćete raditi određeni sport. Liječnik će dati dopuštenje za trening i preporučit će sport koji će biti koristan za trudnice.

Kontraindikacije za sport su:

• prijetnja prestanka trudnoće u bilo kojem tromjesečju;
• kronične bolesti u akutnoj fazi;
• problemi sa srcem i bubrezima u trudnice;
• trudnoća koja je rezultat IVF-a;
• ton maternice, polihidramnija i druge patološke značajke ove trudnoće;
• pobačaj u bilo kojem trenutku ili propušteni pobačaj u povijesti;
• višestruka trudnoća.

Ako se ne poštuju gore navedene kontraindikacije za trudnicu, ona se može baviti tjelesnim odgojem i sportom, što će biti od velike koristi i za ženu i za buduću bebu.

Prednosti sporta tijekom trudnoće

Sport donosi trudnicama sljedeće prednosti:

• tijelo je spremno za rad, povećava izdržljivost, smanjuje vjerojatnost suza i ozljeda;
• dolazi do ubrzanja metaboličkih procesa u tijelu, stabilizira se rad živčanog, kardiovaskularnog i drugih sustava;
• tijekom sporta u ženskom tijelu povećava se količina kisika koja je potrebna za razvoj djeteta;
• normalizira se psihoemocionalno stanje žene, poboljšava njena dobrobit i raste raspoloženje;
• manifestacije toksikoze se smanjuju, edemi nestaju;
• tijelo ostaje zategnuto, što olakšava ženi da povrati svoj oblik nakon trudnoće.

Nema sumnje da je sport za trudnice koristan. A u većini slučajeva žena na posebnom položaju može obavljati fizičke vježbe bilo gdje: kod kuće, u teretani ili u aerobnoj sobi, na ulici, itd. No, što je sportu dopušteno trudnicama i što je zabranjeno, pogledajmo dalje.

Sport tijekom trudnoće

Neki sportovi nisu samo sigurni, već su i korisni za žene u posebnom položaju. Oni mogu nastaviti sudjelovati tijekom cijelog razdoblja nošenja bebe.

Što sport učiniti trudnicama:

1. Plivanje. Tijekom ovog sporta opterećenje na kralježnici i zglobovima je smanjeno, tijelo se u potpunosti opušta, opskrba krvi organima i tkivima se povećava. Posebno se preporuča plivanje na leđima.
2. Vodeni aerobik ili vježba u vodi idealna je za žene koje ne znaju plivati. Glavna prednost prakticiranja u vodi je da je opterećenje na kralježnici i zglobovima svedeno na minimum. Zato se vodeni aerobik može obaviti prije 38. tjedna trudnoće.
3. Planinarenje. Trudnice moraju svakodnevno hodati na svježem zraku, i što više, to bolje. Ali u isto vrijeme, ne treba samo hodati, već trenirati dah, obavljati inhalaciju u prvom koraku i izdisati u drugom. U budućnosti će to pomoći u razvoju ispravne respiratorne taktike pri porodu.
4. Joga - uključuje niz vježbi koje kombiniraju gimnastiku i trening disanja. Preporuča se pohađanje posebnih tečajeva za trudnice, pri čemu se vježbe odabiru uzimajući u obzir poseban položaj žene. Tijekom joge tijelo se opušta, stres nestaje, trudnica uči pravilno disati, što je vrlo važno kako bi se olakšao proces rađanja, ligamenti postaju elastičniji, a zglobovi postaju fleksibilni.
5. Pilates - uključuje elemente fitnessa i joge. Vježbe se izvode polako i glatko, kako ne bi naštetile ženi i djetetu. Tijekom izvršenja aktivno se razrađuju mišići dna zdjelice, koji će izravno raditi u porođaju.
6. Plesanje - ne samo da može dati dobro raspoloženje i poboljšati dobrobit, nego i održati se u formi tijekom trudnoće. Glavno je da ne izvodite previše oštre i intenzivne pokrete.

Sport za trudnice u prvom tromjesečju

Čim žena sazna da je trudna, intenzitet vježbanja treba odmah smanjiti. Razdoblje od 4. do 12. tjedna trudnoće smatra se najtežom fazom. Postoji formiranje svih organa i sustava, tako da svako preopterećenje neće djelovati u prilog. каким спортом можно заниматься беременным. U ovom trenutku, žena će morati razgovarati s liječnikom o tome kakav sport možete obaviti u trudnoći.

Plivanje i aqua aerobic prikazani su gotovo do rođenja, a to možete učiniti u bilo kojoj gestacijskoj dobi. Klizanje i skijanje treba zaustaviti najkasnije do 12. tjedna trudnoće kako bi se isključile ozljede i padovi za vrijeme treninga. Ali iz trčanja u prvom tromjesečju samo se mora suzdržati, kako ne bi izazvali pobačaj. Međutim, nastavu možete nastaviti u drugom tromjesečju.

Sport u drugom tromjesečju

Osim sportova dopuštenih tijekom trudnoće u drugom tromjesečju, moguće je igrati tenis. Međutim, potrebno je zajamčiti dopuštenje liječnika i smanjenje intenziteta treninga. во втором триместре кроме тенниса, йоги, пилатеса, плавания и пеших прогулок? Kakva vrsta sporta može biti trudna u drugom tromjesečju osim tenisa, joge, pilatesa, plivanja i planinarenja?

Danas među trudnicama postaju sve popularnije orijentalni plesovi. Ali u drugom i trećem tromjesečju važno je osigurati da nema intenzivnog trešnje u trbuhu. Svi pokreti trebaju biti glatki i oprezni. U razdoblju od 24-28. Tjedna možete se povezati s glavnim vježbama Kegelove vježbe.

Treće tromjesečje - kakav sport učiniti?

Do 32. tjedna preporuča se prestati vježbati stepski i aqua aerobik. Općenito, u zadnjem tromjesečju žena nije sklon pretjeranoj aktivnosti. U ovom trenutku, igranje sportova za trudnice više nije toliko djelotvorno, jer je maternica toliko povećana da opterećenje kralježnice postaje preveliko. Čak i na leđima je dopušteno ležati ne više od dvije minute.

U zadnjem tromjesečju bolje je obratiti pozornost na vježbe disanja. Sada je vrijeme da se okrenemo jogi ako to prije niste učinili. To će pomoći razviti taktiku rada i odmora tijekom poroda.

Koji su sportovi kontraindicirani za trudnice?

Žena koja nosi dijete trebala bi se sjetiti koliko je važno ne nauditi samoj sebi ili nerođenom djetetu. Stoga, izbor sporta, treba ga tretirati s posebnom odgovornošću. Neki sportovi mogu biti opasni i za trudnice i za fetus. Liječnici ih preporučuju da ih odgode, barem dok se ne rodi dijete.

Sljedeći sport je zabranjen za trudnice:

• sve vrste borilačkih vještina;
• utega;
• jahanje;
• padobranstvo;
• intenzivno trčanje;
• skok u dalj i po visini;
• spusta sport;
• skijanje na vodi, ronjenje, ronjenje, veslanje.

Biciklizam, fitness i jogging mogu nastaviti angažirati žene koje je ovaj sport dobro poznavao prije trudnoće. Važno je izbjegavati preopterećenja, koliko god je moguće smanjiti intenzitet treninga.

Opasni mogu biti svi timski sportovi i intenzivni treninzi, za vrijeme čijeg okupljanja postoji vjerojatnost ozljede ili veliko opterećenje kralježnice i drugih organa.

Pravila za bavljenje sportom tijekom trudnoće

Kako bi se osjećali najbolje tijekom i nakon sporta, trudnicama se savjetuje da slijede određena pravila:

1. Posljednji obrok treba biti najkasnije 2 sata prije treninga, a ne prije 30 minuta nakon završetka vježbi.
2. Odjeća bi trebala biti udobna, izrađena od prirodnog pamuka, ne ograničavati pokrete i ne vršiti pritisak na želudac.
3. Optimalno vrijeme treninga je od 30 do 45 minuta. Glavno je da se nakon svih vježbi trudnica ne osjeća umorno.
4. Upotrijebite dodatnu opremu kojom možete smanjiti pritisak na kralježnicu, na primjer, fitball. Za izvođenje vježbi trebat će vam gimnastička prostirka, tegovi za vežbanje težine 1-2 kg, itd.
5. Radite vježbe u položaju u kojem se osjećate ugodno i sigurno. Ako u prvom tromjesečju možete raditi u bilo kojoj početnoj poziciji, onda u zadnjem mjesecu trudnoće trebate obavljati vježbe sjedenja, po mogućnosti na fitballu, ili klečeći i odmarajući se na vašim rukama.

Sport za trudnice treba donijeti zadovoljstvo i blagostanje. Inače, morate se još jednom posavjetovati sa svojim liječnikom i, možda, napustiti nastavu.

Kegelove vježbe - priprema za porođaj ili sport?

Skup vježbi za stezanje i opuštanje mišića dna zdjelice i rodni kanal, izumio je njemački liječnik Arnold Kegel, nije poseban sport, već priprema za porod. Možete ih izvoditi kod kuće, na ulici, u javnom prijevozu i na bilo kojem drugom mjestu, jer su potpuno nevidljivi drugima. To nije neovisan sport, ali djelotvornost vježbi već dugo dokazuju žene diljem svijeta. Usput, sasvim su moguće, pa čak i moraju biti u kombinaciji s osnovnim sportskim aktivnostima.

U zaključku

Tijekom trudnoće možete voditi puni život, ne poričući sebe ili u sportu, hodanju ili putovanju. Osim toga, na ovaj način ne samo da možete poboljšati svoje blagostanje, već i olakšati proces porođaja, stegnuti tijelo, itd. Sport je potreban trudnicama, jer nosi samo dobro i dobro raspoloženje.