Stas Lindover (bodybuilding): biografija, trening. Stanislav Aleksandrovich Lindover

Stas Lindover je poznati ruski bodybuilder koji već dugo vremena pokazuje kako početnici mogu učinkovito raditi fitness. Ovaj sportaš postao je vlasnik velikog broja nagrada za bodybuilding.

Početak sportske staze

Rođen je Stas Lindover 21. ožujka 1972. u Lenjingradu. Roditelji su ga kao dijete vodili u razne sportske klubove. U 4. razredu, Stas je dobio grlobolju, a onda je bolest izazvala komplikacije. U tako ranoj dobi liječnici su utvrdili da ima srčanu bolest i bolest zglobova. Liječnici strogo zabranjuju Lindoveru da se bavi sportom.

Unatoč svim ograničenjima, u 6. razredu otišao je u sekciju bacanja koplja. Nije uspio postići veliki uspjeh u ovom sportu i ubrzo je potpuno napustio ovaj hobi. Bilo je to u nizu bacanja koplja da je Stas Lindover počeo upoznati s trenerima snage. U srednjoj školi ovaj je sportaš bio fizički dobro razvijen. U posljednjem razredu, Stanislav je počeo razmišljati o karijeri bodybuildera.

Početak profesionalne karijere

Nakon diplome, Stas Lindover je ušao na Sveučilište načina i poruka. On je kombinirao trening s redovitim vježbama u teretani. Nakon dobivanja diplome, Lindover nije radio na svojoj specijalnosti. Više ga je privlačilo redovito vježbanje i zdrav način života. Od 1999. godine počeo je raditi kao administrator u teretani. Njegove rezultate, prikazane u učionici, on je skromno procijenio. Trenirao je pod nadzorom iskusnijeg trenera, unatoč činjenici da je do tada već imao instruktorsku diplomu iz Bodybuilding and Fitness Collegea Ben Vadera.

Sportašica je svoju sportsku karijeru započela 2006. godine. Počeo je provoditi pojačanu individualnu obuku pod nadzorom Andreja Pugačova, koji je u to vrijeme bio popularan sportaš. Lindover Stanislav Alexandrovich na svom prvom turniru osvojio je pretposljednje mjesto u kategoriji do 100 kilograma. Ovaj neuspjeh samo je motivirao sportaša da više radi u teretani, dok je istovremeno kombinirao nastavu s treniranjem. Ni godinu dana nakon prvog natjecanja, a ovaj je sportaš ponovno sudjelovao na turniru u kategoriji do 100 kilograma. Ovaj put Lindover Stanislav Aleksandrović bio je već peti.

Nastavak profesionalne karijere

Bodybuilding Stas Lindover toliko je volio da se više nije mogao zamišljati ni u jednom drugom sportu. 2008. godine ovaj je sportaš adekvatno nastupio na regionalnim turnirima. No, ozbiljna ozljeda koja je iz toga proizašla prekinula je njegove nastupe. Dijagnoza "potpunog poraza." radijalni živac ", čini se da bi mu upravo započeta karijera trebala prestati. Međutim, ovaj sportaš, unatoč ozbiljnim zdravstvenim problemima, ponovno je nastavio s intenzivnim treningom. To ga dovodi do osvajanja Europskog prvenstva 2011. godine.

2014. za Lindover bila je osobito uspješna. On je postao prvi u ruskom bodybuilding prvenstvu, a također je osvojio Sankt Peterburški bodybuilding i fitness kup. Od 2015. godine ovaj se sportaš uglavnom bavi individualnim treninzima. Među njegovim učenicima su dobitnici prestižnih natjecanja. Njegova supruga Margarita Kirichuk također je angažirana s Stanislavom.

Program obuke

Lindover radi u teretani 5-6 dana u tjednu. Svaka lekcija traje od 2 do 5 sati. U treningu obraća pažnju samo na određenu mišićnu skupinu. Trening Stas Lindover podijeljen u cikluse. Na primjer, u jednoj lekciji izvodi klase podizača, au drugoj radi na sporim mišićnim vlaknima. Lindover preporučuje mijenjanje slijeda vježbi ili čak odabir istog za crpljenje određene skupine mišića. Mnogo pozornosti se posvećuje ovom pritisku u sportskom položaju u ležećem položaju.

Hrana po savjetu Stasa Lindovera

Svatko zna da za uspješan rast mišića trebate pravilnu prehranu sportaša. Ovaj je trenutak posebnu pažnju posvetio bodybuilderu kao što je Stas Lindover. Prehrana, u kojoj tijelo nema hranjivih tvari, dovodi do nedostatka rezultata, au nekim slučajevima i do zdravstvenih problema. Lindover tvrdi da sportaš mora konzumirati između dva i dva i pol grama proteina po kilogramu mase dnevno. To je zato što je protein važan za rast mišića.

Također je važno sudjelovanje aminokiselinskih spojeva u različitim procesima. U isto vrijeme, potrebno je znati da je ljudsko tijelo sposobno asimilirati konzumirani protein samo u određenoj količini. Lindover je iznimno negativan u pogledu brze hrane i drugih nezdravih namirnica. Takva hrana samo povećava broj na ljestvici. Pojavljuje se masnoća koja se ne može lako riješiti.

Broj dnevnih obroka

Stas Lindover dnevno provodi 3-4 obroka, a proteine ​​se također koristi 2 puta u obliku sportske prehrane. Ugljikohidrati, koji se nalaze u kaši, ovaj sportaš jede za doručak i ručak. Za večeru preferira meso, ribu, povrće ili piletinu. Glavna komponenta prehrane Lindover su proteini. A kada ih ima previše, sportaš napušta jedan dan bez proteina, preferirajući složene ugljikohidrate. Unatoč velikom broju različitih dodataka koje isporučuje specijalizirana tvrtka, prehrana sportaša je vrlo mala.

Razdoblja najboljeg rasta mišića

Svi sportaši već dugo znaju da je stres za trening potreban za dobivanje mišićne mase. To bi također trebalo pratiti pravilna prehrana. Važno je znati da sportaši za rast mišića trebaju više truda, jer su tijela i mišićne mase stabilni. U takvim trenucima morate koristiti složenije metode. Početnici u tom pogledu su lakši. Praktično svaki program u prvih šest mjeseci će proizvesti učinkovit rezultat. A onda će biti potrebno radikalno promijeniti sustav obuke.

Vježbajte strategiju za početnike koji su pretili

Prije svega, učenik mora točno odrediti što je uzrokovalo njegovu potpunost. Mogu postojati problemi u radu unutarnjih organa ili drugih bolesti. U takvim slučajevima, program obuke mora biti sastavljen, uzimajući u obzir preporuke liječnika. Ako je bolest uzrokovana normalnim prejedanjem, dovoljno je dodati aerobne vježbe. Ozbiljno trebate razmišljati o sportašima sa sporim metabolizmom. Mnogi treneri savjetuju sportašima da najprije vježbaju i vježbaju s ciljem gubitka masnoće, a zatim - da povećaju masu. Lindover tvrdi da se ova dva procesa mogu kombinirati ako se pravilno definiraju količinom ugljikohidrata. Glavna stvar je da stopa ne dovodi do masnih naslaga.

Stas Lindover, čija je biografija bila vrlo uspješna, nije mogla postati sportašica ako ne zbog svoje želje i snažnog karaktera. Unatoč svim teškoćama s kojima se suočava, osvojio je prvo mjesto na prestižnom prvenstvu u bodybuildingu.