Što jesti da ne želite jesti? Što trebate jesti da ne želite jesti cijeli dan? Što trebate jesti, a ne jesti noću?

Dijeta je jedan od najsigurnijih načina za izgubiti težinu. Nažalost, ne može svaka osoba prevladati opresivni osjećaj gladi i nadvladati se u borbi za vitku figuru. Što jesti da ne želite jesti? Možda će odgovor na to pitanje biti u stanju pomoći tijelu da se strogo kontrolira i postigne željene rezultate.

Raspored napajanja

Razgovarajmo konkretnije o tome što jesti, tako da ne želite jesti. Vaša približna prehrana trebala bi izgledati ovako:

• Srdačan doručak.
• Prvi lagani obrok.
• Dosta srdačnog ručka.
• Drugi lagani obrok.
• Umjerena, uravnotežena večera.

Recepti za glavna jela

Za doručak se preporučuje jesti kašu, za ručak - jela bogata proteinima, vrlo su hranjiva i izuzetno korisna. To mogu biti mršavo meso ili riba, jaja, bilo koji mliječni proizvodi bez masti. Ne bi trebali u najvećoj mogućoj mjeri ubaciti samo jedan obrok s proteinom, podijeliti dnevnu količinu ove tvari za ručak i večeru. Što trebam jesti da ne želim jesti 4 sata? Vrlo je vjerojatno odgovoriti juha s povrćem, mršava juha. Tekuća baza je iznimno hranjiva i sadrži najmanje kalorija.

Recepti za užinu

Za lagane obroke su savršeno svježe povrće i začinsko bilje. U prosjeku, 100 grama zelene salate sadrži samo oko 30 kalorija - a to je vrlo malo. Također koristan će biti krastavci i kupus, kao i korijenje kao što su mrkva ili repa. Svi su izuzetno bogati vlaknima, koja u želucu mogu povećati volumen, stvarajući lažni osjećaj sitosti. Osim toga, ona je prilično probavljiva za dugo vremena, prisiljavajući naš mozak i želudac da suzbije osjećaj gladi. Ako ste umorni od sirovog povrća, pokušajte mijenjati jelovnik tako da ih stavite van.

Grickalice se također mogu temeljiti na korisnim proteinima. Mala količina svježeg sira, prirodnog jogurta ili jednoga jajeta dobro će rješenje zadovoljiti glad tijekom prehrane.

Preporuke za stalnu prehranu

Pitanje o tome što jesti, kako ne bi bio gladan cijeli dan, ljudi s normalnim metabolizmom ne pitaju. Proces asimilacije hrane reguliran je u našem tijelu štitnom žlijezdom. Za ispravno funkcioniranje, preporučuje se u meni uključiti nešto joda. Na primjer, sve vrste morskih plodova: ribe, lignje i škampi, kao i morska trava kelp. Osim toga, kruške, luk i posebna sol obogaćena jodom bit će vrlo korisni.

Korisno maženje

Često je uzrok prejedanja i čestih grickanja stres i živčana okolina. Stoga, razmišljajući o tome što jesti, tako da ne želite jesti, ne zaboravite na slatku hranu. Zasebna kategorija zaliha hrane potiče proizvodnju jedinstvenog hormona čija je prisutnost u tijelu odgovorna za dobro raspoloženje bilo koje osobe. Povremeno (to jest, nekoliko puta tjedno) dodajte u prehranu hranu kao što su:

• sir i svježi sir;
• banane;
• razne matice;
• mahunarke (kao što su leća ili grašak);
• tamna čokolada ;
• sušeno voće.

Glavni proizvodi za borbu protiv gladi

Osim općeg zaključivanja i preporuka, naravno, postoje i specifičniji savjeti o tome što jesti, a ne željeti jesti cijeli dan. Dakle, koja hrana mora biti prisutna u hladnjaku u amaterskoj prehrani i ograničenjima? Popis uključuje:

• Jabuke. Stimulirajte osjećaj sitosti.
• Vruća crvena paprika. Preporučljivo je koristiti malu količinu prije glavnog obroka, smanjiti osjećaj gladi, a ljudi ne mogu jesti previše.
• Alge. U procesu probave u želucu, ovi plodovi mora se pretvaraju u poseban gel, što pridonosi stvaranju povećanog osjećaja sitosti.
• Limun. To je izvrstan snack za bilo koje jelo, usporava proces probave i čini da se nakon jela osjećamo duže.
• Češnjak. Ovo jedinstveno povrće ne samo da nam pomaže da ojačamo imunološki sustav, već i smanjujemo želju za ispunjavanjem želuca.

Glavna pića za borbu protiv gladi

Što trebate jesti, a ne jesti noću? To pitanje obično postavljaju oni koji bolno žele jesti prije spavanja. Ako su svi rokovi već prošli, hrana se može zamijeniti s pićem. Dakle, odlično rješenje može biti:

• Zeleni čaj. Ne samo da će ispuniti želudac, nego će vam pomoći i brže sagorijevati kalorije. Možete ga piti ne samo u večernjim satima, nego tijekom cijelog dana.
• Čaša obične pitke vode bez plina. Djeluje na istom principu kao i čaj. Promiče uklanjanje toksina iz tijela. Samo jedan dan se preporučuje piti najmanje 8 čaša, pokušajte to učiniti oko pola sata prije jela, to će vam pomoći značajno smanjiti svoj dio.
• Voda s medom ili biljnim čajem s medom. Samo jedna žlica prirodnog cvjetnog meda pomoći će vam da se nosite sa slatkišima i smanjite količinu konzumirane hrane.
• Đumbir čaj. Pripremljen kao tinktura. Za početak, preporuča se mljeti korijen biljke, zatim ulijemo jednu do pet žličica gotove sirovine s 400-500 ml kipuće vode i dodamo oko 10 ml meda za okus.

Što možete i ne možete jesti s neukrotivim apetitom

Sve namirnice koje smanjuju apetit imaju nizak glikemijski indeks. Tijekom primanja u tijelu stimulira se proizvodnja hormona koji potiskuju apetit, jednostavno, u svakom slučaju ih ne jedeš mnogo. Popis takve korisne hrane može uključivati:

• zobeno brašno;
• heljda;
• grašak;
• kruh od mekinja;
• crveni grah;
• leće;
• mliječni proizvodi;
• gljiva;
• svježe zelje i povrće;
• agrumi

Znajući što jesti, kako ne bi želio jesti cijeli dan, također je preporučljivo pojasniti da apsolutno ne smijete jesti. To uključuje hranu s takozvanim visokim glikemijskim indeksom. To mogu biti krumpir, bijela riža, brašno, kukuruz, bijeli kruh, kao i šećer, mliječna čokolada i slatkiši.

Pravila jedenja

U stvari, važno je znati ne samo što jesti, ne željeti jesti, nego i kako jesti. Postoji nekoliko jednostavnih preporuka, čije poštivanje u kombinaciji s gore navedenim drugim savjetima može donijeti vrlo pozitivne rezultate:

• Manje, ali češće. Ovaj klasični princip stvarno djeluje. Pokušajte svoj dnevni obrok razbiti na približno jednake porcije i ne zaboravite ih koristiti nakon beznačajnog (oko 2 sata) jednakih vremenskih razdoblja. Usput, što se više ujutro ograničavate, jača je želja da se zalihe približe noći.
• Žvakati temeljito i polako. Dobro zdrava hrana ne samo da poboljšava probavne procese, već također zahtijeva dosta vremena. Dok rastezate užitak, trbuh je ispunjen s manje proizvoda.

Opće preporuke za one na dijeti

Sada kada znate što jesti, ne osjećate se kao da jedete, i kako to točno treba činiti, korisno je pružiti dodatne korisne preporuke koje pomažu u prevladavanju ugnjetavajućeg osjećaja gladi. Dakle, to uključuje:

• Njegujte strpljenje. Ponekad je lakše samo čekati i promijeniti trenutnu naviku snackinga u isto vrijeme. Odvojite se nekoliko puta - i za nekoliko dana shvatit ćete da je želja za jelom bila mnogo slabija.
• Postavite prioritete. Jednom zauvijek shvatite činjenicu da prekomjerna tjelesna težina nije samo estetska, nego i štetna po zdravlje. Potraga za trajnom proždrljivošću je ista ovisnost kao i alkohol ili duhan.
• Izradite plan obroka. Snimite i organizirajte obroke u posebnom dnevniku kako biste kasnije optimizirali prehranu.
• Nabavite podršku. Zamolite svoje najmilije da vam pomognu u borbi protiv štetne, zabranjene hrane. Na primjer, nemojte jesti takve proizvode ili ih jednostavno sakriti.
• Ne zaboravite se razmaziti. Barem povremeno sebi dopustite malu količinu slatkiša, inače je rizik da ćete se slomiti izuzetno visok.
• U početku kupujte samo prave proizvode, u ovom slučaju napast da jedete junk food neće biti tako velik.
• Ne zaboravite na sportske vježbe.
• Odaberite potrebnu motivaciju i postavite specifične ciljeve.
• Vodite brigu o živčanom sustavu.