Tablica kalorija povrće za one koji žele izgubiti težinu brzo do ljeta

Da bi ovo ljeto izgledali bolje u kratkim hlačama ili kupaćim kostimima, ne trebate gladovati ili otići na otmjene dijete. Tajna gubitka težine je odabir zdrave hrane i uzimanje manje kalorija nego što ste spali. I prva stvar koja će vam biti korisna u ovom testu je tablica kalorijskog sadržaja povrća. Moramo zapamtiti da je ljeto lakše izgubiti težinu. Naša tijela zahtijevaju voće i povrće, a uobičajena zimska jela izgledaju teška i manje privlačna. Osim toga, korištenje svježeg voća i povrća omogućit će vam da izbjegnete bolnu zabavu na vrućoj ploči ili pećnici.

Ljetni proizvodi

Da biste lako smanjili kalorije u ljetnoj prehrani, morate mu dodati ljetnu hranu. To je vrlo jednostavno. Sezonski proizvodi su bogati na tržnicama i lokalnim trgovinama. Osim što možete kuhati niskokalorične obroke, oni su jednostavno ispunjeni vitaminima, mineralima, antioksidansima i vlaknima. Ali ne treba zaboraviti da su neke vrste povrća i voća kaloričnije od drugih.

Na temelju brojanja kalorija, može se zaključiti da su najkaloričniji avokado, krumpir i, najneočekivanije, grožđe. I bez obzira na to koliko je veliko iskušenje da se razmazite sočnim grozdovima - ako želite izgledati savršeno za nekoliko tjedana, morate zadržati ovog predstavnika iz vrućih regija na stolu.

Ostavite naranče i jabuke za jesen, neka vaše tijelo uzme maksimalnu dobrobit od svježih bobica, dinje i zelenja. Osim poznatih proizvoda, možete isprobati i prekomorske delicije kao što su tikvice, daikon, liči. Popis proizvoda od kojih treba birati je jednostavno ogroman. Sve ove super-hranjive i niskokalorične plodove, bilje i povrće raste u vrtu u ovo doba godine.

Dalje, bit će vam predstavljena tablica kalorijskog povrća na 100 grama proizvoda.

Odvojeno, treba napomenuti da se kalorijski sadržaj kuhanog povrća razlikuje od podataka iz tablice sa svježim proizvodima. Doista, tijekom kuhanja mijenja se kemijski i molekularni sastav proizvoda. Tablica kalorija kuhanog povrća može biti vizualna pomoć ne samo za one koji žele izgubiti na težini, nego i za one koji cijene ukusnu i zdravu hranu.

Među vođama proizvodi za mršavljenje ljeti zaslužuju mjesto hladne juhe. Jeste niskokalorična hrana koji ne samo da utažuju žeđ, već i tjeraju korisne elemente. Evo, svatko može izabrati za njegov ukus: cveklu juha, okroshka, gazpacho, i krastavac juha - samo slušati ono što vaše tijelo želi upravo sada. Tablica kalorija svježe povrće - velika mogućnost da odaberete one namirnice koje ne štete vašem tijelu.

Razlika između svježeg i kuhanog povrća

Kalorija svježe i kuhano povrće nije vrlo različita. Svatko može odabrati za sebe: jesti svježe povrće ili kuhati.

Pogledajmo bliže neke proizvode koji će vam pomoći da brzo dobijete oblik.

lubenica

Sastoji se od pola vode i smatra se liderom među proizvodima koji mogu ugasiti vašu žeđ i prigušiti strast da jedu komad slatkog. Možete ga jednostavno zamrznuti kriškama, a onda dobijete analogni voćni led. Ili jednostavno možete oguliti, dodati celer i samljeti sve u mikseru. Ovaj smoothie ne samo da savršeno utažuje žeđ, nego i pomaže u uklanjanju viška kalorija u tijelo.

Sadržaj kalorija u povrću u tablici u opadajućem redoslijedu trebao bi biti prisutan u kuhinji svake domaćice koja nadzire svoju težinu.

Grilovano povrće

Izvrsna alternativa teškim kebabima. Tanjur povrća na žaru ljeti je jednostavno dužan biti prisutan na svakom stolu. Možete ga raznovrsiti, probati luk za pečenje, papriku, tikvice, mrkvu, patlidžan, šparoge i češnjak na roštilju. Možete ih koristiti za kuhanje sljedećih jela:

• Grilovano povrće sa špinatom i kozji sir.
• Vegetarijanske tortilje na roštilju.
• Grilovano povrće s rikotom i svježim začinskim biljem.
• Salata od toplog povrća na žaru.

U ovom trenutku, tablica kalorija povrća uopće nije važna, jer ova metoda kuhanja sadrži barem masnoću, a sve korisne osobine proizvoda su sačuvane.

salate

Salate su uvijek bile lideri na popisu zdrave hrane. Posebno zadovoljan činjenicom da za njihovu pripremu nema potrebe tražiti bilo koji recept. Samo nađite svježe povrće u frižideru koje možete koristiti svježe, oprati, nasjeckati i kuhati.

Kao umak može poslužiti obično maslinovo ulje, kefir s niskim udjelom masti ili jogurt. Ako vam jednostavna jela ne izazivaju oduševljenje, uvijek možete diverzificirati jelovnik dodavanjem pregršt prženih oraha ili ribanog svježeg đumbira u salate. Kada dodajete meso ili ribu, razmislite o tome da je ovo samo dodatak jelu, a ne njegov glavni sastojak.

Kokteli i Smoothies

Kokteli, zaslađeni specijaliteti kave, čajevi i soda glavni su neprijatelji zdrave hrane, osobito kad je vani vruće. Ali one mogu biti zamijenjene korisnijim rješenjima.

Postoji određeni rizik, moramo dati tijelu puno tekućine, osobito u vrućoj sezoni, ali tekućine ugasiti žeđ i ne utječu na osjećaj gladi. Mnogi vjeruju da u piću nema kalorija. Ovo je grubo kršenje. Uostalom, proizvođači često dodaju velike doze šećera kako bi piće učinilo privlačnijim, pa je najbolje pripremiti piće kod kuće. Možete napraviti hladni čaj od đumbira ili limunovu vodu. Ova pića se ne kvare tako brzo i savršeno su u stanju ugasiti žeđ čak i usred ljeta.

Mnogi se žale da se stolno kalorijsko povrće stalno podsjeća na proces gubitka težine. Ali nemojte očajavati, jer se lijepa figura isplati.