Utisnice su jedna od najučinkovitijih vježbi koje vam omogućuju učitavanje cijelog tijela. Što mišići rade kada se guraju gore? Naravno, glavni teret pada na tijelo i ruke. No, pri izvođenju, ne samo oni mišići koji su izravno odgovorni za podizanje i spuštanje tijela su uključeni, ali i oni koji vam omogućuju da održite ravnotežu i ne dopustite da vam leđa padnu.
Cijeli popis bit će prilično opsežan. Glavni teret pada na sljedeće mišiće:
Koji mišići rade tijekom sklekova, osim onih navedenih? To su oni koji ne sudjeluju izravno u podizanju i spuštanju torza, već pomažu u održavanju tijela ravno, ne dopuštaju da padne, itd.
Pushupovi imaju mnogo mogućnosti za izvedbu. U svakom obliku naglasak je na pojedinim dijelovima tijela. Da biste radili svrhovito, morate znati koji mišići rade pri podizanju na rešetke, na prstima, širokom zahvatu, itd. Iz različitih mogućnosti vježbanja možete stvoriti cijeli program obuke koji će vam omogućiti da u potpunosti napumpate cijelo tijelo.
Za razvoj mišića bicepsa razvijena je zasebna tehnika. Da biste povećali opterećenje bicepsa, morate stisnuti šake, raširiti ruke i usmjeriti prste na stranu nogu. Ne možete iscijediti iz poda, već iz bučica. Uz sustavno izvođenje vježbe, možete dobiti lijepe pumpe.
Triceps mišića prima najveće opterećenje kada radi sklekove. Međutim, postoji niz vježbi usmjerenih na razvoj snage tricepsa: na neravnim šipkama i uskim rukama. Naravno, potrebno je raditi ne samo na stražnjoj strani ramena. Stoga je vrijedno detaljnije razmotriti što mišići rade kada se guraju uz uski zahvat. Osim tricepsa, pri izvođenju vježbe će se uključiti i delta. Opterećenje na leđima i prsima također će se povećati. Prilikom guranja neravnih šipki, osim gore spomenutih skupina, počet će aktivno djelovati romboidni mišići.
Pri izvođenju sklekova s poda, deltoidni mišići, osobito prednji dio, dobivaju mnogo stresa. Za zahvaćanje stražnjih i prednjih dijelova potrebno je izvesti vježbe s utezima. Kod kuće to može biti poseban prsluk. Ako ne, onda možete koristiti ruksak.
Povećano opterećenje na ramenima daje pushups handstand, kao s potpornjem na zidu i bez njega. U prvom slučaju težina je ravnomjerno raspoređena po svim mišićima, u drugom - uloga bicepsa će se povećati.
Sada se zna što mišići rade kada se guraju prema gore. Pokazalo se da leđa igraju istaknutu ulogu u ovoj vježbi. Da joj je teret bio, trebate pratiti položaj tijela tijekom sklekova. Tijelo treba biti rastegnuto u ravnoj liniji. U tom slučaju, mišići leđa će se naprezati i sudjelovati u vježbi. Nemoguće je saviti se u donjem dijelu leđa, snažno podići ili spustiti kukove, jer to može dovesti do ozljeda i bolova.
Za one koji žele ojačati zapešća i ruke, razviti svoju snagu, najbolja vježba će biti push-up, ali ne sa standardnom postavkom na dlanu, već na šakama ili prstima. Dakle, sklekovi su mnogo teži. Za triceps, deltama će se dodati mišići zgloba, koji nisu vrlo aktivni u svakodnevnom životu. Štoviše, pri guranju šakama povećava se uloga bicepsa. Dakle, svi isti mišići rade, ali se težina i opterećenje redistribuiraju. Međutim, nemojte odmah napraviti veliki broj ponavljanja, osobito na prstima, jer to može dovesti do ozljeda. Opterećenje treba postupno rasti.