Što uzrokuje dodatnu težinu? Smršati ispravno: kako izgubiti težinu

Svaka druga osoba na planeti vjeruje da je pretežak. "Kako se riješiti viška masnoće?" - Jedno od najpopularnijih pitanja u medijima. Zapravo, to uopće nije problem. Svatko može samostalno graditi svoje tijelo onako kako želi, ali ne želi svatko. Uostalom, morate prevladati psihološku barijeru. Svrha ovog članka je razmotriti jednostavne načine koji će stvarno pomoći bilo kojoj osobi da riješi problem prekomjerne tjelesne težine, a također će biti predloženo nekoliko načina za prevladavanje unutarnjeg straha povezanog s kršenjem psihološke slobode osobe.

Što uzrokuje prekomjernu težinu

Potpuno zdravi ljudi koji ne vode aktivni stil života rijetko postavljaju takvo pitanje. Kako ne tipkati pretili? U osnovi, problem se javlja kako se čini. A to je izuzetno pogrešan pristup za zdravu i inteligentnu osobu. Kako se ne biste doveli u bolesno stanje, jedino što trebate je jesti ispravno i živjeti aktivan način života. Kao u djetinjstvu: ne sjedite mirno, jedite zdravu i zdravu hranu, i nemojte loše navike.

Ali za većinu ljudi na planeti, a to se ispostavilo da je previše složen zahtjev. Banalno oglašavanje u medijima, želja da se bude kao i svi drugi i želja da se među ostalima izdvoji neka vrsta gluposti izaziva osiromašenje unutarnjeg duhovnog i vanjskog fiziološkog stanja tijela, što ljude dovodi do pretilosti.

Uništavanje glasina i fantazija lijenih ljudi

Slično tome, izrazi "široka kost", "loša nasljednost" i "hormoni" koji nisu pronašli znanstvenu potvrdu stvar su prošlosti, samo povremeno podsjećajući sebe na šaljive programe i anegdote. U XXI. Stoljeću problem prekomjerne težine proučava se i opisuje u znanstvenim djelima poznatih svjetskih istraživačkih centara. Cijeli problem je prehrana. Čak i Nikolaj Vasiljevič Sklifosovski, profesor koji je prije operacije uveo sustav za dezinfekciju alata i čija se čast imenuju mnoge poznate medicinske ustanove u zemljama ZND-a, napisao je u svojim spisima da su svi problemi s prekomjernom težinom lošeg kvaliteta i prekomjerne prehrane. Bez obzira na to kako su farmaceutske tvrtke odbile ponudu za kupnju kemikalija na tržištu, bit problema je objavljen i postao vlasništvo cijelog čovječanstva.

Borite se sa sobom

Svaka borba zahtijeva određenu pripremu, to je činjenica. Uostalom, ne možete žuriti u bitku bez poznavanja tehnologije, taktike i bez strategije. Borba protiv prekomjerne težine zahtijeva puno pažnje.

1. Motivacija. Ona čini osobu korakom u pravom smjeru. Neka ovaj korak bude kratak i nesiguran, ali on je taj koji se smatra referentnom točkom, koja može radikalno promijeniti život osobe koja želi izgubiti na težini.
2. Želja da budemo uvijek u formi. Kada je osoba svladala sve probleme i dosegla cilj, kada je počeo trenirati druge ljude, to stanje nastaje. Što je put bio teži put snažniji je osjećaj koji uzrokuje želju da uvijek bude ideal.
3. Mogućnosti. Financijske i fizičke sposobnosti određuju mjesto osobe u društvenoj niši. Da biste dobro jeli, morate dati prednost prirodnim proizvodima, a ne poluproizvodima. Potrošnja hrane koja se može ponovno koristiti zahtijeva slobodno vrijeme za kuhanje i jelo.

Varljiva motivacija

Iz nekog razloga, mnogi ljudi brkaju sustav mrkve i štapića s motivacijom. Pogrešno razmišljanje razbilo je mnoge postavljene i neispunjene ciljeve. Problem je u tome što se većinska težina doživljava kao negativna, čije uklanjanje ne samo da će povećati samopoštovanje, nego i povećati kredibilitet među ostalima. Osoba ide pravim putem do gubitka težine, nema nešto, a sve to završava u sjeni s mislima o pogrešnom vremenu za gubljenje težine i drugim glupostima.

Prekomjerna masnoća na tijelu je početna faza smrtonosne bolesti, koja u početnim stadijima umanjuje cirkulaciju krvi i dovodi do srčanih problema, povećava razinu šećera i dovodi do dijabetesa, ometa funkciju kralježnice i čini nevaljanu - popis se nastavlja, istina je. To je ta istina koja mora biti motivirana: izgubiti težinu ispravno!

Lutrija s dijetama

U medijima možete pronaći milijune dijeta koje nude uklanjanje viška kilograma. Sudeći po recenzijama, većina dijeta je prilično radna. Ljudi u vrlo kratkom vremenu gube pravu težinu, koja se tijekom vaganja može fiksirati na vagu. Međutim, mnogi od onih koji su sami pokušali predloženu dijetu, primijetili su da je gubitak težine beznačajan, pa čak i nakon prestanka prehrane nekoliko tjedana kasnije, težina se vratila na svoje izvorno mjesto. Što je? Problem je ljudska individualnost. S biološkog stajališta, svi ljudi su po strukturi isti. Ali procesi koji se odvijaju unutar tijela potpuno su različiti. To znači da radna prehrana za jednu osobu možda neće biti učinkovita za drugu osobu.

Glavna stvar - razumjeti bit

Međutim, u svim dijetama postoji jedna značajka koja ih sve ujedinjuje: proizvodi koji se nude za uporabu su nisko kalorijska, biljnog ili životinjskog podrijetla s visokim sadržajem bjelančevina. Tamo je istina! Pogledajte samo neke farmaceutske lijekove za gubitak težine, u kojima nema kemijskih dodataka iz serije “Smanjenje težine” tvrtke Herbalife, na primjer. Takvi proizvodi sadrže visokokvalitetne proteine, aminokiseline i vitamine.

Zadatak svake osobe koja gubi na težini je ispravan matematički izračun potrebnih komponenti koje se moraju svakodnevno unositi u organizam kako bi se podržali vitalni procesi - proteini, masti, ugljikohidrati, vitamini, minerali i voda. Samo uz njegovu pomoć možete riješiti zadatak uklanjanja viška kilograma.

Ispravan izračun

U školskom udžbeniku o fiziologiji možete pronaći shemu za ispravan izračun metabolizma, koja je u rasponu od 1-2% prikladna za stanovnike zemalja bivšeg Sovjetskog Saveza. Izračun je vrlo jednostavan:

1. Za normalnu životnu aktivnost potrebno je dnevno konzumirati 25 kilokalorija po kilogramu težine za djevojčicu, ili 30 kcal ako je muškarac.
2. Žensko tijelo zahtijeva dnevni unos proteina i ugljikohidrata - 2 i 3 grama po kilogramu tijela. Čovjekovo tijelo treba malo više - 3 grama proteina i 4 grama ugljikohidrata po kilogramu tijela.

Znajući da jedan gram proteina i ugljikohidrata sadrži 4 kcal, i 1 gram masti - 9 kcal, nije teško izračunati kako jesti, kako ne bi dobili višak kilograma.

Pravi primjer

Recimo da je težina djevojke 80 kilograma. Prema tome, dnevna količina kalorija za to će biti 2000 kcal. Pod uvjetom da se ne bavi aktivnim sportovima, inače je potrebno dodati broj kalorija koje obuka preuzima (svaki profesionalni trener će takve podatke pružiti bez ikakvih problema).

Svaki dan treba jesti 160 grama proteina (80x2) i 240 grama ugljikohidrata (80x3). Ostaje da shvatite koliko masti možete pojesti dnevno. Matematika je jednostavna: trebate prevesti ugljikohidrate i proteine ​​u kalorije i uzeti rezultate iz ukupnog dnevnog obroka. Dobijte 400 kcal ili 44 grama masti dnevno.

Održavanjem dnevnika i korištenjem proizvoda biljnog i životinjskog podrijetla u odgovarajućem omjeru, moguće je ukloniti višak kilograma u kratkom vremenu. Glavna stvar u ovom procesu nije gladovanje. Ni pod kojim uvjetima. Uostalom, logično, pronalaženje namirnica s niskim unosom kalorija, možete ostati puni tijekom cijelog dana.

Ugodan s korisnim: razonoda

Uzroci prekomjerne težine leže ne samo u visokokaloričnoj prehrani. Vrlo često, fiksni način života dovodi do povećanja tjelesne težine. Uostalom, ako pogledate tehniku ​​"Smršavite kako treba: kako izgubiti težinu" s poznatim ruskim trenerima, možda ćete otkriti da uz prehranu postoji i aerobni teret tijekom borbe s masnoćom. Da, mnogi ljudi to jednostavno ne mogu priuštiti zbog složenosti vježbi, zbog čega ljudi koji su kupili video lekcije ostavljaju negativne povratne informacije u medijima o trenerima.

Razumejući situaciju, mnogi profesionalni treneri preporučuju započinjanje tjelesne aktivnosti sa svakodnevnim šetnjama po ulicama parkova i trgova, gdje je puno kisika i nema zagađenja iz motornih vozila. Ako nema vremena za proslave, onda možete prošetati nekoliko stanica do kuće pješice, vraćajući se s posla. Četrdeset minuta dnevno bit će dovoljno za početak procesa sagorijevanja masnog tkiva.

Srednja aktivnost dobiva na popularnosti

U XXI. Stoljeću ne lijepi automobili privlače pozornost: biciklist, klizač ili trkač - tu se zaustavljaju zavidni pogledi onih oko njih. Netko gleda u lik, netko želi napraviti tvrtku u doglednoj budućnosti, ali za neke se čini da ograničava težinu takvih prilika. To nije gimnastika i ne boks, već jednostavna aktivnost u sferi zabave i slobodnog vremena, koja je podložna svakome tko želi, bez obzira na dob ili tjelesne sposobnosti.

Klizaljke, bicikli i jogging su vrste slobodnog vremena koje će biti vrlo korisno za ljude koji žele izgubiti na težini. Ne morate biti dobri u klizanju ili vožnji bicikla kao profesionalac. U početnim fazama treninga, povećana koncentracija i strah od nečeg novog oslobodit će adrenalin u tijelu, uzrokujući spaljivanje masti, a to je tek početak. Više emocija i vožnje - više adrenalina.

Visoka aktivnost i osobni život

Mnogi sportaši koji su postigli neke rezultate u svojoj karijeri imaju dugo napušteni sport. Ali ne ljudi koji su u svijet sporta doveli beznađe i veliku želju da izgube težinu. Slimming je imao besprijekornu motivaciju, što je omogućilo postizanje željenih rezultata.

Tenis, ples, aerobik, boks, nogomet, odbojka, bodybuilding i mnogi drugi sportovi nalaze svoje fanove diljem svijeta. Da, teško je i nije uvijek sigurno, da, možete pasti i ozlijediti se, ali to je stvarno, moguće i učinkovito čak i za zdrave ljude.

Izgubiti težinu samo tako, na jednoj dijeti, sasvim je moguće, ali dugo će vremena biti dovoljno rezultata, to je pitanje. No, osoba koja je ušla u svijet sporta nema čega bojati: sve dok postoji aktivnost, tijelo će biti u savršenom stanju, i time će se prilagoditi osobni život i obnoviti sklad u duhovnom svijetu.

U zaključku

Kao što se može vidjeti iz članka, mnogo nije potrebno za mršavljenja od osobe koji želi izgubiti težinu. "Kako se lako i zauvijek riješiti?" - retoričko pitanje. To podrazumijeva mnogo točnih odgovora, na koje malo ljudi obraća pozornost. Uostalom, zbog oglašavanja, većina ljudi ima opsesiju da je dovoljno uzeti jednu tabletu, a masnoća će se otopiti pred našim očima. Ništa slično neće se dogoditi. Da biste se riješili bolesti, potrebno je dugo i teško liječenje, a zatim slijediti određena pravila za održavanje tijela u ispravnim uvjetima. To je jedini način da se postigne rezultat - druge lažne odluke i bolest mogu samo pogoršati.