Shirshasana - stajanje u jogi

Kada ovladate raznim stajalištima u yogi, možete provesti neko vrijeme na njoj. Naravno, postoji mnogo toga što ovisi o samom stalku, jer su iznimno raznovrsni u svojoj razini složenosti. Neki se mogu savladati za manje od minute od prvog puta, dok će se drugima morati suditi, krećući se prema cilju korak po korak. Jedna od najtežih stajališta u yogi je shirshasana - headstand, ona toliko plaši, jer izgleda izuzetno opasno, ali impresivno. Većina ljudi koji ne prakticiraju yogu ne mogu ni zamisliti situaciju u kojoj bi mogli zauzeti takvo stajalište. No, u stvari, sve nije tako teško - samo trebate naporno raditi, naučiti nekoliko srednjih regala, a onda možete osvojiti Shirshasanu bez ikakvih problema.

Osnove stajanja glave

Stojalo za glavu, kao i druge obrnute asane, jedno je od najtravmatičnijih, pa ga nemojte odmah pokušavati učiniti. Morate početi malim, tako da morate poduzeti nekoliko koraka, od kojih svaki morate ovladati što je više moguće. Svaki korak će biti rack, koji je pojednostavljena verzija shirshasane - morat ćete to riješiti što je točnije moguće i naučiti držati svaki od njih za trideset sekundi - samo nakon postizanja takvog rezultata, možete nastaviti na sljedeći korak. Imajte na umu da tijekom izvođenja ovih polica morate držati leđa što je moguće glatko, a također trebate kontrolirati svoje disanje - to bi trebalo biti slobodno, glatko i bez smetnji. Tako se postupno možete kretati naprijed, ovladavajući složenijim položajem, sve dok konačno ne dođete do točke kada vam stoj na glavi više neće biti nešto nevjerojatno, nego će postati uobičajeno.

Prvi korak - kut na podlakticama

Dakle, prvi korak koji trebate poduzeti je kut na podlakticama, izveden u blizini zida. Naslon za glavu također se treba izvoditi u blizini zida - barem u početku, sve dok se ne osjećate ugodno i osjećate se što je moguće sigurnije. S obzirom na ovu fazu, ovdje trebate stajati u pozi s naglaskom na koljenima i podlakticama, odmarajući noge o zidu. Zatim podignite noge uz zid i pritisnite ga tako da je vaša zdjelica točno iznad glave, a leđa ravna s vratom. Držite ovu pozu što je duže moguće - ako možete izdržati više od trideset sekundi prvi put, možete odmah otići na drugi korak, ali ako ne, onda ćete morati malo raditi s ovim pultom, jer je to najlakši od svih morate učiniti kako bi postali dostupni stajalištem glave. Joga nije najjednostavnija vježba, pogotovo kada je riječ o ovladavanju pozicijama i regalima, tako da morate naporno raditi i uložiti svaki napor kako biste barem naučili sve asane i zatim ih mogli koristiti.

Drugi korak - Ručni kut

Vrijeme je za drugi korak - stajalište glave sve bliže i bliže. Joga je, međutim, vježba koja ne podnosi žurbu, pa pokušajte svakom vježbanju pristupiti mirno, bez žurbe, svaki put pokušavajući postići savršenstvo. Nemojte žuriti što prije prijeći na sljedeći korak - dovedite trenutnog do savršenstva, a zatim idite na drugi. Dakle, u ovom slučaju, morate ponoviti istu vježbu, ali samo ovaj put naglasak treba učiniti ne na podlaktici, već na dlanu. Nakon toga podignite noge uz zid sve dok vaše tijelo ne formira pravi kut s nogama na zidu. Ovo je konačna pozicija, zato ostanite u njoj trideset sekundi, kontrolirajući leđa i svoje disanje. I zapamtite da sve to radite kako biste na kraju postali dostupni stajalištima glave, čije su koristi neporecive.

Treći korak - stoj za ruke

Pa, vrijeme je da pređemo na ozbiljnije zadatke - sada morate završiti handstand bez oslanjanja na zid. Da biste to učinili, morat ćete biti okrenuti prema zidu na udaljenosti od oko jednog metra, a zatim se sagnite i položite ruke na pod u širini ramena, šireći prste kako biste stvorili veće područje za podršku. Nakon toga, zamahnite ravnom nogom i stavite je na zid - inercijom, pokušajte odmah staviti na zid i drugu nogu, tako da možete u potpunosti prenijeti svoju težinu na njih. Ne brinite, ako nakon prve ljulja ne uspijete srušiti drugu nogu s tla, to je ljudski instinkt samoodržanja koji dolazi u igru, vaše tijelo jednostavno ne želi izgubiti podršku, stoga se odupire vašim postupcima. Stalna obuka i oslobađanje uma od nepotrebnih misli o vašoj sigurnosti, od straha od onoga što ne možete zadržati, trebali bi vam pomoći. Kada uspijete podići obje noge i nasloniti ih na zid, radite na svom tijelu - učinite da izgleda kao ravna crta, odnosno, uklonite stražnjicu, stavite zdjelicu, koljena, ramena u jednu liniju. A onda skinite noge sa zida na par sekundi, postupno povećavajući trajanje balansiranja na rukama tako da brojka dosegne trideset sekundi.

Četvrti korak - Stanite na podlaktice

Sljedeći korak u potpunosti kopira prethodni, ali samo ćete morati stajati ne na dlanovima, već na podlakticama - to stavlja veći teret na vaša ramena, tako da ovu vježbu morate shvatiti ozbiljnije, ali rezultat bi trebao biti isti - trideset sekundi stajati bez oslonca na zidu.

Donja crta - stoj na glavi

Idite na zadnju fazu. Tehnika stajanja na glavi se ne razlikuje mnogo od prethodnih točaka - samo se trebate fokusirati na podlaktice i glavu u isto vrijeme, ali ovaj put ne napraviti oštar backswing, ali postupno rasti tako da noge savijene u koljenima su na težini - dodatna točka potpore ovo vam omogućuje. Nakon toga, polako ispravite noge i cijelo tijelo dok se ne pretvori u ravnu crtu - to je ono što izgleda na glavi. To može donijeti štetu samo onim ljudima koji pate od ozljeda i bolesti vrata i kralježnice, dok će ostatak biti izuzetno koristan.