Najbolje vježbe za kile vratne kralježnice

U suvremenom svijetu bolesti muskuloskeletnog sustava su pogođene ne samo starijim osobama. Razlog tome može se nazvati općom hipodinamijom i sjedilačkim načinom života dominantnog dijela zrele i mlade populacije. Osim toga, kralježnice cervikalne regije imaju najmanje dimenzije u usporedbi s lumbalnom i torakalnom, te se stoga smatraju izuzetno ranjivim za razvoj osteohondroze, izbočina, kila. Vježbe za kile vratne kralježnice jedna je od učinkovitih metoda liječenja.

Pomažu li vježbe za intervertebralne kile?

Naravno, svaki liječnik će reći da je nemoguće pronaći učinkovitiji način da se spriječi ova bolest, koja bi bila bolja od gimnastike. Ali ako je kila već dijagnosticirana, njezina će se terapija temeljiti na izvođenju posebno odabranih vježbi. Kao smjer terapije fizioterapija omogućuje vam da zaustavite razvoj patologije i poboljšate stanje pacijenta.

Skup vježbi za kile vratne kralježnice je liječnik. Ni u kojem slučaju ne možete samostalno liječiti patologiju, jer u ovom području postoji veliki broj važnih krvnih žila koje prenose hranu u mozak. I najmanji pogrešan potez - a posljedice mogu biti strašne.

Za koga terapijske vježbe je zabranjeno?

U nekim slučajevima, kontraindicirana i profesionalne vježbe s kila vratne kralježnice. U kojim slučajevima je bolje odbiti gimnastiku? Zabrana fizikalne terapije može biti:

• sindrom jake boli;
• kronična osteohondroza cervikalne regije;
• nedavni srčani udar ili moždani udar;
• unutarnje ili vanjsko krvarenje.

Glavna pravila fizioterapije za vratne kile

Za postizanje željenog terapeutskog učinka izvode se vježbe za kile vratne kralježnice, poštujući niz pravila i preporuka stručnjaka:

• Prvo, važno je ukloniti prekomjerni fizički napor i oštre zavoje glave, iznenadne napade, trzanja (osobito u vratu), udaranje i skakanje.
• Drugo, fizioterapija će donijeti dobre rezultate, osigurati redovitu obuku.
• Treće, uključujući i tjelesni odgoj u terapijskom kompleksu, treba započeti s kratkim sjednicama (5-10 minuta dnevno), postupno ih povećavajući.

Osim toga, ključna točka je bezbolna vježba. Uz kile cervikalne kralježnice, bilo kakva nelagoda i pogoršanje neugodnih osjećaja mogu ukazivati ​​na upalni proces ili povećanje obrazovanja, što znači da će gimnastika morati biti odgođena. Usput, fizioterapeuti savjetuju pacijentima da treniraju ujutro. Ovo doba dana idealno je za liječenje kila vratne kralježnice s vježbama. Međutim, ne preporučuje se vježbanje nakon jela ili prije spavanja.

Vježbe za vrat prema metodi Bubnovskog

Intervertebralna kila može se pripisati bolestima, istraživački rad na kojem se nastavlja i danas. Svake godine postoje nove autorove metode za liječenje patologije cervikalne regije. Vježbe Bubnovskog s hernijom kralježnice jedan je od dokazanih kompleksa čiji je cilj postizanje remisije bolesti. Jednostavan obrazac kretanja je poznat većini pacijenata s navedenom dijagnozom i izgleda ovako:

• Vježba se izvodi u sjedećem položaju na stolici. Važno je držati leđa ravno. Nekoliko minuta napravite glatke pokrete glave prema ramenu. Ako osjećate bol kad padate, bolje je prestati. Na najnižoj točki trebate popraviti položaj, zatim poravnajte i ponovite vježbu, naginjući glavu u suprotnom smjeru.
• Bez promjene početnog položaja i dubokog udaha, napravite nekoliko pokreta glave gore, zadržite se nekoliko sekundi, a zatim izdišite. Zatim ponovite u suprotnom smjeru.
• Slično prethodnoj vježbi za herniju vratne kralježnice: sa zasićenim dahom okrenite glavu udesno za 7-10 sekundi, a zatim uzmite početni položaj. Zatim skrenite lijevo.
• Sjedeći na stolici, držite leđa ravno. Pokušajte u takvom položaju da što više opustite mišiće i spustite glavu dolje. U idealnom slučaju, brada treba dodirnuti prsa. Držite glavu 7-10 sekundi.

Što je izometrija intervertebralne vratne kile?

Još jedno područje terapijske gimnastike za kile vratne kralježnice je izometrijska vježba. Većina modernih neurologa i fizioterapeuta pozitivno govori o ovoj tehnici. Osim toga, za izvođenje takvih vježbi ne trebaju posebni alati i puno vremena. Izometrijska gimnastika također je korisna za bolesnike s intervertebralnom hernominom i za one koji dugo sjede za računalom.

Osobitost ove terapeutske tehnike je u tome što ne zahtijeva nikakve pokrete. Izometrijski mod podrazumijeva prevladavanje otpora, kratkotrajnu prisutnost u napetosti, nakon čega - opuštanje. Osim toga, početni položaj nije bitno: vježbe za kile vratne kralježnice može se obaviti sjedenje, stajanje i čak i ležeći. Jedini uvjet koji zahtijeva neupitno poštovanje je ravno držanje i izmjereno disanje.

Vježba bez pokreta: nekoliko primjera

Izometrijski kompleks vježbanja sastoji se od nekoliko faza:

1. Desni dlan stavljen je na desni obraz, pokušavajući ga pritisnuti i nagnuti glavu ulijevo. Glavna stvar s ovim - da se odupre. Ponovite vježbu, zamijenite desni dlan lijevom.
2. Stavite prste obje ruke i stavite ih na čelo s dlanom prema dolje. Pritiskom na glavu naprezajte vratne mišiće i spriječite opuštanje.
3. Ponovite prethodnu vježbu, preklopite tkane prste na njegovu glavu i pokušajte baciti glavu natrag.
4. Pokušavajući dotaknuti rame lijevog obraza, stavi desnu ruku na desnu sljepoočnicu. U pokušaju da polako prevladaju otpor, izračunavajući do deset, savijte glavu i vratite je u neutralni položaj.

Kako nadopuniti komplekse vježbanja za liječenje cervikalne kile?

Neovisno o odabranoj gimnastičkoj tehnici, poželjno je uključiti jednostavne vježbe tjelesnog vježbanja u trening kompleksu. Za kile cervikalne kralježnice, posebno učinkovita će biti:

• Pull-up - pomoći u jačanju mišići ramenog pojasa vratu i leđima, uz korist djelovanja na krvožilni zid. Alternativa uobičajenom izvlačenja na vodoravnoj traci Može doći do primjene vuče s ekspanzorom.
• Podizanje - izvodi se u normalnom ili pojednostavljenom položaju (kada se odmaraju na rukama i koljenima).
• Vježbe s dumbbells za prsima - morate trenirati u ležećem položaju, sportska oprema se nalazi na podu iza glave. Povlačenjem ruku ravno, podignite ih ispred sebe, a zatim glatko stavite na mjesto. Minimalni broj ponavljanja je 12-15.

Trebam li raditi gimnastiku u fazi mira?

Ne možete se opustiti čak i ako ste uspjeli postići remisiju i eliminirati simptomi kila vratne kralježnice. Vježbe liječenja u tom razdoblju bit će preventivne prirode, što će spriječiti pojavu recidiva. Karakteristično obilježje takvog treninga može se nazvati mogućnošću oštrijih i intenzivnijih pokreta. Naravno, preporučljivo je pristupiti provedbi vježbi bez fanatizma, nakon savjetovanja s liječnikom.

Preventivne vježbe za herniju vrata maternice

Tijekom remisije pacijentima se obično dopušta povećanje amplitude pokreta prema sljedećoj shemi:

1. U sjedećem ili stojećem položaju, poravnajte ruke uz tijelo. Glava je nagnuta u svim smjerovima, pokušavajući što više dosegnuti prsa s bradom, potiljkom na leđima i ušima do ramena.
2. U bilo kojem početnom položaju, izmjenjuju se naizmjenični okreti s glavom na desnoj i lijevoj strani, zadržavajući se na krajnjim točkama nekoliko sekundi.
3. Lezite na tvrdom podu, podignite glavu za 45 stupnjeva, zamrznite u tom položaju 10-15 sekundi.
4. Stojeći s leđima ravno, obavite kružne pokrete istodobno s obje ruke.
5. Postanite u položaju koljena i lakta, gledajte naprijed. Zatim pokušajte lagano spustiti glavu i što je više moguće opustiti vratne mišiće. Važno je osjetiti kako kralježnica stječe izgubljenu fleksibilnost.

Rezultat redovitih i kvalitetnih vježbi bit će poboljšanje cirkulacije krvi u vratu i mozgu, uklanjanje tinitusa i glavobolje. Šanse za obnavljanje vertebralne pokretljivosti ovise o stadiju bolesti. Važno je upamtiti da odgovornost za uspješno liječenje patologije u većoj mjeri leži na samom pacijentu, jer kila cervikalne regije ne podnosi lijenost i nemar.