Najbolji simulatori za leđa, kralježnicu: pregled, vrste, značajke izbora i recenzije

Bol u leđima je problem modernog društva. Mnogi provode na poslu sedam do osam sati, većinu vremena u sjedećem položaju. I samo pet posto takvih radnika nađe vremena za svakodnevne vježbe.

Tijekom vremena, nelagodnost doseže takvu razinu da je nemoguće ignorirati. I najbolje rješenje za ovaj problem - simulatori za leđa, kralježnicu i za liječenje kile.

Što su strojevi za vježbanje kralježnice?

Za prevenciju bolesti leđa i kralježaka, liječnici savjetuju da redovito obavljaju niz tjelesnih vježbi, više hodanje i dati prednost penjanju stepenicama. Međutim, nije svaka osoba ima vremena da posjeti teretanu i obavi svoje zdravlje. U takvim slučajevima možete kupiti stroj za vježbanje kralježnice za vaš dom. Zdrava leđa ostat će tako i uz minimalno vrijeme i troškove. Samo pola sata dnevnih vježbi pomoći će vam da vratite ton cijelog tijela.

Osim toga, spinalne treadmills nisu samo za prevenciju ili liječenje. Redovita nastava - kod kuće ili u sportskim dvoranama - može ojačati tijelo i značajno smanjiti težinu u struku.

Najteže razdoblje - početak treninga. Tijelo koje nije naviknuto na napor protestirat će. Ali s vremenom će biti moguće osjetiti da se bol u donjem dijelu leđa i vrat polako, ali povlači.

Prevladavanje psihološke barijere

Povreda kralježnice uvijek nosi sa sobom dugotrajno liječenje i bolnu rehabilitaciju. Ponekad pacijenti gube ruke: vježbanje ne donosi rezultate, boli tjelesni mišići i svaki pokret donosi bol.

Instruktori moraju pomno pratiti takve pacijente i ne dopustiti da strah i bespomoćnost apsorbiraju svijest. Upravo zbog toga liječnici preporučuju da se prva nastava održava u sportskim dvoranama.

Treneri trebaju prenijeti pacijentu da će redovite vježbe poboljšati držanje tijela, vratiti fleksibilnost kralježnici i vratiti krug uobičajenih pokreta. Također, ni u kojem slučaju ne možete ići na oko rehabilitating osoba i dopustiti da se smanji opterećenje zbog boli.

Trening snage za leđa i kralježnicu

Svi simulatori za jačanje leđa i kralježnice podijeljeni su u dvije vrste:

• Simulatori snage.
• Kardio simulatori.

Trening snage vam omogućuje da brzo dobijete mišićnu masu u leđima i ojačate kralježnicu. udio:

• Vrhunski potisak jačine.
• Snaga trenera niži potisak.

Vučna sila na gornjoj jedinici je struktura u obliku slova T, na koju su pričvršćene utezi. Težina tereta se ručno podešava. Vježbe na gornjem potisku mogu se obaviti na nekoliko načina: uz pomoć paralelnog zahvata, do prsnog koša, iza leđa, na savijenim ili ispruženim rukama.

Horizontalni potiskivači su u obliku lopatica. Ručke za skicu nalaze se ispod ili u sredini klupice. Također se spominje ovaj tip i poluga trener koji se sastoji od klupa, poluga i tereta.

Drugi tip power trenera je “grbavac”, koji je usmjeren na jačanje mišićnog sustava i istovar lumbalnog dijela.

Kardiovaskularna oprema za mišiće leđa

Za razliku od snage, kardiovaskularna oprema za leđa, kralježnicu za dom i sportske dvorane usmjerena je ne samo na jačanje mišića, već i na stimuliranje rada kardiovaskularnog sustava, kao i na respiratornu funkciju tijela. Srčane vježbe obogaćuju krv kisikom i toniraju cijelo tijelo.

Jedini kardiovaskularni uređaj koji djeluje na kralježnicu je veslanje. Rad na simulatoru u mirnom ritmu - dio fizikalne terapije. Redovite vježbe mogu ojačati mišićni korzet.

Jačanje ne samo kralježnice, nego će i cijelo tijelo pomoći:

• Bicikl za vježbanje Rad na njemu pomaže u održavanju ispravnog držanja tijela.
• Trčanje. Sporo hodanje pomaže u prevladavanju prvih faza rehabilitacije nakon ozljede kralježnice. Povećanje brzine mora biti strogo dogovoreno sa stručnjacima.
• Eliptični trener - ima tonički učinak na mišiće leđa i kralježnice.

Uvjeti korištenja

Prije korištenja simulatora za leđa, kralježnicu i protiv kile, trebate se obratiti terapeutu. Stručnjak ne samo da će vam pomoći odrediti vrste uređaja, nego će vam također reći kako pravilno izvoditi vježbe.

Također, prije početka nastave potrebno je provesti malo zagrijavanje kako ne biste ozlijedili mišiće. U programu zagrijavanja obično uključuje nagibe glave, skretanja i rotaciju ruku.

Tijekom vježbanja ne smijete se previše zanositi. Čim se pojave bolovi u leđima, vrijedi zaustaviti vježbu. Optimalno vrijeme za zdravu osobu je četrdeset do šezdeset minuta, za one koji se podvrgavaju rehabilitaciji - od dvadeset do pola sata. Učinak treninga će se manifestirati samo ako su redoviti.

Ako je jedan od ciljeva treninga izgradnja mišićne mase, onda prije početka vježbi za snagu morate posvetiti vrijeme kardio vježbama.

Korištenje simulatora kod kuće

Oni koji će kupiti simulatore za leđa, kralježnicu, itd., Trebaju pažljivo razmotriti izbor. Stručnjaci napominju da će za preventivnu nastavu, kada se bol osjeća samo kao odjek neugode, biti dovoljno da se ugradi prečka kod kuće. I povući kralježnicu pogodan kosi projektil.

U određenim krugovima poznata je Glissonova petlja, simulator za leđa i kralježnicu. Recenzije ovog simulatora su gotovo u potpunosti pozitivne i lako se koriste kod kuće. Međutim, ne biste trebali kupiti "petlju" bez prethodnog savjetovanja s liječnikom. "Glissonsku petlju" moguće je koristiti samo u slučajevima kada nema žarišta upale u korijenima živaca, inače će se problem pogoršati.

Napraviti prečku kod kuće

Prečka je najjednostavniji simulator za leđa i kralježnicu. Možete to učiniti sami kod kuće. Simulator rasteže kralježnicu u svim segmentima.

Prečnica se obično postavlja na vratima. Ovisno o načinu montaže simulator može biti uklonjiv ili nepomičan.

Rastegnuti kralježnicu samo trideset sekundi objesiti na šipku. Svakodnevno se izvodi tri do pet pristupa. Za jednostavnu vježbu, možete dodati rotaciju donjih udova, kao i skretanja u različitim smjerovima.

Međutim, uz najmanju bol, zanimanje se mora zaustaviti i okrenuti terapeutu.

Nagnuta daska: radimo stroj za vježbu za kuću vlastitim rukama

Još jedan simulator koji se lako može napraviti kod kuće je kosa ploča. Za proizvodnju je potrebna pažljivo polirana ploča, čiji je gornji rub fiksiran na visini od sto trideset centimetara. Nagib ploče je četrdeset pet stupnjeva. Trake, dugačke 40 centimetara, ili rukohvati pričvršćene su na gornji rub ploče. Radi veće udobnosti, ploča se može prekriti mekom krpom koja ne klizi.

Nastava na ploči održava se u ležećem položaju. Pacijent, držeći trake ili rukohvate, opušta tijelo i "skače". Ova vježba vam omogućuje da se opustite i ojačati kralježnicu.

Za i protiv nastave u dvoranama i kod kuće

Razgovori o tome gdje je bolje studirati - kod kuće ili u sportskim dvoranama - ne prestaju do danas. Svako mišljenje ima svoje prednosti i mane.

Na primjer, ako se simulatori za leđa, kralježnicu i sl. Stavljaju kod kuće, onda se možda nećete brinuti o kupnji pretplate na sportske dvorane u budućnosti. U svakom vremenu - vrućina, hladnoća, kiša - možete provesti vrijeme na svom tijelu i zdravlju. Osim toga, nastava se može održati u bilo koje prikladno vrijeme, a posjeti teretani su na jasnom rasporedu. Vježbanje kod kuće u kući štedi ne samo novac nego i vrijeme. Ponekad su sportske dvorane daleko od kuće.

Ali ova metoda ima nekoliko nedostataka. Za kuću je nemoguće kupiti desetak simulatora. Nedostatak rasporeda negativno utječe na pravilnost obuke.

Nastava u sportskim dvoranama ima nekoliko značajnih prednosti. U širokom rasponu zastupljeni su strojevi za tjelovježbu za mišiće leđa i kralježnice. Treninge prate profesionalni instruktori koji mogu pomoći u izbjegavanju ozljeda. Tijekom posjeta dvorani možete se upoznati s onima koji su već prevladali bolest i koji mogu podijeliti iskustva.