Što je agilnost: glavna vrsta i njezin razvoj

Spretnost, brzina, moć ... Vjerojatno su ove tri kvalitete najviše cijenjene u fizičkoj kulturi. Većina ljudi se slaže da je spretnost, za razliku od drugih svojstava, kongenitalni faktor, koji postoji ili ne postoji. To je djelomično točno, ali ova vještina se može poboljšati s pravim pristupom obuci. U našem članku raspravit ćemo upravo o tome. Što je agilnost? Kako ga razviti? Koje će vježbe biti najučinkovitije za postizanje cilja? Odgovore na ova pitanja naći ćete u nastavku.

pojam

Početak je odrediti termin. Agilnost je ljudske sposobnosti obavljaju složene pokrete. U davna vremena, lovci i ribari smatrani su spretnima koji su mogli donijeti mnogo ulovljenog plijena. Suština koncepta svedena je na točnost pokreta, njihovu koordinaciju i brzinu izvršenja. Važno je napomenuti da su do danas ovi čimbenici presudni kada je riječ o konceptu koji se razmatra.

Ljudi nastoje poboljšati svoje vještine u tjelesnom treningu. Prije izvođenja vježbi, preporuča se proći potpuni liječnički pregled i provjeriti da li ste zdravi. Što je agilnost? Ovaj se koncept može opisati kao brza promjena položaja tijela bez gubitka koordinacije. Da biste odredili razinu vještina, pokušajte pokrenuti shuttle run Rezultat će govoriti sam za sebe, tako da možete odrediti razinu tjelesne kondicije.

Biti pametan je težak zadatak, a ne može se svatko pohvaliti takvom kvalitetom. Promjena brzine kretanja uključuje uključivanje svih mišićnih skupina. Postoje zasebne vježbe za obuku glavnih skupina koje treba koristiti za poboljšanje vještine.

Znakovi agilnosti

Mora se reći da je u različitim knjigama istaknut različit broj agility kriterija. U ovom slučaju razmatramo samo glavne:

1. Poteškoće kretanja. Ovaj faktor ovisi o razini fizičke spremnosti osobe i radu mišića. Najbolji ljudi za gimnastiku, atletiku ili borbene sportove. Jedan od najtežih elemenata je flip. Gimnastičari čine ovu vježbu s lakoćom, što znači da im se drugi pokreti neće činiti vrlo teškim.
2. Ispravnost izvršenja. Kvalitetna agilnost ne može se razviti bez preciznosti. I koordinacija i ravnoteža bez temeljnog elementa se gube. Ovdje su od velike važnosti vestibularni aparat i ljudski središnji živčani sustav, koji može proizvesti točne i jasne reflekse uz pravilnu obuku.
3. Promjena položaja tijela. Vjerojatno najvažniji kriterij svega navedenog. Što je agilnost? Prema jednoj verziji, to je brzina promjene položaja tijela. Logično zaključujući, možemo zaključiti da što brže osoba može promijeniti položaj tijela u prostoru, to je njegova vještina naprednija.

O čemu ovisi agilnost?

Kao što je već napomenuto, spretnost se dijelom daje od rođenja, ali je sasvim realno razviti tu kvalitetu u procesu obuke. Da biste postigli pozitivan rezultat, morate brzo procijeniti situaciju u bilo kojem trenutku, razumjeti svoje sposobnosti i koristiti ih do sto posto. Spretnost, fleksibilnost, snaga su sastavni dijelovi fizičke forme osobe. Da biste se osjećali sigurni, trebali biste provoditi pravu učinkovitu obuku kako biste poboljšali svoje kvalitete.

Što se tiče spretnosti, nemoguće je ne prisjetiti se voljnog faktora. Sposobnost suočavanja s teškim situacijama igra vrlo značajnu ulogu. Ali najvažnije je sposobnost kretanja tijela u prostoru s maksimalnom brzinom. Upravo taj čimbenik određuje spretnost u većoj mjeri.

Ravnotežna vrijednost

Koncept koji razmatramo je vrlo raznovrstan, a sposobnost održavanja ravnoteže vašeg tijela s ograničenom podrškom vrijedi puno. Održavanje stabilnog položaja u različitim situacijama je vrlo teško, a ovaj trenutak također treba obučiti. Vježbe spretnosti uključuju niz vježbi koje zajedno daju željeni rezultat. Važno je razmotriti ravnotežu kao motornu kvalitetu koju treba razviti. To je osobito potrebno za predstavnike takvih profesija kao specijalista za turizam ili strijelac.

Sposobnost održavanja stabilnog položaja tijela u dinamici i statiki određuje agilnost. Da bi se postigao učinak, potrebno je trenirati vestibularni aparat. Uostalom, nakon brze promjene položaja tijela, nespremna osoba se možda neće osjećati dobro. Kako bi se izbjegle takve situacije, treba razviti vještinu ravnoteže i spretnosti općenito.

Klasifikacija vještina Sve u svemu

Spretnost ima dvije vrste: opće i posebne. Bez prve komponente nemoguće je kupiti drugu. Zajednička je baza, osnova za daljnji razvoj posebne vještine. Fleksibilnost, spretnost opće prirode postiže se izvođenjem fizičkih vježbi. Glavni fokus se preporuča za poboljšanje snage, snage i brzine.

Kada početnik postigne prvi uspjeh, postaje mu mnogo lakše steći posebnu vještinu. Ovdje govorimo o specifičnoj industriji svjetskih sportova. Ako se osoba bavi mješovitim borilačkim vještinama, treba se usredotočiti na neke vježbe. U slučaju entuzijazma za atletiku treba provoditi i druge aktivnosti. Uža specijalizacija omogućuje postizanje najučinkovitijih rezultata u određenom području.

poseban

Dobivši osnovno znanje na polju spretnosti pokreta, možete početi osvajati nove visine. Započeti je odabrati sport u kojem se želite razvijati. U svakom slučaju, obuka će biti lakša jer ste već fizički spremni. Nove vježbe će se naučiti odjednom, a rezultat neće dugo trajati.

S druge strane, posebna vrsta spretnosti podijeljena je na dva podtipa: akrobatski i skakutavi. Prva opcija je prikladnija za gimnastičare, jer poboljšava vještinu pri izradi tehnički složenih tehnika. Također, akrobatski tip ima za cilj poboljšanje zaštite u energetskim sportovima.

Brzina agitiranja karakterizirana je korištenjem zajedničkih osnovnih vještina tijekom stanja bestežinskog stanja. Treba napomenuti da se preporuča razviti ne samo fizičke vještine, već i logiku, smirenost, pažnju. Osim toga, potrebno je brzo steći informacije.

Razvojna agilnost

Postoji mnogo primjera činjenice da eminentni sportaši koji su više puta postali svjetski prvaci nemaju dovoljno razvijenu vještinu spretnosti. To je zbog činjenice da je ova vještina vrlo teško poboljšati. Kako bi se maksimizirao napredak u razvoju agilnosti, potrebno je nekoliko godina izvoditi složene vježbe.

Ako ste početnik, ne biste smjeli objesiti nos pri prvom neuspjehu. Svima nedostaje, ali morate se vratiti još jači i motiviraniji. Problemi s razvojem ove vještine postoje među istaknutim sportašima, tako da nema razloga za zabrinutost početnika. Na specifičnim vježbama koje će pomoći u postizanju željenog rezultata, raspravit ćemo u nastavku.

Sportovi spretnosti

Postoji dosta sportova koji poboljšavaju spretnost. To uključuje umjetničko klizanje i skakanje na trampolin, te atletiku i sve vrste igara. Sve se one smatraju koordiniranim. To znači da osoba stječe vještinu brzog mijenjanja položaja tijela u prostoru. Taj je čimbenik ključan za fizičku spretnost.

Izvođenje akrobacija na šanku, skakanje kroz odskočnu dasku mogu obavljati samo oni sportaši koji u minimalnom vremenu mogu promijeniti položaj tijela. Prije nego što se bavite sportom, preporučljivo je da se obratite svom liječniku. Ako vam specijalist nije dopustio da studirate, ne biste trebali djelovati bez dopuštenja kako biste izbjegli ozljede.

Spretnost je izravno povezana s fleksibilnošću. Ova vještina je dobro razvijena kada igrate tenis, atletiku, plivanje itd. Također, u gotovo svakom sportu postoje položaji koje drže najfleksibilniji ljudi. Najjednostavniji primjer: u nogometu, ova uloga pripada vrataru, jer kako ne bi propustili cilj, on se mora rastegnuti i brzo obnoviti.

Vježbe za agilnost. Opći prikaz

U ovom materijalu razlikujemo trening za razvoj općih i posebnih vještina. Logično, počnimo s prvom opcijom:

• pokušajte izokrenuti leđa, savijte laktove;
• Berpie - izvrsna vježba iz sfere crossfita, koja razvija ne samo okretnost, nego i izdržljivost;
• prednji valjak s rukom savijenom u laktovima;
• izvođenje somera u različitim smjerovima;
• headstand, dok pokušavamo što više kontrolirati reflekse i koordinaciju;
• stajalište ruku će dati vrlo dobar učinak u smislu razvoja koordinacije;
• Od svih vrsta rekvizita najbolje je ostati na trampolinu, trebate napraviti skokove s okretima, sletjeti na leđa kad god je to moguće i napraviti oštre eksplozije.

Kako razviti posebnu spretnost?

Nakon ovladavanja osnovama ove vještine treba prijeći na specijalizirane vježbe. Oni su još učinkovitiji, ali u procesu provedbe mogu nastati određene poteškoće.

Preporučljivo je izvršiti sljedeće vježbe:

• za ovo vam treba samo lopta. Napustite nogometno igralište i krenite na dribling, svakih 10 m skočite i nastavite dok se ne umorite;
• bacite loptu u zid i pokušajte je uhvatiti u rukama, stalno mijenjajući položaj tijela;
• na košarkaškom igralištu, odvezite loptu od centra do linije kazne, zatim oštar udarac, a zatim bacite oko prstena;
• ako je moguće, koristite kurs prepreka, možete udariti loptu kako biste komplicirali zadatak;
• dok hodate, skočite na uže, dok pokušavate voditi loptu.

Gore navedene vježbe će biti učinkovite za timske sportove, uključujući košarku i nogomet. Za razvoj u drugim područjima potrebno je odabrati individualne vježbe koje će biti najučinkovitije u određenoj situaciji.

Umjesto zaključka

Što je agilnost? Postoji vrlo malo definicija ovog pojma. Glavna stvar koju treba razumjeti jest da će pametan sportaš imati prednost u odnosu na svoje konkurente i suparnike. Koordinacija pokreta, točnost, ravnoteža, sposobnost brzog pomicanja tijela u prostoru - sve to gradi agilnost.

Da biste dobili rezultat, morate stalno raditi. Samo upornost i želja mogu razviti ovu vještinu. Poboljšanje dolazi na račun treninga, koji bi se trebao redovito izvoditi tijekom nekoliko godina. Preporučuje se usavršiti ovu vještinu još od djetinjstva, a onda će u odrasloj dobi biti mnogo lakše. Djeca uče i percipiraju informacije mnogo brže. Stoga je na otvorenim igrama moguće usaditi djetetu ljubav prema sportu i trenirati s njim.