Joga za mršavljenje: recenzije. Početna satovi joge

Prekomjerna tjelesna težina, nažalost, može se nazvati jednim od najhitnijih svakodnevnih problema našeg vremena. Neprekidna žurba, nedostatak normalnog sna i prehrane, stalni stres, nedovoljan unos tekućine i često upitna kvaliteta hrane - sve to neizbježno dovodi do dodavanja dodatnih centimetara i kilograma, što, naravno, nikoga ne ukrašava.

Suvremeni načini borbe protiv pretilosti

Žurnost ovog zadatka danas je toliko velika da svaki dan ima sve više metoda usmjerenih na njegovo rješavanje. Najčešće dolaze u obzir, naravno, raznih dijeta i teretana. Potrošnja manje kalorija dovodi do gubitka težine, ali ova opcija ima neke vrlo značajne nedostatke.

Prvo, nije dovoljno samo jesti - također trebate potrošiti više kalorija, što se često zaboravlja. Drugo, drastične promjene u prehrani postaju ogroman stres za organizam, a kao posljedica toga počinje akumulirati masti u hitnim slučajevima, što kasnije dovodi ne samo do povećanja volumena, već i do pojave celulita, što je potpuno nepoželjno. Naposljetku, trik je također da dijete dovodi do aktivnog cijepanja ne samo masti, nego i proteina koji čine osnovu naših mišića. Dakle, s minimalnom težinom, osoba rijetko ima priliku pohvaliti se idealnom figurom.

Ne manje važna metoda bavljenja viškom kilograma može se nazvati aktivnom samostalnom obukom i radom s osobnim trenerom. Naravno, u ovom slučaju postoji i razumna promjena u prehrani. Ipak, za mnoge se takva metoda može nazvati nedostupnom zbog nedostatka vremena ili novca, pretjeranog suzdržavanja ili kategoričnog stava prema osjećaju znojenja.

U tom smislu, kupanje je vrlo popularno, međutim, kako bi rezultat bio zaista primjetan, potrebno je dosta vremena provesti u bazenu, koji danas ne mogu svatko priuštiti.

Konačno, ne zaboravite na ovu verziju borbe s dodatnim inčima, kao joga za mršavljenje. Osvrti na ovu metodu prilično su kontradiktorni zbog mnogih mogućnosti pristupa.

Zašto učinak možda nije

Prvi i najčešći razlog za ovu okolnost je ograničena uporaba. Pročitavši kako je učinkovita joga za gubljenje težine (recenzije su još uvijek uglavnom pozitivne), ljudi s zavidnom upornošću preuzimaju praksu asana, nadajući se da će to biti dovoljno da ekstra centimetri nestanu s fenomenalnom brzinom. Zapravo, rezultat se može postići samo integriranim pristupom (u ovom slučaju posebno je važnim), koji osigurava ne samo fizičke vježbe, već i promjene u snu i prehrani.

Za koga se ispostavi da je neučinkovita yoga za mršavljenje? Recenzije mogu biti negativne i zbog pogrešne tehnike. Nije tajna da u ovom trenutku postoji velik broj takvih praksi, među kojima se potrebno može birati samo ako se dovoljno prouči. količina informacija ili kontaktiranje stručnjaka. Konkretno, sve ovisi o varijanti opterećenja na mišiće: neke vrste osiguravaju njihovo jačanje, druge - izgradnju, druge - složen učinak i normalizaciju metabolizma.

Konačno, za mnoge, složenost je dom, neovisna yoga za mršavljenja. Pregledi takvih praksi često nisu u potpunosti pozitivni. Stvar je u tome da je prirodno da se osoba tretira sa prilično mnogo sažaljenja, te stoga može izvoditi asane s nekim popustljivošću i pojednostavljenjem. Naravno, u ovom slučaju ne treba očekivati ​​apsolutni rezultat.

Što je uključeno u takve prakse

Kao što je ranije spomenuto, mehanička vježba u ovom slučaju je potpuno neadekvatna. Prije nego što pređemo izravno na vježbe, treba se zapitati što se, općenito, sastoji od joge. Disanje u takve prakse ne igra ništa manje, ako ne i veću ulogu od samih asana. Sve je u kombinaciji s pravilnom prehranom, spavanjem i svjetonazorom. Ovo je samo osnovni popis komponenti. U idealnom slučaju, potrebno je ne samo znati, nego i pridržavati se određene ideologije i, naravno, načina života.

Što je tako posebno u yogi? Disanje osigurava pravilan protok kisika do unutarnjih organa, aktivno utječe na metabolizam. Asane vam omogućuju da kontrolirate proces gubitka masnoće izvana, a ne samo da se oslobodite viška kilograma, već i skladan i pravilan razvoj mišića, što vam omogućuje da dovedete tijelo u stvarno dobru formu.

Tko treba joga satove za mršavljenje

Ljepota takve prakse leži, možda, u njihovoj apsolutnoj univerzalnosti. Nema ograničenja na težinu, starost, visinu ili graditi u ovom slučaju jednostavno ne postoji. Joga za žene će biti odličan način da se ne samo oslobodite viška kilograma, već i da zadržite svoje tijelo u dobroj formi, dajući mu prirodnu seksualnost i pamet. Muškarci uz pomoć ovih tehnika stječu olakšanje mišića, snažno tijelo i fleksibilnost.

Praktikanti ove vrste imaju pozitivan učinak na apsolutno svakoga. Također je važno spomenuti i činjenicu da, osim fizičkog poboljšanja, joge, dobivamo i normalizaciju emocionalne, psihološke pozadine, dobivši priliku pogledati stvari potpuno drugačije.

Za što trebate biti spremni

Joga je vrlo specifičan sport (ako se ta definicija uopće može primijeniti na nju), pa će načini postizanja rezultata biti vrlo neobični. Odabir za sebe ovu metodu borbe s pretilosti, trebali biste uzeti u obzir neke od njegovih značajki.

Nijedna škola joge neće vam dati trenutne rezultate, pa čak i onu koja bi se mogla primijetiti nakon nekoliko tjedana treninga. Takve su prakse složene i postupne, pa stoga ne treba čekati nemoguće, kako se ne bi naknadno razočaralo. Međutim, s pravim pristupom poslu, učinak tijekom vremena može biti zaista neodoljiv. Osim toga, pounds pao uz pomoć takvih praksi su vjerojatno da će vam se vratiti u kratkom vremenu, jer je proces uklanjanja njih će biti prirodna i sigurna za tijelo što je više moguće.

Važnost izbora

Ovo je drugi najvažniji faktor uspjeha u borbi protiv prekomjerne težine i centimetara. Svaka škola joge nudi svoje složene asane i pristupe, određujući postizanje određenog rezultata. Teškoća leži samo u činjenici da je vrlo teško samostalno i odmah izabrati najprikladniju iz velikog izbora metoda. Neke varijante prakse nisu namijenjene mršavljenju. To ne znači da klase uopće neće biti korisne: u svakom slučaju, tijelo će postati fleksibilnije, razmišljanje će biti čišće, a metabolizam će biti točniji. To je samo centimetara ne mora nužno ostaviti kao po magiji.

Koji odabrati?

Svaki kompleks yoge uključuje određena opterećenja i tehnike, stoga je iznimno važno odabrati onu koja najbolje odgovara određenoj svrsi. Sljedeće se prakse smatraju najučinkovitijima:

1. Ashtanga yoga.
2. Bikram Yoga
3. Vini joge.
4. Yoga 23.
5. Yogabit.
6. Yogalates.
7. Kriya Yoga.
8. Power yoga
9. Joga sama.
10. Tri-yoga.
11. Yuddha Yoga

Ovaj popis predstavlja i klasične prakse i hibridne prakse: njihove alternativne varijante, prilagođene potrebama modernog vremena.

Prvi kompleks yoge pripada kategoriji dinamike. Osnovao ju je Sri Pattabhi Jois. Suština tehnike je izmjena određenog broja asana s posebnim vježbama, uključujući disanje, kretanje, koncentraciju i energetske brave. Drugo ime ove prakse je ashtanga vinyasa yoga. Riječ dodana u ovom slučaju znači sama kretanja kojima se jedna pozicija zamjenjuje drugom.

Bikram yoga

Ova opcija, možda, može se nazvati jednom od najučinkovitijih za mršavljenje, ako uzmemo u obzir samo klasičnu praksu. Izmjena specifičnih asana ovdje se kombinira s toplinskim učincima na tijelo. Idealna temperatura za razrede je 37-40 stupnjeva. Asan će u ovom slučaju uključivati ​​26, a njihovu provedbu prate dvije vrste prakse disanja. Općenito, ovo je idealna yoga za žene, iako se i za muškarce dobro uklapa. To ima samo dva nedostatka: ovaj način mršavljenja zahtijeva obvezan posjet studiju, koji će imati odgovarajuće uvjete, i nije pogodan za ljude koji imaju problema s kardiovaskularnim sustavom.

Wini yoga

Osnovno načelo ove prakse je glatka dinamika. Asane se polako zamjenjuju, popraćene posebnim vedskim pjevanjem i vježbe disanja. Možemo reći da je ovo idealno za početnike joge. Recenzije o tome uglavnom su pozitivne, zbog lakoće izvođenja asana i ne previše aktivnog opterećenja.

Yoga 23

Jedan od rijetkih domaćih metoda, naviknut i popularan, a ne samo za mršavljenje. Praksa ove vrste aktivno se koristi za obuku profesionalnih sportaša, pa čak i vojnog osoblja. Razlog tome je kombinacija u načinu tradicionalnih elemenata, fitnessa, plesa, borilačkih vještina, načela plivanja i ronjenja na dah.

Yogabit

Smjer koji se može nazvati jednim od najdinamičnijih i najpopularnijih u modernim sportskim kompleksima. Već od samog imena možete utvrditi da to nije tradicionalna yoga. Međutim, odgovori na takve tehnike uglavnom su pozitivni. Težina ostavlja vrlo brzo i učinkovito zbog prilično ozbiljnih fizičkih aktivnosti na temelju vedske tehnike izvedbe.

Yogalates

Još jedna prilično uobičajena alternativna praksa. Temelj toga, kao što se može nazvati po imenu, jest yoga. Vježbe koje su se prakticirale uz vedske vježbe bile su posuđene iz prilično popularnog fitness centra - Pilatesa. Tehnika je izvrsna za kućnu uporabu i za rad u studijima.

Kriya Yoga

Naziv ove klasične tehnike preveden je kao “pokret”, koji određuje specifičnost smjera. Mogu reći za mršavljenja kod kuće Jedna od najboljih je ova joga. Vježbe u njoj, koje su ciklične, često se zamjenjuju, a to je posljedica aktivnog učinka sagorijevanja masti.

Power yoga

Tehnika, skokovima i granicama osvajanja modernog tržišta fitness usluga. Njezin izgled dugujemo američkim sljedbenicima zdravog načina života, točnije Beryl Bender Betch, ženi koja je vrlo lijepa osoba, koja slijedi svoju figuru. To nije samo učinkovita joga za mršavljenje trbuha - to je kompleks koji vam omogućuje da se trajno riješite mrznje na najnepristupačnijim mjestima.

Sama yoga

Meditacija i istezanje, dugotrajno opuštanje i brzi pokreti usmjereni na razvoj koordinacije i koncentracije - to je ono što spaja ovu vrstu vedske prakse. Možda ovo nije najučinkovitija joga za mršavljenje trbuha. Ako višak masnoće nije prevelik, odličan je za dovođenje tijela u oblik.

Tri-Yoga

Tu dinamičku tehniku ​​razvio je i Amerikanac. Njegovo glavno načelo je non-stop rad. Zapravo, može se opisati kao neka vrsta meditacije koja se ne sastoji u statičnom položaju, već u stalnoj dinamici. Ipak, to je izvrsna joga za početnike. Za gubitak težine prikladan je ako suvišak masti nije jako velik.

Yuddha yoga

Temelj ove tehnike su borilačke vještine. Točnije, njegova su osnovna načela određena postojanjem kung fu-a. Zbog aktivnog korištenja elemenata bitke - ovo je prilično teška joga za početnike. Za gubitak težine, međutim, to je prikladno, tako da sve ovisi o osobnim preferencijama i stupnju odlučnosti.

Gdje je bolje?

To je pitanje prije ili kasnije pita svakoga tko je odlučio izabrati ovaj put za mršavljenje. S jedne strane, home yoga lekcije mogu se lako dobiti proučavanjem određenih priručnika ili pozivanjem profesionalnog trenera za prve razrede. To će vas osloboditi potrebe za rumenošću za tvrdokorne asane, vlastite oblike ili nedostatak razumijevanja ovog ili onog elementa. Zato danas mnogi ljudi odlučuju vježbati u vlastitim zidovima.

Unatoč očitim prednostima, takva kampanja nema manje značajnih nedostataka. Prvo, vrlo je teško razumjeti sve zamršenosti tehnike na svoju ruku. Za to je potrebno strpljenje i dugotrajnost, što danas ne mogu svatko priuštiti. Drugo, tu je apsolutno ne jamči da home yoga za mršavljenja će biti zaista učinkovite. U ovom slučaju, ispravna primjena asana je iznimno potrebna - i najmanja odstupanja mogu učiniti vježbu potpuno beskorisnom, a ponekad čak i obeshrabriti daljnje osposobljavanje.

Instruktor je potreban upravo tako da se vrijeme, trud i strpljenje zaista dobro troše. Jednostavno rečeno, početak joge trebao bi biti u studiju: to je jedini način na koji možete naučiti osnovne tehnike i u potpunosti razumjeti osnovne principe odabrane tehnike.

Sumirajući sve gore navedeno, treba napomenuti da vedska praksa nije samo djelotvoran način borbe protiv pretilosti i centimetara, nego pravi put do unutarnjeg sklada, koji je potreban osobi kao zraku da postigne određene ciljeve. Ovo je pravi skup mjera, gdje se svaka poduzima isključivo radi dobrobiti i nikako ne može štetiti. Joga je skup metoda za postizanje rezultata, koja u konačnici premašuje apsolutno sva moguća i nemoguća očekivanja.

Ipak, odluka da se počne praksa mora biti stvarno namjerna, budući da se unutarnja mora dogoditi zajedno s vanjskom transformacijom. Poanta nije samo u prehrani, od koje većina tehnika zahtijeva isključivanje bilo kakvih životinjskih proizvoda, masti, i bolje je prebaciti se na sirovu hranu. To je stvarno restrukturiranje svjetonazora (i vanjskog i unutarnjeg).

To je još jedna prilično ozbiljna prepreka na putu do lijepe figure za ljude sa strogim religijskim pogledima. Činjenica je da vedske metode (uglavnom tradicionalne) zahtijevaju proučavanje i prihvaćanje određenih molitvi i napjeva, što je suprotno većini religijskih uvjerenja. Kategorično rješenje bilo bi potpuno odustajanje od takvih praksi, ali je racionalniji izbor ispravan odabir metodologije. Alternativni jogijski oblici uglavnom su usmjereni na rad samo s tijelom, što ih čini optimalnim za ljude strogih religijskih uvjerenja. Zapravo, svi oni predstavljaju vrlo originalnu alternativu poznatom fitnessu.