Istezanje - što je to? Što je korisno istezanje gimnastike

Sada postoji toliko područja u fitness industriji da je lako izgubiti se u njihovim imenima. Osoba koja nije upoznata s engleskim jezikom i teško je uočiti Russified termine povezane s procesom obuke. Stoga, svaki pridošlica u teretanu ne može naći pitanja na temu gimnastika tipa istezanja. Što je to, sada ćemo pokušati shvatiti. Razvoj fleksibilnosti vježbe istezanja Te ili druge mišićne skupine možemo nazvati jednom, ne sasvim jasnom, ali sposobnom riječju.

Odvojeni protok

Nisu sva područja fitnesa počašćena stajati odvojeno u zasebnoj struji. A ako ranije istezanje obično završi bilo koji gimnastički kompleks, sada svatko tko želi postići fleksibilno i vitko tijelo može odabrati za sebe vježbe istezanja različitog intenziteta i orijentacije.

Koje rezultate pomaže rastezanje?

Naravno, ako je cilj osobe izgubiti barem 2-3 veličine u kratkom vremenu, onda je malo vjerojatno da će dotični dotok pomoći riješiti sve probleme. Međutim, kako bi se vaše tijelo pretvorilo u harmonično i fleksibilno stanje, sasvim je moguće steći milost pantere i držanje kraljevske osobe, a istodobno povećati svoje samopoštovanje. Istezanje i istezanje učinit će da se osjećate mlado i energično, tako da ga ne smijete zanemariti u starosti, pogotovo zato što se kardiovaskularna vježba za one koji su „iza ...“ obično svodi na hodanje na svježem zraku.

Može li istezanje djelovati kao zagrijavanje prije izvođenja vježbi?

Kao što smo već primijetili, istezanje se koristilo kao vježba oporavka, tako da se tijelo, nakon intenzivnog opterećenja, odmaralo i toniralo. Moderne aerobne struje koriste ga kao pripremni kompleks prije treninga snage, te kao oblik zaštite mišića i zglobova od neželjenih oštećenja tijekom vježbanja. Vježbe istezanja koje se izvode prije intenzivnih oblika fitnessa pomoći će vam da se osjećate sigurnije i proširite mogući raspon akcija i pokreta.

Koje su prednosti za početnike

Ljudi koji već dugo vježbaju fitness i redovito vježbaju gimnastiku s posebnom pobožnošću. Međutim, pridošlice u gimnazijama nerado slušaju preporuke stručnjaka, a kod kuće često ignoriraju istezanje. Ono što je to nije sasvim jasno, pa ne želim trošiti dragocjeno vrijeme. I uzalud. Obavljajući vježbe istezanja, osoba je energizirana, ne samo oslobađa stres od mišićnih vlakana, već i psihički opušta, poboljšava protok krvi kroz tijelo (uključujući mozak), povećava mineralizaciju kostiju, što sprječava različite bolesti povezane s dobi.

Što trebate znati prije početka nastave

• Nije nužno prisiliti događaje i, bez savjeta i preporuka iskusnih instruktora, početi ovladati intenzivnim oblicima rastezanja.
• Svi zatezni položaji fiksirani su u vremenskom intervalu od 10-30 sekundi.
• Popravite položaj kako biste pronašli točku najvećeg otpora.
• Lagana nelagoda može biti prisutna, ali bol se ne može tolerirati. U slučaju jake boli, odmah se obratite liječniku za daljnje pojašnjenje.
• Stretching gimnastika, kao i snaga opterećenja, uključuje provedbu vježbi u 3-5 pristupa. Između njih je potrebno održati kratku stanku.
• Redovito pratite disanje, polagano dišite, udišite na početku pokreta, a nakon izdisaja.
• Uvijek slušajte osjećaje tijela, osobito ako se vježba izvodi prvi put ili su se pojavile neke nove reakcije.
• Sve vježbe se izvode samo u stabilnim položajima, tijelo je ispravno fiksirano kako bi se izbjeglo oštećenje ligamenata, zglobova i mišića.
• Možete povećati opterećenje kada je prošlo najmanje mjesec dana od početka treninga. Daljnje povećanje intenziteta također bi se trebalo dogoditi u ovom vremenskom intervalu.
• Ako dijete ima poremećeno držanje, onda igra koja ima veliki utjecaj na cijelo tijelo pomoći će u uklanjanju takvog nedostatka.

Vrste strija

Rastezanje u klasičnom smislu, u onom onom u kojem je propagirano proteklih desetljeća, naziva se statičkim istezanjem. Sve vježbe su posebno dizajnirane za mišiće kako bi se postiglo pravo istezanje. Statičko rastezanje koristi se nakon opterećenja za oporavak.

Važno je! Statično istezanje prije treninga je neprihvatljivo s obzirom na činjenicu da pre-produljenje mišićnih vlakana može smanjiti performanse tijekom samog treninga.

Je li moguće izgubiti težinu pomoću statičkog istezanja

Kao što smo rekli, vježbe zatezanja mišića koje se izvode u sporim statičkim načinima praktično ne pridonose gubitku težine i gubitku težine. Imaju potpuno drugačiju funkciju. Međutim, sljedeće informacije bit će znatiželjne za pridošlice koje ovladaju rastezanjem onoga što jest, ne znajući. Ako tijekom treninga svake minute promijenite položaj, možete izgubiti ukupno 150 kilokalorija na pola sata.

Dinamičko istezanje

Ova vrsta istezanja simulira kretanje pojedinih skupina zglobova i mišića i provodi se s povećanjem amplitude i frekvencije. Moguće je primijeniti prije punjenja snage kao kompleks zagrijavanja. Ova vrsta istezanja je dobra za gubljenje težine. U 30-minutnom treningu spaljuje se više od 200 kalorija.

Najpopularnije vježbe dinamičkog istezanja su sljedeće:

• Visoka koljena pri vožnji na licu mjesta.
• Kružne ljuljačke s dobrom amplitudom.
• Različite vrste savijanja tijela.
• Lunges, kao i hodanje s lunges.
• Valjanje od pete do pete i alternativnih liftova, obuka kavijara.

Istezanje uz otpor, pasivno istezanje

Ove vrste strija provode se u interakciji s partnerom i posebno su učinkovite pri uklanjanju grčevi mišića. Partner djeluje ne samo u ulozi otpora nego i kao dodatna oprema. Također, uz pomoć partnera postiže se maksimalna učinkovitost u istezanju određenih skupina mišića.

Mogućnosti za profesionalne sportaše

Postoje i druge vrste strija koje se ne preporučuju početnicima zbog činjenice da njihovo tijelo, mišići i zglobovi još nisu dovoljno pripremljeni za ovu vrstu tereta. Ove vrste uključuju balističko i izolirano istezanje. Balističke vježbe istezanja posebno su dizajnirane kako bi postigle maksimalnu fleksibilnost za sportaša. Izolirano istezanje povećava elastičnost mišićnih vlakana i čini ih u poboljšanom načinu rada.

Nekoliko korisnih savjeta

Ako se istezanje koristi kao zagrijavanje prije opterećenja, onda uz vježbe istezanja potrebno je u kompleksu uključiti i vježbe općeg zagrijavanja. Za to sasvim odgovara skakanje užeta i hodanje po pokretnoj traci.

Potrebno je usredotočiti se na istezanje donjeg dijela leđa, bedara, teladi, vrata i ramena, a ne previdjeti trbušne mišiće.

Najučinkovitije vježbe za istezanje leđa su sjedeći nagibi, leptir za ruke i naizmjenične ruke iza glave, noge za njihanje, podizanje pluća i križa, prsa i preša za most i okretanje kobre.

Nadamo se da je naš članak pomogao ukloniti pitanja o smjeru kondicije, kao što je istezanje. Ono što je sada drago čitateljima je vrlo jasno.