Tai-bo - što je to u fitnessu?

Jeste li čuli za takvu riječ kao "tai-bo"? Što je to? Jednostavno rečeno, to je borilačka vještina za žene. Mnogi će reći da borilačke vještine nisu za slabiji spol. Međutim, to nije slučaj.

Povijest tai-boa

"Tai" u korejskom znači "noga", a "bo" je kratica za boks. Također se naziva "Tajlandski boks". ovo borilačka vještina koji uglavnom uključuje noge. U tom slučaju, ruke također nisu zabranjene.

Taj-bo je univerzalni sustav vježbi koji pomaže ne samo održati tijelo u formi, ojačati zdravlje, već i naučiti tehnike samoobrane.

Predak borilačke vještine

Osnivač ove umjetnosti je Bill Blenks. Bio je jedan od petnaestero djece u obitelji. Živjeli su u kriminalnom području - takozvanom crnom getu, a većinu vremena Bill je proveo na ulici. U tom je smislu morao naučiti samoobranu kako bi zaštitio sebe i svoju mlađu braću. U toj životnoj situaciji razvio je prve borbene tehnike. Važno je napomenuti da je Billy bio bolestan od rahitisa, tako da je imao loše zdravlje i probleme s mišićno-koštanim sustavom. Ali to ga nije spriječilo u pronalaženju tehnika samoodbrane prikladnih za njega.

Billy Blenks započeo je tai-bo lekcije u jedanaest godina. Tada je počeo pokazivati ​​talent, osvajati naslove i vodstvo u natjecanjima. Ubrzo je savladao još pet različitih borilačkih vještina.

Nova razina

Glavni proboj u njegovom radu bilo je otvaranje sportske sekcije u vlastitoj garaži. To je bio početak trenerske karijere.

Nakon nekog vremena, holivudski redatelji postali su zainteresirani za tai-bo trening, koji je Billyju Blenxu donio veliki uspjeh. Svjetski poznate zvijezde počele su mu dolaziti kao studenti. Redatelji su bili uvjereni da je tai-bo takva suvremena inovacija u svijetu filma. Svaki akcijski film će postati popularan ako glavni lik koristi elemente tajlandskog boksa. I nisu pogriješili. Tehnike ove vrste borilačke vještine skladno se uklapaju u različite vrpce i stječu ogroman uspjeh među publikom. Emmanuel Lewis, Brooke Shields i mnogi drugi postali su jedan od Billyjevih studenata. I već je trenirao ne u garaži, već u svom trening centru. Nakon zvijezda počele su mu dolaziti poznati sportaši, a cijeli život mladog trenera se promijenio na bolje.

Billy posjeduje tehniku ​​pet borilačkih vještina. Čak je bio pozvan igrati u osamnaest filmova, zahvaljujući kojima je postao pravi zvjezdani borac.

Tai-bo. Što je to?

Tai-bo je brojna kombinacija elemenata taekwondoa, aerobika, boksa, pa čak i plesnih pokreta.

Osobitost ove borilačke vještine je da nije par. To jest, to je solo sport. U njemu nema "sparinga", kada se dva sportaša udaraju, a jači, neutralizirajući protivnika, pobjednik je. Ova vrsta obuke koristi se samo u slučaju izrade novih elemenata ili pomoći jedni drugima u rastezanju.

Na treningu, tai-bo se ne uči napadu. Umjesto toga, to je oblik samoobrane za kritične slučajeve.

Općenito, trening u ovoj tehnici je vrlo aktivan i uključuje mišiće nogu, ruku i trbušnih mišića, a također poboljšava fleksibilnost i osjećaj ravnoteže. Početna pozicija za svaki pokret je boksački stalak: ruke su savijene u laktovima, a lijeva strana tijela je gurnuta naprijed. Važno je napomenuti da štrajk uvijek započinje lijevom rukom, jer u teoriji lijeva ruka radi brže od desnog, bez obzira na to je li osoba ljevoruka ili desna ruka. Utezi se koriste za vježbanje jasnijih udaraca: male bučice težine od jednog do dva kilograma.

Značajke obuke

Kao iu bilo kojoj borilačkoj vještini, psihološki stav je važan za postizanje ciljeva. On je taj koji doprinosi oslobađanju adrenalina, bez kojeg se ne može održati nikakva obuka. Sve vježbe koje se izvode u razredu pridonose postizanju potrebnog moralnog raspoloženja. Osim toga, nastava uključuje elemente meditacije i vježbe disanja.

Vrste vježbi

Početak treninga započinje zagrijavanjem, bez obzira na profesionalnost sportaša. Ako zanemarite zagrijavanje cijelog tijela prije intenzivnog vježbanja, ono može uzrokovati ozbiljne ozljede, poput istezanja mišića i ligamenata. Većina vježbanja sastoji se od vježbanja udaraca i udaraca nogama. Udarci su napravljeni u vreću za probijanje ili u zrak. Ako se radi o slobodnom kretanju, onda se izvode s utezima male težine. Kuke u ovoj vrsti borilačkih vještina vrlo su slične karateu. Lekcija izvodi kružne slučajne pokrete oko dvorane i radi na određenoj sportskoj opremi. Svaki pokret se izvodi na dva ili tri tuceta pristupa, što je vrlo teško za početnike. Međutim, to stvara brzu ovisnost, tako da uskoro svaka vježba postaje složenija. Zahvaljujući elementima boksa koji su dio treninga, mišići ruku, trbuha i zglobova ramena su ojačani. Taekwondo elementi jačaju mišiće nogu.

Važno je napomenuti da je vježbanje na punoj amplitudi udova zabranjeno, jer prijeti ozbiljnim ozljedama. Svaka vrsta opterećenja obavlja se lagano savijenim rukama i nogama. Osim toga, tai-bo aerobik uključuje kardiovaskularni kompleks. Pomažu razvoju tjelesne izdržljivosti, reakcije i pozitivno djeluju na dišni sustav. Na kraju svake lekcije, intenzitet kretanja je sveden na minimum. Važno je napomenuti da nagli prestanak kretanja ne utječe pozitivno na opće stanje tijela. Stoga se iste vježbe do kraja nastave izvode s manje intenziteta, kako ne bi došlo do oštre promjene pritiska na mišiće cijelog tijela.

U prosjeku prvi trening traje četrdeset pet minuta. To je sasvim dovoljno za novaka. Novim sportašima se preporučuje da pohađaju nastavu tri puta tjedno. Između svakog treninga trebala bi biti pauza od jednog dana kako bi se nenaviknuti mišići odmorili. Nakon tri mjeseca redovitih posjeta, možete povećati broj sati tjedno.

Tai-bo za djevojke

Sudeći prema opisu, većina ne misli da je tai-bo sport koji je super za djevojke. Predstavnici slabije spolne borilačke vještine pomažu postići duhovnu i fizičku ravnotežu. Vježbe su sjajne kako biste se riješili stresa koji ste dobili tijekom radnog dana. Važno je da se u razredu uči samoodbrana, što može biti korisno u naše vrijeme. Osim elemenata tajlandskog boksa, taekwondoa i karatea, instruktori koriste aerobik i gimnastiku za žensku nastavu.

Čini se da je ova vrsta sporta prikladna samo za agresivne i vruće dame. Ali ovdje se možete kladiti. Skromne i sramežljive djevojčice također su pod stresom i često čak i više od opuštenih žena. Neki mogu izraziti svoje nezadovoljstvo i time se riješiti stresa koji je posljedica toga, dok drugi, po svojoj prirodi, sve drže u sebi. I za njih je važno odbaciti negativ kako ne bi došlo do komplikacija u mentalnom stanju. Mnoge djevojke zanimaju što su - fitness tai-bo prije početka nastave?

sposobnost

Ovaj program, pored elemenata boksa i drugih borilačkih vještina, uključuje i plesne pokrete. I plesne stilove koje koriste mnogi. Plesni aerobik pomaže djevojčicama da se naviknu na veseli val, da budu aktivnije i tako brže postignu željeni rezultat.

Siguran način za izgubiti težinu

Važno je napomenuti da tijekom jedne vježbe vježba spali do 10-12 kalorija po kilogramu težine. To jest, ako je težina 60 kilograma, onda će jedna vježba uzeti 600 kalorija. Osim toga, na lekcijama djevojke gube na težini. Važna stvar u ovom slučaju je činjenica da se masnoća u cijelom tijelu ravnomjerno spaljuje, jer su sve mišićne skupine uključene. Višak nabora na trbuhu odlazi, a noge i ruke dobivaju prekrasan estetski izgled. Promjene na slici bolje se promatraju nakon tri tjedna redovite nastave, tako da je tai-bo za mršavljenje najbolji izbor među svim predloženim sportskim programima.

Što trebate imati s vama na treningu?

Izbor odjeće treba uzeti odgovorno. Budući da su tai-bo lekcije vrlo aktivna aktivnost, odjeća mora biti slobodna i udobna. Ne bi trebalo biti hlača s niskim strukom i preširokih majica. Trake mogu nestati tijekom sesije, a niske hlače mogu donijeti dodatnu nelagodu. Tenisice se najbolje koriste bez vezica, kako ih ne bi ometalo njihovo vezanje. Trening će biti uspješan samo ako je djevojka uravnotežena i usmjerena na svoje tijelo. Gore navedeni čimbenici će samo odvratiti pozornost od ostvarenja cilja.

Važno je napomenuti da cipele moraju biti amortizirane i vrlo stabilne. Početnici bi dobro postupili kad bi imali narukvicu za fitness. Pomaže u praćenju tijela koje dobiva snažno opterećenje. Na prvim razredima je potrebno, jer srce i drugi organi nisu prilagođeni sportu. Budite sigurni da imate bocu vode i ručnik. I što je najvažnije - odaberite vrijeme koje vam ne uzrokuje neugodnosti. Poželjno je da se tečajevi održavaju nakon posla, a nakon završetka treninga nije bilo potrebe za žurbom. Što udobnije uvjete stvarate sami, brže ćete dobiti vitku i napetu figuru.

Sport za sve

Vježbe koje se uče u učionici izvode se strogo pod nadzorom iskusnog instruktora. U njima nema ništa teško, lako ih je zapamtiti i izvršiti. Prva i jedina poteškoća s kojom se početnici suočavaju je brzina vježbanja. Na prvim treninzima, već nakon petnaest minuta počinju istjecati para. Ako se to dogodi, sljedeće vježbe treba obaviti s manjim opterećenjem dok se tijelo ne navikne na to. Ne bi trebali ići na puni želudac za trening, ali također se ne preporuča da gladujete. Ako ne jedete, onda se hipoglikemija ne može izbjeći: pojavit će se slabost i mučnina. Najbolje je jesti dva sata prije početka nastave. Za to vrijeme glad još nije došla, ali više neće biti punog želuca.

Vježbajte, poboljšajte svoje tijelo. Lijepa figura uvijek u modi.