Joga predstavlja: 7 sigurnosnih pravila

Unatoč činjenici da joga nije ekstremni sport, vježbu vježbi treba tretirati s oprezom. Joga poze imaju značajan učinak na različite dijelove tijela: zglobovi, ligamenti, kralježnice i koljena. A pogreške u razredu mogu dovesti do ozbiljnih ozljeda.

Pravilo 1: Pronađite iskusnog instruktora

Naravno, idealna opcija je trenirati s iskusnim stručnjakom koji ne samo da će vam ispričati sve nijanse i suptilnosti, već i pokupiti takve joga poze koji će najbolje odgovarati toj ili onoj osobi i pomoći vam da što prije povratite svoje zdravlje. Prilikom odabira instruktora, prije svega treba obratiti pozornost na njegovo iskustvo, mjesto treninga i smjer.

Pravilo 2: Pazite na kralježnicu

Ako izvedena joga poza uzrokuje bol u lumbalnoj regiji, leđima ili vratu, obavezno o tome obavijestite svog instruktora. U području cerviksa može se pojaviti nelagodnost tijekom nepravilnog izvođenja Shirshasane (headstand) ili Sarvangasane ("breza"). Osim toga, mogu se oštetiti nepravilna savijanja naprijed i savijanje unatrag lumbalna kralježnica. Ako se pojave nelagodnost i bol, takve vježbe treba ukloniti iz kompleksa ili zamoliti nastavnika da kontrolira proces njihove provedbe. Kada savijate, zadržite razinu leđa, a kada savijate ne možete koristiti silu. Ako je potrebno, bolje je smanjiti malo amplitude pokreta. Zapamtite princip kontrapozicije: nakon naginjanja prema naprijed, savijte se unatrag, a nakon naginjanja ulijevo, naslonite se udesno.

Pravilo 3: Izbjegavajte prekomjerno istezanje.

Bez obzira na to što se trenutno izvodi, yoga uključuje pažljivo odmjereno opterećenje. Ne biste trebali žuriti s razvojem složenih asana. Svaka lekcija treba započeti obveznim zagrijavanjem, a pri izgradnji cijelog kompleksa vježbi treba se pridržavati načela: "od najjednostavnijih do najtežih".

Pravilo 4: Čuvajte zglobove koljena

Bilo koje poze u jogi treba izvoditi polako, neprestano slušajući signale vašeg tijela. Budite posebno oprezni pri izvođenju Padmasane. (lotoske poze) i druge asane, koje uključuju elemente "lotosa". Pogreške i žurbe u takvim vježbama mogu uzrokovati bol u koljenu i, kao što znate, oštećenje zglobova koljena je najčešća trauma u jogi za početnike. Stoga izbjegavajte bol i nelagodu u koljenima kada izvodite takve asane.

Pravilo 5: Ako ne možete vidjeti, čuvajte svoj vid

Svi oni koji nose naočale ili leće trebaju biti oprezni kada se savijaju iz sjedećeg položaja i prevrću pozicije. Ove vježbe potiču dotok krvi u oči i glavu, što može negativno utjecati na vid. Za takve je ljude bolje vježbati asane Supte Baddha Konasan i Viparit Karani - one imaju vrlo blagotvoran učinak na vid.

Pravilo 6: Kod artroze ili proširenih vena izbjegavajte dugotrajne asane i stojeće položaje.

Ako je bolest u teškom stadiju, preporuča se vježbe kao što su Virasana, Siddhasana, Varjasana i Padmasana da budu potpuno isključene iz njihovog kompleksa. U ovom slučaju, sve inverzne poze daju dobar učinak, ali ih treba postupno i pažljivo savladati. Pokušajte vježbati Pavanamaktasanu (ublažava napetosti u venama) i Sarvangasanu (“brezu”) - one su dobre za proširene vene. Artroza bi korisno naučiti Matiasanu (držanje riba) Halagasanu (držanje medvjeda) Budzhangasanu (predstavljati Cobra) Shasankasanu (kunić predstavljati) Schalabgasanu (položaj skakavci), Ardha-Mat-tsenndriyasanu (leđne obrat) i Pada-Hastasanu (padine naprijed).

Pravilo 7: Žene trebaju uzeti u obzir mjesečni ciklus.

Prvih nekoliko dana nakon početka menstruacije najbolje je isključiti bilo koju praksu. Vaš program i opterećenje moraju se mijenjati u skladu s vašim blagostanjem. Naravno, tijekom ciklusa, trebate ukloniti iz kompleksa sve asane koje stišću trbuh, duboke progibe i pletiva, predstavlja snažnu napetost tiska, kao i sve složene i teške asane. Osim toga, ne morate prakticirati obrnute položaje: to može dovesti do endometrioze. Asane kao što su Marjariasana, Virasana, Janu Shirshasana, Upavishtha Konasana i Baddha Konasana pogodne su za ublažavanje menstrualnih bolova. U ovom trenutku, bolje je izvoditi tehnike povezane s dubokim opuštanjem i svjetlom vježbe disanja.