Što trebate jesti da biste izgubili težinu i poboljšali zdravlje?

Došlo je vrijeme kada je potrebno pregledati svoju prehranu i razmisliti o tome što treba promijeniti. U mladosti, možete si priuštiti jesti visokokaloričnu i ne vrlo zdravu hranu, jer brzi metabolizam i povećana aktivnost savršeno se nose s trošenjem kalorija. Ali s vremenom, probava se pogoršava, ljudi se počinju kretati manje, i iz nekog razloga, prehrambene navike se ne mijenjaju. A sada su vidljivi i višak kilograma, masnoća na problematičnim područjima. Onda se postavlja pitanje o tome što trebate jesti da biste smršavili? Hajde da shvatimo.

Mi smo ono što jedemo

Zapravo, mladi ljudi, pa čak i djeca, mogu patiti od prekomjerne težine. To se može povezati s nekoliko problema. Među njima: kršenje metaboličkih procesa, sjedilački način života, hormonalni neuspjeh, kao i prejedanje i zlouporaba štetnih kalorijskih namirnica. Najčešće se problem može riješiti podešavanjem prehrane i dodavanjem tjelesne aktivnosti. I prehrana ovdje igra glavnu ulogu. Tako, što jesti za izgubiti težinu bez štete za zdravlje? Razmotrite popis glavnih proizvoda.

Zlatno pravilo: nemojte gladovati

Ni u kojem slučaju izbornik za gubitak težine ne smije biti oskudan. Naprotiv, što više hranjivih tvari dolazi iz hrane, bolje će raditi svi organi, i metabolizam ubrzat će. Glad također usporava probavu, prisiljavajući tijelo da akumulira rezerve masti za kišni dan. Glavna stvar - znati o tome što možete jesti za izgubiti težinu, a što ne.

Proteini, ugljikohidrati i masti u zdravoj hrani

Proteinska hrana važan je dio prehrane. To je građevni materijal za mišiće koji troše energiju (to jest, troše kalorije). Jaja, svježi sir, ribe su izvrsni izvori proteina. Meso je bolje smanjiti jer je preteško za želudac. Ostavite oko 3 puta tjedno, preferirajući niske masnoće pilećih prsa. Da biste bolje probavili bjelančevine, kombinirajte ih jela od povrća: svježe salate, zelje. Tako se glatko okrećemo ugljikohidratima. To su isto povrće, voće, kao i žitarice i mahunarke. Jedite više kupusa (osobito cvjetača, brokula), krastavaca, rajčica, slatkih paprika, rotkvica, tikvica i tikvica. Voće je bolje odabrati ne previše slatko (izrezati banane i grožđe). Heljda, riža, grah, kuhajte bez kuhanja ili kuhanja na pari. Masti se najbolje dobivaju iz biljne hrane (maslinovo ulje, orašasti plodovi), ali se ne mogu odnijeti.

Kako jesti?

Važno je ne samo ono što jesti, nego i jesti kako bi se smršavila. Jedite često i malim porcijama. Idealno: 5 puta dnevno jesti količinu hrane veličine šake. Možete koristiti tanjurić - vrlo povoljno. Kuhanje po mogućnosti bez ulja ili s minimalnom količinom povrća (maslina). Ne pržite hranu, već pecite ili kuhajte na pari. Dakle, sadrži više vitamina. Pijte vodu i zeleni čaj između i zaboravite na sokove i pakirane sokove.

Zamijenite junk hranu zdravim

Pitanje "što jesti za izgubiti težinu?" nije u potpunosti točno, bilo bi točnije reći što jesti nije potrebno: pržena i masna hrana, hrana s mnogo konzervansa, pojačivača okusa i drugi štetni dodaci, slatkiši i razni kolači. Što je antena jednostavnija, to je korisnija. Složeni umaci, visokokalorični dodaci, dug proces toplinske obrade negiraju početnu korisnost mnogih proizvoda. Možete napraviti ukusno jelo koristeći sve vrste prirodnih začina i začina. Oni ne samo da dodaju okus i zasićenost, već također ubrzati metabolizam. Dakle, oni imaju dvostruku korist.

Lijepa figura je tako jednostavna

Sada znate što trebate jesti da izgubite težinu, kako i u kojim količinama. Preispitajte svoju prehranu, zamijenite visokokalorične obroke zdravijim, prehranom. Umjesto masnih umaka, maslaca i majoneze, koristite začine koji mogu poboljšati okus bilo kojeg jela. Jedite manje, pomičite se više - i zaboravit ćete na probleme s likom.