Terapeutski fizički trening kod osteohondroze. Složene vježbe za osteohondrozu kralježnice

Od 20. godine ravnoteža vode i soli u osobi počinje se mijenjati. U normalnom funkcioniranju, tijelo uklanja suvišne soli, ali iz loše ekologije, loše prehrane i pod stresom, postupno se počnu deponirati u različitim dijelovima tijela. Najčešće su zahvaćeni prvi zglobovi, kliktanje i krckanje se pojavljuju u prstima prstiju i koljena prilikom kretanja. Osim osteohondroze, uzrokuje giht i time stimulira rast žučni kamenci i bubrega.

Kristali soli u tijelu se talože u obliku oštrih šiljaka, uzrokujući bol pri kretanju. Na primjer, kod osteohondroze kralježnice, vrlo je teško okrenuti torzo zbog nastale oštre boli. Porazom cervikalne regije javljaju se vrlo jake glavobolje koje nastaju uslijed stiskanja krvnih žila. Lumbalna osteohondroza Odjel ne dopušta osobi da se uspravi.

Prevencija bolesti uključuje masažu, pravilnu prehranu i fizikalnu terapiju. Promjena prehrane omogućuje smanjenje uporabe soli, a time i njenih sedimenata. Masaža poboljšava cirkulaciju krvi i protok limfe, što ubrzava izlučivanje soli iz tijela. Ali glavna stvar ovdje fizioterapija s osteohondrozom. Jača tonus, oslobađa stres od zglobova i daje fleksibilnost.

Terapeutski fizički trening kod osteohondroze

Ako mišići leđa nisu dovoljno jaki, kralježnica je prisiljena preuzeti posao raspodjele cjelokupne tjelesne težine. Zbog toga se smanjuje udaljenost između kralješaka, spljošteni su intervertebralni diskovi. U prisutnosti naslaga soli pojavljuju se oštri bolni osjećaji.

Fizikalna terapija za osteohondrozu kralježnice jača mišićni okvir koji ublažava opterećenje kralježnice. Kod treninga mišićno tkivo troši mnogo više soli, čime se smanjuje njihovo taloženje. Zanimanja omogućuju nježne pokrete bez jakih preopterećenja, zbog čega se ojačavaju ligamenti, a naslage soli izglađuju, smanjujući bol.

Mjesto za obuku

Fizioterapija za osteohondrozu može se izvoditi bilo gdje: na poslu, kod kuće, u šetnji, u fitness centru. Naravno, složene vježbe ili prateći materijali moraju se izvoditi pod nadzorom instruktora u teretani.

Broj vježbi je raznovrstan, dizajniran je za sve mišićne skupine i vrlo je učinkovit u sprječavanju i ublažavanju stanja oboljelih.

Nije potrebno obaviti veliki skup vježbi za osteohondrozu kralježnice. Možete odabrati desetak vježbi i za sebe napraviti individualni kompleks, koji će biti u stanju redovito izvoditi 5 minuta.

Budući da se kompleks mora izvoditi sustavno, preporučljivo je odabrati vježbe koje ne zahtijevaju dodatne materijale. U ovom slučaju, možete raditi gimnastiku u svim uvjetima. U isto vrijeme, mnogo je lakše pronaći 5 minuta vremena za vježbanje, nego raditi monotoni skup sati vježbi.

Učinkovitost vježbanja

Fizioterapija za osteohondrozu je vrlo učinkovita. Njezina je tajna da se radi malo po malo, ali redovito. Nakon što ste napravili složen skup vježbi 2-3 puta tjedno, možete preopteretiti mišiće. Stoga je bolje napraviti mali broj vježbi, ali često.

Radite skupinu vježbi za osteohondrozu kralježnice, uvijek pazite na svoj stav, nemojte praviti iznenadne pokrete. Kada se pojavi bol, smanjite amplitudu ili intenzitet kretanja na prihvatljivu razinu. Treba ih izvoditi glatko i polako.

Svakodnevno obavljanje takvog zagrijavanja smanjuje vjerojatnost osteohondroze, kao i poboljšava zdravlje, osjeća jakost, dobro raspoloženje i snagu.

Pravila tečaja

Vježbe za kralježnicu s osteohondrozom podrazumijevaju pridržavanje sljedećih preporuka:

• pridržavati se principa faziranja (morate početi s jednostavnim vježbama, a zatim postupno povećavati intenzitet opterećenja);
• vježba dnevno;
• prestanite trenirati s povećanom ili pojavom boli;
• ne zadržavajte dah;
• proizvoljno ne iskrivljuju oblik vježbe.

Zatim razmotrimo koje vježbe za kralježnicu u osteohondrozi treba obaviti u različitim stadijima bolesti.

Kronični oblik

1. Lezite na krevetu ili na podu na leđima, savijete noge u zglobovima kuka i koljena pod pravim kutom kako biste ih stavili na mekani valjak ili stolicu, ispod glave mali donji jastuk, istegnite ruke uz tijelo. Noge su izrezane, a prsti stegnuti u šake. prsti i noga izvadi.
2. Ista početna pozicija. Naizmjenično podignite ravne ruke prema gore, spustite glavu na pod i vratite se u početni položaj.
3. Ista početna pozicija. Naizmjenično ispravite noge na koljenima, kukove na valjku.
4. Ista početna pozicija. Ruke se savijaju u laktovima, držeći ruku za ramena. Izdisaj - fleksija ruku, udisanje - produljenje.
5. Ista početna pozicija. Ruke stavite na ramena. Savijene ruke rade polukrug naprijed-natrag.
6. Ista početna pozicija. Noge stavljaju širinu ramena. Prsti se smanjuju, usmjeravaju jedan prema drugome, a zatim se rašire.

Metodičke upute

Ako imate akutnu bol, morate se pridržavati odmora u krevetu. Fizikalna terapija za osteohondrozu kralježnice je utvrđivanje prirode i koristi se u higijenske svrhe. Pomicanjem nogu, ne dopustite povećanje lumbalne lordoze, jer to može povećati bolni sindrom.

Akutno razdoblje

1. Ovaj terapeutski fizički trening u osteohondrozi u prsima. Ležite na podu na leđima, stavite mali donji dio ispod glave, stavite savijene noge na pod. Podignite zdjelicu dok se oslanjate na stopalo i donju torakalnu kralježnicu.
2. Ista početna pozicija. Podizanje glave, dok naprezate mišiće tiska.
3. Ista početna pozicija. Podignite lijevu ruku na udisaju, povucite je na izdisanje do desnog koljena, dok podižete ramena i glavu. Ponovite isto s desnom rukom.
4. Ležite na podu leđima, ravnim nogama. Naprezajte mišiće stražnjice, držite 4 sekunde statičku napetost.
5. Ista početna pozicija. Savijte i izravnavajte noge naizmjence, dok se ispravljate, a osim toga, stopalo spuštate do poda, uvlačeći donji dio leđa.
6. Ista početna pozicija. Izvršite prethodnu vježbu s obje noge istovremeno.

Savjet

Pažljivo ugradite, dok smanjujete bol, skup vježbi za fizikalnu terapiju. izometrijske vježbe s ciljem osposobljavanja mišića stražnjice i tiska. Vježbe koje uzrokuju bol trebaju biti potpuno eliminirane ili ograničene amplitudom. Ponovite ih 10 puta sporim tempom.

Subakutno razdoblje

1. Lezite na leđa, stavite nisku malu podlogu ispod glave, ruke uz tijelo, noge ravne. Naizmjence poravnajte i savijte nogu.
2. Ista početna pozicija. Savijte i otkopčavajte svaku nogu u koljenu, klizeći po podu nogom.
3. Ista početna pozicija. Lijeva noga se saviti. Odvojite desnu nogu, a zatim je vratite u početni položaj.
4. Ista početna pozicija. Ruke stavite na ramena. Napraviti rotirane pokrete savijenim rukama.
5. Isti početni položaj, noge su na podu, savijene. Povlačenje donjeg dijela leđa, podizanje zdjelice.
6. Ista početna pozicija. Noge se stavljaju na pod, savijaju, ruke stavljaju na želudac. Podignite ramena i glavu, fiksirajući položaj.

preporuke

Nakon smanjivanja boli, osim vježbi koje povećavaju snagu ekstenzornih mišića kuka i trbušne mišiće, fizioterapeutske vježbe za bolesti kralježnice dobivaju veliku važnost, kifoza lumbalne kralježnice kada se donji dio leđa povuče i zdjelica se pomakne naprijed. Bol je znak isključenja vježbe ili prijelaza na njegovu lakšu verziju. Vježbe 5 i 6 su najvažnije, možete ih izvoditi u 2 pristupa, s ukupnim brojem ponavljanja do 50 puta. Postupno povećava tempo njihove provedbe.

Klase fizikalne terapije: razdoblje remisije

1. Stajati na sve četiri, noge staviti na širinu ramena. Ruke koje se kreću lijevo, tijelo se savija lijevo, a isteže desnu stranu tijela. Ponovite u suprotnom smjeru.
2. Stojte na koljenima, ispravite leđa, držite ruke uz tijelo. Sjednite na desno bedro, okrenite ruke ulijevo. Vratite se u početni položaj i ponovite sve u suprotnom smjeru.
3. Lezite na leđa, držite noge na težini, savijene pod pravim kutom u zglobovima kuka i koljena. Savijte koljena desno i lijevo.
4. Lezite na leđa, savijte noge i povucite ruke u trbuh. Na poleđini se valja naprijed i natrag, dok se kretanje mora odvijati bez trzanja, biti ravnomjeran i glatka.
5. Ležati na leđima, držati noge ravno, staviti dlanove uz stražnjicu na pod. Sjednite, naslonite se na ruke, s prekriženim nogama "na turskom". Vratite se na početni položaj.
6. Ustani, stavi prste na ramena. Savijte desnu nogu, s koljenom kako doseže lijevi lakat. Ova vježba se ponavlja u suprotnom smjeru.