Što mišići rade kada sklekovi. Što mišići rade kada se guraju po neravninama

22. 3. 2019.

Utisnice su jedna od najučinkovitijih vježbi koje vam omogućuju učitavanje cijelog tijela. Što mišići rade kada se guraju gore? Naravno, glavni teret pada na tijelo i ruke. No, pri izvođenju, ne samo oni mišići koji su izravno odgovorni za podizanje i spuštanje tijela su uključeni, ali i oni koji vam omogućuju da održite ravnotežu i ne dopustite da vam leđa padnu.

Prednosti podizanja

  • Ne zahtijevaju posebnu opremu i posebno mjesto za razrede: koristi se samo njihova vlastita tjelesna težina.
  • Vježbe možete izvoditi na bilo kojem prikladnom mjestu.
  • Postoje mnoge vrste vježbi koje vam omogućuju da učitate pojedinačne skupine mišića i napumpate ih. Glavne vrste: klasični, na prstima, sa širokim ili uskim rukama, obrnuti push up. Koji mišići rade u tome? Da, gotovo cijelo tijelo: od vrata do gležnjeva.
  • Raspored vježbanja lako se prilagođava bilo kojem načinu rada.

što mišići rade kada se guraju na rešetke

Što mišići rade kada se guraju na klasičan način

Cijeli popis bit će prilično opsežan. Glavni teret pada na sljedeće mišiće:

  1. Triceps. Jedan od glavnih sudionika u pokretu prema gore. Triceps mišić se nalazi u nadlaktici, na stražnjoj površini. Posebno je teško gurnuti uspone uz uski zahvat.
  2. Najviše od svega kod izvođenja ove vježbe razvija se glavni prsni mišić. Što su vaše ruke šire, to je veći teret. Možete napumpati prsa i postići njezino lijepo olakšanje, izvodeći sklekove sa širokim zahvatom.
  3. Deltoidni mišić nalazi se na ramenu. Potrebno je kako bi se tijelo podiglo. U običnom životu, osoba razvija male mišiće ramena. Utisci mogu povećati svoju veličinu i dati im lijep oblik.
  4. Laktični mišić. Mala ploča koja je nastavak tricepsa i uključena je u produžetak ruku.
  5. Coraco-humeralni mišić sudjeluje u podizanju tijela, povezuje bicepse i prsne i deltoidne mišiće. Trebao sam se trzati.

što mišići rade kada se guraju gore

Postoje i drugi

Koji mišići rade tijekom sklekova, osim onih navedenih? To su oni koji ne sudjeluju izravno u podizanju i spuštanju torza, već pomažu u održavanju tijela ravno, ne dopuštaju da padne, itd.

  1. Biceps. Zahvaljujući njemu čovjek ne daje, jedva savijajući laktove. Uključen je u rad prilikom kretanja prema dolje, kao da se odupire privlačnoj sili. Opterećenje je malo, ali se razvija ukupna snaga i izdržljivost mišića bicepsa.
  2. Najširi mišići leđa, koje se često nazivaju "krilima" jer vizualno proširuju leđa. Uključen je u rad s push-upovima sa širokim rasponom ruku, kao iu trenutku kada su lopatice smanjene u klasičnoj verziji vježbe.
  3. Gluteal mišiće su odgovorni za osiguravanje da tijelo ne sag, i također pomoći u održavanju ravnoteže. Zbog statičkog opterećenja postaju elastični i čvrsti.
  4. Abdominali obavljaju iste funkcije kao i glutealne mišiće.
  5. Mišići nogu omogućuju vam da zadržite ravnotežu, dakle, neizravno sudjelujte u vježbi.

Kako pumpati pojedine mišićne skupine

Pushupovi imaju mnogo mogućnosti za izvedbu. U svakom obliku naglasak je na pojedinim dijelovima tijela. Da biste radili svrhovito, morate znati koji mišići rade pri podizanju na rešetke, na prstima, širokom zahvatu, itd. Iz različitih mogućnosti vježbanja možete stvoriti cijeli program obuke koji će vam omogućiti da u potpunosti napumpate cijelo tijelo.

povratne sklekove koje rade mišići

Izbočine bicepsa

Za razvoj mišića bicepsa razvijena je zasebna tehnika. Da biste povećali opterećenje bicepsa, morate stisnuti šake, raširiti ruke i usmjeriti prste na stranu nogu. Ne možete iscijediti iz poda, već iz bučica. Uz sustavno izvođenje vježbe, možete dobiti lijepe pumpe.

Kako napumpati triceps

Triceps mišića prima najveće opterećenje kada radi sklekove. Međutim, postoji niz vježbi usmjerenih na razvoj snage tricepsa: na neravnim šipkama i uskim rukama. Naravno, potrebno je raditi ne samo na stražnjoj strani ramena. Stoga je vrijedno detaljnije razmotriti što mišići rade kada se guraju uz uski zahvat. Osim tricepsa, pri izvođenju vježbe će se uključiti i delta. Opterećenje na leđima i prsima također će se povećati. Prilikom guranja neravnih šipki, osim gore spomenutih skupina, počet će aktivno djelovati romboidni mišići.

ono što rade mišići kada se sklekovi spuštaju

Ako trebate velika ramena

Pri izvođenju sklekova s ​​poda, deltoidni mišići, osobito prednji dio, dobivaju mnogo stresa. Za zahvaćanje stražnjih i prednjih dijelova potrebno je izvesti vježbe s utezima. Kod kuće to može biti poseban prsluk. Ako ne, onda možete koristiti ruksak.

Povećano opterećenje na ramenima daje pushups handstand, kao s potpornjem na zidu i bez njega. U prvom slučaju težina je ravnomjerno raspoređena po svim mišićima, u drugom - uloga bicepsa će se povećati.

što rade mišići kada se šake podižu

Kako pumpati leđa

Sada se zna što mišići rade kada se guraju prema gore. Pokazalo se da leđa igraju istaknutu ulogu u ovoj vježbi. Da joj je teret bio, trebate pratiti položaj tijela tijekom sklekova. Tijelo treba biti rastegnuto u ravnoj liniji. U tom slučaju, mišići leđa će se naprezati i sudjelovati u vježbi. Nemoguće je saviti se u donjem dijelu leđa, snažno podići ili spustiti kukove, jer to može dovesti do ozljeda i bolova.

Što mišići rade kada guraju šake i prste

Za one koji žele ojačati zapešća i ruke, razviti svoju snagu, najbolja vježba će biti push-up, ali ne sa standardnom postavkom na dlanu, već na šakama ili prstima. Dakle, sklekovi su mnogo teži. Za triceps, deltama će se dodati mišići zgloba, koji nisu vrlo aktivni u svakodnevnom životu. Štoviše, pri guranju šakama povećava se uloga bicepsa. Dakle, svi isti mišići rade, ali se težina i opterećenje redistribuiraju. Međutim, nemojte odmah napraviti veliki broj ponavljanja, osobito na prstima, jer to može dovesti do ozljeda. Opterećenje treba postupno rasti.