Tanya Rybakov: rezultati prehrane

Pronađite savršeno proporcije tijela svaka žena želi, a muškarci često gledaju u zrcalo s uzdahom, pokušavajući sakriti ispupčen trbuh. Međutim, neki snovi ovdje se ne mogu nositi. Morate postaviti sebi cilj i metodički ići kako bi ga postigli. Put koji ovaj put neće biti kratak, a prvi opipljivi rezultati neće se pojaviti odmah. Međutim, postoje neki pluses.

Dobro osmišljen sustav koji će vas dovesti do uspjeha nije dijeta i stoga nećete morati osjećati glad. Danas vas želimo upoznati s jednim od najučinkovitijih programa koje je razvila obična djevojka, Tanya Rybakova. Nakon što je prošla vlastiti način gubitka težine, želi pomoći drugim ženama da pronađu vitku figuru.

Eksperimenti, eksperimenti

Svaka žena koja ima dodatnu težinu može se pohvaliti ogromnom prtljagom raspršenih znanja o zdravoj prehrani, prednostima i štetnostima različitih dijeta, tjelesne aktivnosti i dnevne rutine. I dok učimo nešto novo, svi mi pokušavamo hitno staviti eksperiment na sebe i testirati u praksi da li možete izgubiti 15 kg u tjednu na tržištu ječma. Možda će dar biti stres i depresija, slabost i probavne smetnje. Kao rezultat toga, željet ćete se razmaziti nečim ukusnim, a ispuštene kilograme neće propustiti prilika da zauzmu svoja uobičajena mjesta.

Povijest sustava

Tanya Rybakova, poput stotina drugih žena, počela je eksperimentirati na sebi od svojih tinejdžerskih godina. Za 4 godine je izgubila 55 kg, a većinu tog vremena otišla je na razne dijete, što je dovelo do nesvjestice i povratka odbačenih kilograma. To je dalo razumijevanje činjenice da je svaki organizam individualan, a ne može se jednostavno slijediti određeni opći prehrambeni sustav.

Tanya Rybakova je odlučila da je vrijeme za promjenu načina života i odnosa prema prehrani. Paralelno s poboljšanjem tijela postala je i certificirani nutricionist, što je omogućilo sistematiziranje stečenih znanja tijekom godina i pomaganje drugim ženama.

Tri kita uspjeha

Zapravo, Tanya Rybakova nam ne otkriva ništa posebno. Mnogi ljudi shvaćaju kako mogu izgubiti težinu. Najprije je potrebna motivacija. Ako ste sami (ne vaš suprug, roditelji ili djeca) ne želite promjenu, onda će svi pokušaji prehrane i odlaska u teretanu ostati pokušaji.

Drugi aspekt - najvažnija je prehrana. Ispod ćemo vam reći kako je Tanya Rybakova izgubila na težini. Glavni zaključak koji ju je doveo do rezultata: prava prehrana - ključ uspjeha. Vrijedi ostati detaljnije. Često ljudi, nakon što su čuli da će morati promijeniti prehranu, unaprijed odustati od te ideje. Zašto se to događa? Jer osoba predviđa užase kalorija, napola izgladnjelo postojanje i stalnu slabost.

Međutim, još uvijek ne znate kako je Tanya Rybakova smršavila. Pravi sustav prehrane ne može se usporediti s postom. To je potpuno odbacivanje nezdrave hrane, pržene, sode i brze hrane, kao i poštivanje ravnoteže masti, proteina i ugljikohidrata. Ovo nije dijeta, već način života. Isprva se čini teško napustiti ukusne, ali potpuno beskorisne proizvode. Međutim, uskoro ćete se na nju naviknuti kako biste počeli osjećati promjene: odstupanje strelice ljusaka, poboljšanje stanja kože i kose. I nakon nekog vremena shvatit ćete da želite puno više povrća od salate i na pari mesa nego od kotleta i pomfrita.

Pokušajte sada za jedan dan prikupiti brzu hranu, sladoled i čokoladice. Osjećat ćete se teško i loše. To pokazuje da je tijelo izgubilo naviku izlaganja štetnim proizvodima, očistilo je šljake i sada je u stanju razlikovati dobro od lošeg.

A onda u teretani

Opterećenja su važna, ali su na drugom mjestu nakon moći. Nema smisla raditi satima na simulatorima, ako vas u večernjim satima kod kuće čekaju kolač s kobasicom i prženi krumpir s kolom. Pod masnoćom će rasti mišići, a vi nećete postati vitkiji. Možete odabrati sport koji vam najviše odgovara. To može biti rolanje ili hodanje u brzom ritmu, trčanje, plivanje itd.

Glavne prednosti

Izbornik Tanye Rybakove vrlo se razlikuje od većine modernih dijeta. To je samo drugačiji pristup sustavu gubitka težine. Glavne prednosti su ravnoteža prehrane i izostanak akutne gladi. Izbornik uključuje sve glavne komponente koje naše tijelo treba za dovršenje posla. To su proteini, masti i složeni ugljikohidrati.

Zahvaljujući uravnoteženoj prehrani, prehrana je sigurna za rastuće tijelo, što znači da se djeca i adolescenti mogu držati toga. Nedostatak gladnih kvarova još je jedan plus, budući da ovo nije kratkotrajna prehrana, već način života. Pa, kao rezultat svega rada - podizanja pravih prehrambenih navika koje će vam omogućiti da ostanete zdravi i zadržite rezultat.

Sofisticirani način

I opet vam nećemo otkriti ništa novo. Međutim, svi mi vidimo što je postalo kao rezultat takve moći Tanya Rybakov. Prije i poslije s razlikom od 55 kg - ovo je dobar primjer. Najvažnije je da uvjeti prehrane postanu navika i postanu način života.

Sustav se temelji na načelu djelomične snage. Mora postojati tri glavna obroka i dva dodatna obroka. Vaš cilj nije gladovati tijelu, lišiti ga vitalnih tvari, nego mu pomoći da se riješi viška kilograma, toksina i toksina. Vjerujte mi, ako sazna da nitko ne umire od gladi, on će se rado odreći svega što je suvišno.

Odmah se odreći slatkiša, proizvoda od brašna i kolača, kao i spontanih zalogaja u bijegu. Ako doista želite slatko, onda zamijenite tortu s kremom za krekere, a još bolje - s dragunom ili datulama. I možete ih koristiti samo ujutro. Šećer i višak soli u čistom obliku također treba izbjegavati.

Visokokalorična pića još su jedan razlog za dobivanje na težini. Zaustavite žeđ sa slatkim gaziranim pićima, tetrapack sokovima, pivom i mlijekom. Voda ili zeleni čaj su mnogo bolji za to.

Konačna točka su zdrave metode kuhanja. Ništa prženo, začinjeno ili dimljeno. Na prvi pogled može se činiti da će ishrana postati dosadna i blaga. Međutim, za nekoliko mjeseci osjetit ćete okus hrane na posve drugačiji način.

Raspored napajanja

Danas su mnoge žene za mršavljenje upoznate s seminarima koje Tanya Rybakova provodi za svoje sljedbenike. Recenzije naglašavaju da ne nude ništa zastrašujuće. Vi samo trebate naučiti živjeti u harmoniji sa samim sobom, postoji nešto što daje snagu, a ne odgađa ga mrtva težina sa strane.

Optimalan broj kalorija - 1500 po danu. Ne govorimo o čovjeku koji se bavi teškim fizičkim radom ili trudnom ženom. Izračun je prosječnoj osobi koja radi u uredu. Glavna jela iznose oko 400 kcal, a za grickalice oko 100 kcal. Nećete biti gladni od stola, a male pauze između obroka neće vam dati glad. Ova dnevna rutina prikladna je i za osobe s kroničnim gastrointestinalnim bolestima (kolecistitis i pankreatitis, gastritis).

Što jesti

Doista, koji skup proizvoda trebate postati poput Tanye Rybakov? Fotografije ove djevojke su pravi ponos za čovjekovu volju. Ali kad jednom može, drugi će to moći. No, košarica s namirnicama, ova je dijeta vrlo različita od popularnih zvijezda. Nema jastoga i škampa u kombinaciji sa umakom od pasijona koji prosječna žena ne može priuštiti.

Za doručak, kaša i proteini su savršeni. Ova kombinacija će dati snagu za rad i učenje, kao i zadržati osjećaj sitosti do večere. Kao prvi snack, pregršt oraha ili suhog voća, optimalno je jedno voće (jabuka ili naranča) ili grozd grožđa.

Ručak je glavni obrok koji je osmišljen kako bi osigurao tijelu maksimalno korisne tvari. Stoga bi idealna kombinacija bila vlakna (biljna salata), bjelančevine (nemasno meso) i složeni ugljikohidrati, odnosno kaša za ukras. Drugi obrok ne bi trebao biti bogat. Ovo voće ili mliječni proizvodi, samo da ne izdrži glad do večeri.

Večera je najvažniji trenutak, kako kaže Tanya Rybakova. Smršavit ćete samo ako nema previše gladnih pauza, tijekom kojih se u krvotok oslobađa posebna tvar koja potiče tijelo da pohrani sve što dolazi kasnije. To jest, odustati od masti. Za to su uključeni mehanizmi usporavanja metabolizma, što nam nije potrebno. To jest, večera treba zasititi tijelo tako da se osjećaj gladi ne probudi do jutra. Ali ne prejesti je najvažnija stvar. Na stolu u ovom trenutku treba biti mršava riba, povrće, jogurt s niskim udjelom masti i bjelanjak.

Ponedjeljak prvog dana

Predstavljamo tjedni izbornik koji je razvila Tanya Rybakova. Recepti su vrlo jednostavni. Pomoću multicookera možete skratiti vrijeme u kuhinji. Prvog dana možete pojesti 200 g zobene pahuljice za doručak (na vodi ili obrano mlijeko), kao i dva tvrdo kuhana jaja. Ali kruh s maslacem bit će ovdje suvišan. Kao snack stane 150 g bilo kojeg bobičastog voća. Za ručak kuhajte 150 g bisernog ječma, pola kuhane dojke i svježeg krastavca. Drugi snack je prilično skroman, par šljiva ili orasima. Za večeru pripremite 150 g pečenog pola i salate od kupusa.

Prvi dan može biti težak zbog nedostatka kruha i šećera. Kao bonus, obećavajte sebi krišku suhog kruha i slatki čaj sljedećeg dana, za doručak.

utorak

Do sada postoji samo odobravanje nove prehrane. Ne brinite da uvijek želite nešto iz starog jelovnika, uskoro će proći. Dijeta Tanye Rybakove je način samo-poboljšanja, iz dana u dan.

Dakle, za doručak, napravite sebi proteinski omlet od 2-3 jaja i kaše. Za užinu, uzmite posao grejpa. Za ručak kuhana heljda i do tri pileće noge s zelenom lisnatom salatom. Za užinu od 200 grama nemasnog jogurta i jabuke. I za večeru, haringu u foliji i svježe rajčice.

Raznolika prehrana

Jaja su temeljito uzrujana, pa u srijedu napunite muesli jogurtom s niskim udjelom masti. A za užinu ostavite 3 bjelanjaka. Za ručak kašu od prosa s mršavim mesom na roštilju. Kao užina, jedna breskva, a za večeru 200 grama niske masnoće svježeg sira i salate od jabuke i mrkve. U četvrtak, doručak ponovite prvog dana. Za grickalice - 5 šljiva, a za ručak - goveđi biftek s prilogom od riže. Za snack, kupiti naranče, a navečer ispeći 200 g bakalara s povrćem.

U petak ujutro, prepustite se omletu s povrćem i čašom kefira s mekinjama. Za užinu od 50 g sirovog sira. Glavni obrok je juha od leće s piletinom i rajčicom. Za ugriz - 200 grama kefira. Danas ćete naći najukusniju večeru losos medaljon i grčku salatu.

Subota - slobodan dan, što znači da će iskušenja kuhati ukusnu tortu biti mnogo više. Doručak će se ponoviti prvog dana, a za užinu pripremiti pregršt grožđica i oraha. Za večeru pripremite nekoliko pečenih krumpira i kuhanih pilećih prsa. Dodajte ukusnu salatu od povrća i rajčice. Za užinu - pola jabuke i što više mrkve. A navečer će biti prava fešta: cijela pileća prsa i 300 grama salate od kupusa i krastavca. Još uvijek patite od odabira ove prehrane?

Nedjeljni dan počinje s prosom i omletom. Za užinu, jabuka će učiniti. Glavni obrok je heljda s goveđim gulašom. Drugi snack - šljive (5 kom.), A u večernjim satima - 200 g pollocka i povrća kuhani u pećnici.

Umjesto zaključka

Govoreći u programu „Pusti ih da govore“, Tanya Rybakova je još jednom naglasila da njezin sustav nije samo još jedan moderan PR, već potpuno znanstveni pristup mršavljenju koji stvarno djeluje. I neka to ne bude brzo, ali za mjesec dana sigurno ćete izgubiti do 4 kilograma. Ako je višak kilograma velik, tada će njegov pad najprije ići brže, a zatim usporiti. No, postupno ćete ne samo doći do ideala, već ćete i obnoviti svoje prehrambene navike, naučiti kako kuhati ukusna jela iz namirnica na koje niste obratili pozornost prije. Kao rezultat, postignuti rezultati bit će vaša stabilna težina!