Što su endorfini? Gdje se proizvode i kako rade?

Što su endorfini? To je vrsta kemijskih spojeva koje proizvodi mozak i pripadaju skupini neurotransmitera - tvari odgovorne za prijenos električnih signala unutar živčanog sustava. U ljudskom tijelu postoji najmanje dvadeset vrsta endorfina. Mogu se naći u hipofizi i drugim dijelovima mozga, kao iu bilo kojem fragmentu živčanog sustava.

Stres i bol su glavni čimbenici koji dovode do aktivacije endorfina. Ti hormoni u interakciji s opioidnim receptorima u mozgu smanjuju bol. Slično tome, lijekovi su pod utjecajem osjećaja, kao što su morfij i kodein. Za razliku od lijekova, endorfini ne uzrokuju ovisnost kada se aktiviraju opioidni receptori.

Također je poznato da su endorfini hormoni sreće. Osim što umiruju bol, služe stvaranju radosnog raspoloženja (euforije), povećavaju apetit, proizvode spolne hormone i poboljšavaju funkcioniranje imunološkog sustava. Uz visoku razinu endorfina, bol je manje vidljiva, a stres ima manji utjecaj emocionalno stanje osoba. Postoji čak i takva stvar kao „trkačka euforija“ - posebno pozitivno raspoloženje među sportašima, što se postiže povećanom produkcijom endorfina nakon duljeg vježbanja.

Pitanje emocija

Neki znanstvenici su mišljenja da hormon endorfin ne samo da uzrokuje osjećaj sreće - pomaže shvatiti kada osoba ima dovoljno pozitivnih emocija iz hrane, seksa, pa čak i samo prijateljske komunikacije. Međutim, neurotransmiteri su odgovorni za pojavu želje za ponovnim doživljavanjem ugodnih osjećaja.

Većina emocija i sjećanja obrađuje se u limbičkom sustavu, koji uključuje hipotalamus - mjesto koje regulira mnoge funkcije: od disanja i seksualnog zadovoljstva do gladi i emocionalne percepcije okolnog svijeta. Limbički sustav bogata opioidnim receptorima. Kada se u sustavu registrira pojačano uzbuđenje (uzbuđenje), a hormon endorfin dosegne receptore, podložan normalnom funkcioniranju cijelog organizma, osoba doživljava zadovoljstvo i radost.

prekršaj

Zanimljivo je da višak ili nedostatak ispitivanih hormona može dovesti do nekih oblika mentalnih poremećaja, na primjer, opsesivno-kompulzivnog poremećaja. U teoriji, proizvodnja endorfina je ključna za kliničku depresiju i iznenadne promjene raspoloženja. Neki ljudi koji žele sebi nametnuti fizičku bol zapravo žele doživjeti sam osjećaj euforije i emocionalnog zadovoljstva koji (u njihovom slučaju) dolazi samo uz istodobnu patnju kontrolirane boli.

U nekim slučajevima endorfini dovode do prekomjernog bijesa ili povećane tjeskobe. Ako je narušena proizvodnja ovih hormona ili ako hipotalamus pogrešno "čita" poruku od endorfina, osoba je preplavljena valom intenzivnih emocija pri najmanjoj tjeskobi ili sudaru s najmanjim problemom.

Zanimljivo, hormon endorfin je u stanju pokrenuti "placebo efekt". Prevareni hipotalamus inicira pojačano izlučivanje hormona, a osoba se osjeća zadovoljnom gutanjem reklamiranog „pilula-slatkiša“, pa čak i samo očekujući da će se dogoditi nešto ugodno.

Sport i razina endorfina

"Trkačka euforija" uopće nije fikcija: dovoljno teška vježbe, ne manje od kućanskih poslova, sposobni su podići razinu "hormona sreće" i dati ljubav životu. Redovita vježba:

• povećava otpornost na stres;
• pomažu u borbi protiv tjeskobe i depresije;
• povećati samopoštovanje;
• poboljšati kvalitetu sna.

U tom smislu stručnjaci preporučuju sljedeće sportove:

• radi s umjerenom brzinom;
• vožnja biciklom;
• igranje golfa;
• aerobic;
• sportski ili suvremeni ples;
• plivanje;
• igra tenisa.

Značajno smanjuje tjeskobu i eliminira emocionalnu depresiju i popularnu duhovnu praksu - jogu.

Kako povećati endorfin, ako sport nema vremena? Možete raditi praktične stvari, na primjer:

• vrtu;
• čišćenje dvorišta;
• kućanski poslovi (posebno čišćenje podova i čišćenje tepiha, najbolje od svega - usisavačem).

Ako sport i čišćenje nisu opcija

Ne želim uvijek raditi iscrpljujuće poslove. I sport ne voli svatko. Postoje li drugi načini povećanja proizvodnje željenih neurotransmitera, ako se smatra da su endorfini hormoni sreće? Da, postoji mnogo tih metoda.

Bijela, mliječna, tamna

Većina ne-stručnjaka pogrešno vjeruje da se endorfini stavljaju u čokoladu upravo u proizvodnom procesu, i zato vam svaki komad vaše omiljene delicije donosi neusporediv užitak. U stvari, to nije slučaj: kakao u prahu i kakao maslac ne sadrže ljudske hormone, ali su bogati drugim elementima za poboljšanje raspoloženja, na primjer, fenetilaminom. Ova tvar je organski kemijski spoj i uzrokuje povećanu proizvodnju endorfina. Osim toga, čokolada sadrži teobromin - ova komponenta vam omogućuje da smanjite bilo kakve negativne osjećaje, uključujući i bol, i tako osjećate još više zadovoljstva.

Slatkiši - i ne samo

Znanstvenici su otkrili još jednu zanimljivu činjenicu: endorfini nastaju ne samo zbog apsorpcije čokolade, već i nakon tretmana s najomiljenijim jelima. Strogo govoreći, bilo koji jestivi proizvodi utječu na proizvodnju hormona sreće, ali taj je učinak najizraženiji kada jedete najukusniju hranu. Okusi su, kao što je poznato, svi ljudi različiti.

Ako želite bolje razumjeti što su endorfini, pokušajte sa začinjenim jelima. Čak i ako volite ljutu papriku i druge začine sa specifičnim gorkim okusom, tijelo će reagirati na osjećaj pečenja i reagirati na isti način na koji reagira na bol - endorfine.

glazba

Mnogi uživaju u pasivnom slušanju instrumentalnih pjesama ili pjesama svojih omiljenih umjetnika. I oni čak i ne shvaćaju da postoji učinkovitiji način da se razveselite. Znanstvenici su otkrili da je za podizanje razine endorfina potrebno ne samo slušati, nego i osobno sudjelovati u stvaranju glazbe. Naravno, samo glazbenici s odgovarajućim obrazovanjem mogu doslovno oživjeti ovu preporuku. Međutim, obični ljubitelji umjetnosti, ako žele, mogu sudjelovati u obogaćivanju melodije: jednostavnim dodirivanjem prstima ili bilo kojim predmetom u ritmu glazbe, pjevajući tiho ili slobodno plešući na omiljene pjesme. Oni koji se bave fitnessom dobivaju dvostruki užitak: osim aktivne tjelesne aktivnosti koja donosi "euforiju trkača", oni mogu slušati ugodne ritmove - i premjestiti se u ritam.

Alternativna medicina

Što su endorfini, ako ne i kemikalije? Ako je tako, je li moguće povećati njihovu razinu lijekovima? Ne, o čemu ne govorimo "placebo efekt". No, za jačanje proizvodnje "hormona sreće" je sasvim sposoban za sve koji se ne boje ići pod igle specijalista za akupunkturu. Lagana bol akupunkture potiče slanje poruke o negativnom osjećaju izravno u mozak, koji odmah naručuje dodatno izlučivanje endorfina.

Mnogo manje bolan i rizičan način je aromaterapija. Prema rezultatima mnogih studija otkrilo je zanimljivu činjenicu: većina žena jednako reagira na miris lavande. Iznenađujuće, aroma ove biljke uzrokuje živčane stanice da proizvode nekoliko neurotransmitera od nekoliko vrsta odjednom, uključujući, naravno, endorfine.

smijeh

Prema statistikama, djeca se smiju oko 300 puta dnevno, a odrasli samo pet puta. Što se više osoba smije, čini mu se jednostavniji i ugodniji život: problemi idu u pozadinu, a tjeskobu zamjenjuje zdrava energija.

U spisima britanskih znanstvenika, smijeh se često opisuje kao "unutarnje trčanje". Istraživanja su pokazala da doprinosi:

• niži krvni tlak;
• smanjenje razine hormona stresa;
• poboljšanje imunološkog sustava povećanjem broja stanica usmjerenih na borbu protiv infekcija;
• proizvodnja endorfina;
• pojavu osjećaja sreće.

Ako se pitate što su endorfini, praktično iskustvo može pomoći, uključujući smijeh. Popis ugodnih aktivnosti koje potiču proizvodnju tih hormona često uključuje i seks, ali zapravo je sve malo jednostavnije: osjećaj sreće ne nastaje toliko zbog samog seksualnog čina, već zbog uzajamnih dodira.