Najbolje izotonične napitke

U sportu je vrlo važno pravovremeno napuniti zalihe energije i održavati željenu razinu tekućine u tijelu. Za to se koriste različita sredstva. No, jedan od najpopularnijih su izotonični, koji često piju tijekom vježbanja, osobito ako je trening usmjeren na izdržljivost.

Koja je vrijednost izotoničnosti

Pozivajući se na proizvod kao što su izotonični napitci, vrijedi malo pojasniti razloge njihove relevantnosti. Praktična vrijednost takvih sredstava je ta da oni vraćaju one elemente u tijelu koji su izgubljeni u procesu obuke. To vam omogućuje da pružite energiju i optimizirate osmotski tlak.

Sastav ovog pića uključuje ugljikohidrate (fruktozu, glukozu, maltodekstrin), vodu, magnezij, natrij, kalij i druge vitamine i minerale.

Kako odrediti najbolje izotonično piće

Naravno, svaki sportaš mora samostalno izabrati najprikladniju izotoničnu osobu. A kako biste to učinili ispravno, morate znati četiri ključne vrste takvih pića, koje se razlikuju po sastavu:

1. Izotonična, u kojoj postoji napredni vitaminsko-mineralni kompleks, ugljikohidrati i proteini. Važno je obratiti pažnju na to, budući da su ti elementi jednostavno nužni za povećanje razine učinkovitosti tijela u procesu treninga, kao i za odgodu katabolizma nakon njegovog završetka. Rast mišićne mase takvih komponenti također ima opipljiv učinak.

2. Visokokvalitetno sportsko izotonično piće je drugačije visoko u vitaminima B i C, kao i jednostavni ugljikohidrati koji su vrlo važni za dobar tonus i održavanje pravilne osmoze tijekom vježbanja. To je osobito istinito ako tijelo mora biti učitano nakon napornog radnog dana. Ovo piće će biti izuzetno korisno onima koji slijede dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata.

3. Sastav sadrži neke aminokiseline, umjereni sadržaj ugljikohidrata, kao i minerale i vitamine. Takvi izotonični napitci su potrebni ako je potrebno postići maksimalni oporavak osmotske ravnoteže.

4. Dodatni dio taurina i kofeina. Ovi sastojci čine zdravo piće također snažnim energetskim napitkom koji stimulira oporavak mišića.

Jesu li izotonične opasne?

U početku treba shvatiti da nisu svi proizvođači indikativno odgovorni. Iz tog razloga, neki izotonici mogu sadržavati konzervanse i boje koje nemaju nikakve veze s uporabom za tijelo. Ali njihov sadržaj je obično umjeren, tako da neće uzrokovati značajnu štetu zdravlju.

Ipak, bilo je slučajeva kada su izotonični napitci uzrokovali alergijsku reakciju. U ovom slučaju, korištenje histamina je bolje izbjegavati u početku, ako je ispred konkurencije. Isto tako, možete sigurno nadomjestiti izotonične, ako uzrokuje neugodu. Bolje je odabrati novo piće bez boja i neutralnog okusa - na taj način možete smanjiti rizik od negativnog utjecaja.

Ako dodirnete temu elektrolita, valja napomenuti da u slučaju predoziranja nekim solima postoji rizik od dobivanja želučanih i glavobolja.

Kako piti izotonične napitke

U okviru ove teme važno je razumjeti jednostavan princip: tvari koje se nalaze u sportskom piću ne ulaze odmah u krv. U početku prolaze kroz probavni sustav.

Iz tog razloga, za održavanje željene ravnoteže u tijelu, potrebno je piti izotonično 30-60 minuta prije početka opterećenja. Što se tiče procesa natjecanja ili vježbi vježbanja, u ovom slučaju bolje je koristiti izotonično piće u istom načinu kao i voda - ravnomjerno, u nekoliko gutljaja, po mogućnosti prije trenutka kada žeđ dolazi.

Kako napraviti sam izotonik

Postoji mnogo popularnih recepata s kojima možete napraviti izotonično piće kod kuće. Jednostavni sastojci zahtijevat će sljedeće sastojke:

- 30 ml grejpa, limuna ili sok od naranče ;

- 20 g šećera ili meda;

- 400 ml vode;

- prstohvat morske ili jodirane soli.

Šećer i sol treba otopiti u toploj vodi. Usput, najbolja opcija umjesto šećera bila bi med ili fruktoza. Nakon toga se polako dodaje hladna voda u smjesu. Da biste dovršili taj proces, dobro ga protresti i dodajte sok od citrusa.

Za one koji su zainteresirani za informacije o tome kako napraviti izotonično piće složenijeg sastava, morate obratiti pozornost na sljedeću kombinaciju sastojaka:

- 50 grama glukoze u prahu (možete ga kupiti u specijaliziranim apotekama);

- 3 litre vode, uvijek čista;

- 25 žličica šećera;

- 2 grama natrij bikarbonata;

1,5 ml magnezij sulfat (15%);

- 10 ml kalijev klorid (4%).

Glukoza i šećer se otope u toploj vodi, kojoj se postupno dodaju svi gore navedeni pripravci. Nakon potpunog otapanja komponenata, bez vidljivog taloga, polako ulijte 3 litre hladne vode u posudu. Nakon što je potrebno sve temeljito pomiješati.

Ovaj recept omogućuje vam da brzo napravite kvalitetno izotonično piće. Svojim vlastitim rukama, kao što možete vidjeti, nije teško pripremiti sportsku izotoniku.

Možete napraviti i stimulirati piće. Da biste to učinili, trebate sok stisnut od 3 naranče, 2 žlice meda, prstohvat soli, 1 litru vode i korijen đumbira.

Fino ribati đumbir, stavite ga u posudu, ulijte 0,5 litre vode i stavite na vatru. Nakon što se voda prokuha, držite na vatri 4-5 minuta i zatim ostavite da se ohladi. Slijedi nanošenje još 0,5 litara vode i soka od naranče, dodavanje meda i soli i temeljito miješanje. Izotonična spremna za uporabu.

Kada koristiti izotonične napitke

Budući da ta pića sadrže elektrolite, oni pridonose održavanju glavnih funkcija tijela. Uz njihovu pomoć nemoguće je nadopuniti zalihe potrebnih elemenata, ali izotonika, međutim, dovodi do kontrakcije mišića i proizvodnje energije.

Mnogi se sportaši odlučuju za spomenuti proizvod tijekom kardiovaskularnog treninga i stresa, što podrazumijeva izdržljivost, u kojoj postoji gubitak tekućine u tijelu. Upravo su ta pića učinkovitija od vode u procesu intenzivnog treninga, jer bolje održavaju razinu tekućine u tijelu i kiselinsko-baznu ravnotežu tijela.

Liječnici čak i oni koji su doživjeli dugu prehladu ili virusnu bolest propisuju izotoničnu domaću proizvodnju.

Razlika između izotoničnosti i energije

Ponekad sportaši preferiraju energiju ili čak običnu vodu. Naravno, postavlja se pitanje mogu li nadomjestiti izotonične napitke.

Ako govorimo o energiji, vrijedi napomenuti da oni, naravno, pridonose poboljšanju učinkovitosti. Ali istodobno se značajno povećava gubitak tekućine i elektrolita. Ponekad sastavi energije također mogu imati diuretička svojstva, što neće imati blagotvoran učinak na proces treninga.

Što se tiče vode, koncentracija soli u njoj ne dopušta postizanje izotoničnog učinka. Štoviše, njegov kemijski sastav nije prikladan za obuku. Primjerice, vrijedno je dati jednostavan izračun: kako bi se tijekom utovara dobila potrebna količina soli, morat ćete popiti od 10 do 20 litara vode. Slažem se, to je nestvarno.

Među nekim sportašima postoji percepcija da u malim količinama alkohol može biti koristan. Ali istina je da vrlo brzo ulazi u tijelo u stanje dehidracije i usporava intenzitet jetre. Istodobno se gube vitamini, soli, pogoršavaju motoričke i hematopoetske funkcije.

nalazi

Onima koji brinu o maksimalnoj razini produktivnosti tijekom treninga svakako treba obratiti pozornost na izotonične napitke. I uvijek možete odabrati najrelevantniju opciju za određenu vrstu tereta.