Program obuke za mršavljenje: koliko je važan?

Ljudi iz zemalja bivšeg SSSR-a bili su jedan od najtanji u svijetu. I danas, ove zemlje, zajedno sa Sjedinjenim Državama su u vrhu "heavyweights". Stoga, žele izgubiti težinu jako puno, a većina njih bi radije potrošila na taj proces najmanje truda. Međutim, postoje oni koji su spremni naporno trenirati za svoje snove. Hoće li im program pomoći vježbanja za mršavljenje?

Želite prekrasno tijelo?

Vježba je obavezni dio plana mršavljenja, jer mišićnog tkiva sposobni su brzo i bez otpada sagorijevati masne kiseline u obliku ketonskih tijela. Mogu li izgubiti težinu bez sportova? Da, možete. No, istodobno će se ispostaviti da nije mršava, već mlitava. Takvo će tijelo izgledati pristojno samo u ispravno odabranoj odjeći. Ali ako je lik „izrađen“ uz pomoć sporta, onda će osoba dobro izgledati u svakodnevnoj, večernjoj i plažnoj odjeći.

Dvije komponente

Dobar program vježbanja za mršavljenje svakako će uključivati ​​kardiovaskularne vježbe i snagu rada. Kardio je trčanje, biciklizam ili hodanje. Plivanje se preporučuje samo ako možete brzo plivati ​​u profesionalnom stilu. Puzanje uzduž pseće metode je oblik opuštanja, a ne vježba. Stoga odaberite aktivnije metode. Biciklizam u prosjeku za istu potrošnju energije kao i trčanje zahtijeva 1,5 puta više vremena.

Gdje početi

Pješačka je pogodna za one koji imaju drugi stupanj pretilosti ili više. Međutim, ako ste u prošlosti radili redovito, nakon mjesec ili dva možete se vratiti na ovu vrstu aktivnosti. Prednost trčanja je, prije svega, ušteda vremena. Ispravan program treninga za mršavljenje uz pomoć trčanja uključuje period prilagodbe, tijekom kojeg osoba mijenja nekoliko minuta trčanja i nekoliko minuta hodanja. Postupno, proteže se pješice postaju kraće, a vježbenik se pomiče na konstantno svjetlo.

Kupite knjigu za vojnike

Program treninga snage za mršavljenje treba uključivati ​​vježbe za sve skupine mišića, ako osoba trenira 2-3 puta tjedno. Ako je češće, onda se isplati podijeliti: za jedan trening riješite ili samo donji dio tijela, ili samo gornji dio. Tada će između nastave biti potrebno vrijeme potrebno za obnovu mišićnih vlakana. Ako vam teretana s velikim brojem različitih simulatora nije dostupna, gotovo svaki plaćeni program treninga za mršavljenje bit će beznačajan. Bolje kupiti knjigu za bodybuilders i učiniti vježbe na njemu s malim težinama i 25-30 ponavljanja po set.

O prehrani

Ako kupite knjigu za bodybuilderice kako bi mršavili, slobodno zanemarite savjete o prehrani iz ove literature. "Rolling" namjerno prejesti, također je potrebno smanjiti kalorije. Beskorisno je biti zainteresiran za to kako izgubiti težinu, baviti se sportom ako se ne namjeravate ograničiti u prehrani. Fizička aktivnost je sredstvo za održavanje normalnog zdravlja i forme, potrošnja energije s njom je obično nedovoljna za svrsishodan gubitak težine. Ali ako pokušate izgraditi samo s prehranom, nakon 2-3 tjedna, mršavljenje će se jako usporiti. Opterećenje također poboljšava samokontrolu, omogućuje vam da izgubite težinu 2-3 puta brže i osjećate se bolje.