Najbolji vitamini za sportaše u ljekarni: pregled, sastav, značajke i osvrti

Što vitamini za sportaše u ljekarni možete kupiti? Ovo je često pitanje. Mi ćemo razumjeti ovaj članak. U suvremenom svijetu postalo je moderno održavati dobru fizičku formu i voditi zdrav način života. Sve više mladih ljudi odlazi u teretane i sportske centre. Daleko je od tajne da intenzivni tjelesni napor može iscrpiti i iscrpiti tijelo, a koji je daleko od najboljih zahvaćajući središnji živčani i kardiovaskularni sustav. Da biste to izbjegli, morate redovito uzimati posebne dodatke.

Prednosti vitamina

Osobi koja vodi aktivnu sliku potrebno je više reda veličine hranjivih tvari za održavanje tijela u ispravnom obliku. Ako govorimo o profesionalnim sportašima, njihova potreba za vitaminima može se povećati dva puta, au antioksidansima tri do četiri puta. Zato je važno pronaći najbolji i najučinkovitiji vitaminski kompleks pogodan za sportske svrhe. Naravno, ne samo danas ljekarne, nego i trgovine sportske prehrane nude širok raspon sportskih dodataka prehrani, ali zbog nedostatka certifikata ne bi ih trebalo uzeti u obzir i smatrati idealnom opcijom. Bolje je kupiti vitamine za sportaše u ljekarni.

Značajke odabira

Pogledajmo što treba uključiti u kompleks za sportaše iu kojim količinama. Ljudi koji se bave fizičkom aktivnošću, u pravilu, dolaze u ljekarnu ne tražeći askorbin. Njihovi zahtjevi za dodatcima prehrani su mnogo širi i raznolikiji, a izbor se uzima s obzirom na dob, spol i intenzitet treninga.

sigurnosni

Ako slijedite sve preporuke navedene u uputama i ne dopustite predoziranje, onda su vitamini apsolutno sigurni za tijelo. Stoga je najprikladnija mogućnost odabrati kompleks uz pomoć stručnjaka za specifične svrhe. Nedostatak hranjivih tvari u tijelu sportaša može dovesti ne samo do nedostatka napretka u treningu, već i do zdravstvenih problema. Stoga su vitamini za sportaše u ljekarni zastupljeni u širokom rasponu.

Prva stvar koju trebate učiniti kada odlučite uključiti dodatke prehrani u vašu dnevnu prehranu je konzultirati se s trenerom, a najbolje sa svojim liječnikom. Instruktor će savjetovati najučinkovitije za određenu vrstu opterećenja lijekovima, a nutricionisti i imunolozi će otkriti nedostatak kojih tvari treba popuniti. Uzimajući u obzir dobivene podatke, kao i spol, dob i sport, odabrat će se optimalna priprema.

Trošak od

Ako govorimo o cijeni kompleksa predstavljen u ljekarnama, onda se razlikuje od prilično jeftin i pristupačan, a zatim ozbiljno premlaćivanja na novčanik opcija. Međutim, kupnja po visokoj cijeni zbog impresivnog popisa vitamina sadržanih u pripravku nije vrijedna truda. U tom je slučaju važno pratiti pravilne proporcije, probavljivost i kompatibilnost pojedinih komponenti.

Morate pažljivo pročitati sastav sintetičkih vitaminskih kompleksa. Ponekad mogu sadržavati 100 posto dnevne norme, koja je pogodna samo za varijantu neuravnotežene i ne-vitaminske prehrane. Ako se pridržavate pravilne prehrane u kojoj ima voća i povrća, mliječnih proizvoda i mesa, onda u takvom kompleksu jednostavno nema potrebe.

Kupiti dodatke vrijedne samo u ljekarni. Tu se u pravilu prodaju najbolji vitamini za sportaše.

godine

Dob sportaša je još jedan čimbenik koji se ne smije zanemariti pri odabiru vitamina. Što je osoba starija, to je veća potreba za nadopunjavanjem određenih tvari u tijelu. Osim toga, postoje razlike u sportskim objektima za muškarce i žene. Ako za lijepi seks sadržaj željeza postane neosporan i koristan plus, onda za čovjeka ovaj element može izazvati srčane probleme i izazvati drhtanje ruke.

Potrebno je pažljivo proučiti upute za lijek, kao i provjeriti datum isteka. Takvi kompleksi normaliziraju ravnotežu hranjivih tvari, pomažu u izbjegavanju zdravstvenih problema i ne dopuštaju da rast mišića prestane.

Dakle, koji vitamini za sportaše u ljekarni su najpopularniji?

Što nije kombinirano?

S kriterijima odabira, shvatili smo, sada ćemo obratiti pozornost na probavljivost i pravu kombinaciju vitamina. Ne kombiniraju se sljedeće stavke:

• Kalcij i željezo. Kada se uzimaju istovremeno, one se apsorbiraju jedan i pol puta sporije nego s odvojenom upotrebom. Mangan reagira na isti način na ovu kombinaciju.
• Do neravnoteže bakra može doći ako koristite vitamin C prekomjerno. Također ne ide dobro s vitaminima iz skupine B.
• Željezo je apsolutno kontraindicirano za upotrebu zajedno s vitaminom E. Beta karoten također može smanjiti svoju razinu.
• Cink je strogo zabranjeno uzimati željezom, kalcijem i bakrom.

Važno je za mnoge ljude da znaju koje vitamine za sportaše je bolje kupiti u ljekarni, a koje u sportskoj trgovini.

Što je kombinirano?

Možete korisno kombinirati sljedeće vitamine i minerale:

• vitamin E i selen;
• bor potiče apsorpciju kalcija, magnezija i fosfora;
• B6 idealno grupiran s magnezijem;
• kalcij zajedno s vitaminom K pomoći će ojačati kostur i povećati zgrušavanje krvi;
• Vitamin D također pomaže u apsorpciji kalcija, a također pomaže u povećanju razine fosfora;
• željezo se mora dopuniti bakrom i vitaminom C za bolju apsorpciju.

Posebni zadaci

Prilikom izbora kompleksa vitamina za sportaše u ljekarni treba pažljivo proučiti koji su elementi prikladni za određene zadatke:

Vitamin B1, B13 i A bi trebali biti odabrani za rast mišića koji pomažu u sintezi proteina i normalizaciji rasta stanica. B1 se nalazi u mahunarkama, žitaricama i nusproizvodima od mesa te vitaminu A u mrkvi, mliječnim proizvodima i ribljem ulju. B13 pomaže u brzom obnavljanju tkiva nakon stresa, može se naći u mlijeku, kvascu i jetri.

Vitamini kao što su C, E, B3, H, B7 i B9 prikladni su za poboljšanje mišićnog tonusa. C i E smanjuju razine slobodni radikali. Kao što znate, nalaze se u agrumima, brokuli, rajčicama i dinjama, a vitamin E se može naći u uljima biljnog podrijetla, orašastim plodovima i mekinjama. B3 hrani mišiće, isporučujući potrebne stanice u stanice. Može se naći u tunjevini, jetri, jajima i mlijeku. H i B7 ubrzavaju metabolizam. Možete ih dobiti od soje, žitarica, jetre i žumanjka. B9 je dobro poznata folna kiselina. Obogaćuje mišiće kisikom i time poboljšava cirkulaciju krvi. Sadržana u grahu i povrću, ali u premaloj koncentraciji, tako da bi bilo dovoljno da se oporavi od intenzivnog treninga.

Da biste izbjegli ozbiljne ozljede, važno je uzeti vitamine C, K i D. Oni pridonose povećanom zgrušavanju krvi, kao i uravnoteženom oblikovanju vezivnog tkiva. Vitamin K jača kosti (nalazi se u avokadu, banani, kivi i lišću salate). D pomaže u apsorpciji kalcija i fosfora u tijelu.

Da biste povećali izdržljivost i performanse tijekom treninga morate uzeti vitamine B12 i B6. B12 prenosi moždane signale mišićima preko živčanih završetaka. Nalazi se u ribama, mesu i mlijeku. B6 regulira metabolizam.

Vitamini B4, E i C imaju restorativnu funkciju.

Dakle, B vitamini povećati izdržljivost i povećati intenzitet tjelesne aktivnosti. Nedostatak tih elemenata neizbježno će uzrokovati neravnotežu proteina i masti, što će dovesti do stagnacije u izgradnji mišića. Vitamini C i E kompenziraju količinu antioksidanata izgubljenih tijekom vježbanja.

Popularni vitamini za sportaše u ljekarni na recenzijama

Ljekarne imaju prilično velik izbor vitaminskih kompleksa. Za sportaše, dijetetski dodaci prodaju se u specijaliziranim prodavaonicama. Evo nekih od njih:

• Optimalna prehrana Opti-Men.
• Platinum Multivitamin.
• Vita Jym.
• Animal Pak Universal Nutrition.
• Kontrolirana laboratorija Orange Triad.
• Optimalna prehrana Opti-žene.
• MusclePharm Armor-V.

Raspon cijena varira od 1500 do 3000 rubalja. To ovisi o broju tableta po pakiranju. Takvi lijekovi ubrzavaju metabolizam, jačaju imunološki sustav, povećavaju učinkovitost organizma, te potiču regeneraciju mišića i brz oporavak nakon vježbanja.

Ako nema novca za skupe vitaminske komplekse, onda ih se može zamijeniti redovitim, koji se prodaju u svakoj ljekarni:

• "Undevit". Lijek je ruska proizvodnja. Cijena se može nazvati niskom (oko 60 rubalja), jedan paket sadrži 50 tableta za oralnu primjenu. Sastav je uravnotežen, ali sportašima se preporuča nekoliko puta povećati dozu propisanu u uputama. Među nedostacima može se uočiti nepotpun sastav i nedostatak nekih elemenata u tragovima.
• "Vitrum". To su složeni vitamini za sportaše, a mogu se kupiti iu ljekarni. Sadrže mikro i makro elemente u dovoljnoj količini. Međutim, cijena lijeka je visoka - 800-1000 rubalja, što ga čini ne najviše pristupačne.
• "Complivit". Još jedna prilično povoljna domaća opcija. To nije poseban kompleks vitamina za sportaše, ali povećanje primljene doze rješava ovaj problem. U prosjeku košta oko 150 rubalja.

• "Aevit". Kombinirana priprema domaće proizvodnje. Sadrži dva aktivna sastojka: tokoferol acetat (E) i retinol palmitat (A). Oba elementa su antioksidansi i odgovorni su za brz oporavak tijela nakon vježbanja.

Razmotrili smo koje vitamine postoje za sportaše. U ljekarni ili sportskoj trgovini možete ih kupiti samo nakon savjetovanja s trenerom i liječnikom.