Najkorisniji vitamini topivi u mastima

Vitamini su vitalni sastojci neophodni za normalno funkcioniranje ljudskog tijela. Redovito uzimanje raznih namirnica koje sadrže korisne tvari pomažu u održavanju odgovarajuće razine i ostaju zdrave. Posebno važna niša među tim tvarima su vitamini topljivi u mastima. Najkorisniji su vitamini A, D, K i E.

Vitamin A

Ovaj element je također poznat kao "retinol", a njegova važnost za mlade i zdravlje tijela je neporeciva. Takvi vitamini topljivi u mastima, kao što je ovaj, važni su elementi odgovorni za stanje ljudskog kostura. U mladoj dobi mora se koristiti za stvaranje jakih kostiju. Ali čak i kada je kostur već formiran, treba se pobrinuti za njegovu dovoljnu količinu u tijelu, jer je taj element također odgovoran za spajanje kostiju, pojavu novih stanica. Nedostatak vitamina A može uzrokovati otvrdnu kožu, tupu kosu i "noćno sljepilo", stoga nemojte zanemariti njegovu uporabu. Velika količina retinola nalazi se u hrani kao što su goveđa jetra, riblje ulje, žumanjak, mrkva, paprika, dinja, grožđe.

Vitamin D

Ovaj element, koji se naziva i "kalciferol", neophodan je za održavanje zdravih zuba i pravilnu funkciju srca. Njen nedostatak može dovesti do slabosti mišića, blijede kože i ozbiljnih problema sa zubima. Budući da je element D, kao i drugi vitamini topljivi u mastima, jedan od glavnih izvora kalcija i fosfora za tijelo, njegov nedostatak može dovesti do činjenice da se zubi počinju raspadati, a zubna caklina puknuti. Velika količina kalciferola nalazi se u plodovima mora, kao što je skuša, jetre bakalara i koprcati, kao iu maslacu i biljnom ulju.

Vitamin E

Vitamini topljivi u mastima glavni su izvor antioksidanata za tijelo. Ne iznimka i vitamin E, također poznat kao "tokoferol". Potrebno je usporiti procese oksidacije i starenja stanica, odnosno održati mladost tijela. Vitamin se nalazi u raznim uljima, bilju, jajima, mlijeku i mahunarkama. Nedostatak može dovesti do pogoršanja općeg stanja tijela, na primjer, može uzrokovati umor, smanjenu seksualnu funkciju i slabost mišića.

Vitamin K

Vrlo je važno za pravilan metabolizam, rast i jačanje vezivnog tkiva, zgrušavanja krvi. Također, rad bubrega i mišića ovisi o tom vitaminu. Njihov nedostatak u tijelu može dovesti do slabog zacjeljivanja rana i ponovnog krvarenja iz nosa. Velika količina ovog vitamina nalazi se u špinatu, zelenoj salati, zelenom grašku i krumpiru.

Ukratko

Treba reći da bilo koji proizvod treba konzumirati umjereno, uključujući i one koji sadrže vitamine topljive u mastima. Tablica pokazuje koliko od gore navedenih elemenata treba sadržavati dnevna prehrana. Važnost učinaka gore navedenih elemenata na tijelo je vrlo teško poreći. Međutim, morate zapamtiti da biste trebali organizirati svoju prehranu tako da sadrži sve vitamine topljive u mastima. Sažetak na ovu temu može se naći u knjižnici, u specijaliziranim časopisima posvećenim zdravlju i medicini. Takav članak može sadržavati mnogo korisnih informacija o prednostima koje pojedini elementi donose i kako se mogu kombinirati.