6 jednostavnih savjeta o tome kako izgubiti težinu u nogama

Kako izgubiti težinu u nogama? Možda je to jedno od onih pitanja koje žene diljem svijeta postavljaju svake minute. Bedra i telad su stvarna problematična područja, jer je teško postići željenu korekciju bez operacije. Tečaj za prisiljavanje kukova i telad Da biste izgubili težinu, možete koristiti manje radikalne metode. Obično su to kompleks posebno odabranih vježbi i posebne prehrane, čija provedba zahtijeva puni utjecaj i strogo pridržavanje uputa. Ako niste izgubili želju da naučite kako izgubiti težinu u nogama, onda će vam sljedeći jednostavni savjeti brzo pomoći da postignete svoj cilj.

Korak 1. Učinite vježbe!

1. Ako ste odlučni postati vlasnik prekrasnih nogu, onda ne možete bez fizičkog napora. I, kao što znate, ništa tako dobro ne pomaže da izgubite težinu, kao glavni aerobna tjelovježba. Trčanje, hodanje, biciklizam, ples - to je ono što će vam brzo vratiti prirodnu vitkost nogama. A tijekom tjedna bit će sasvim dovoljno uključiti se za 40-60 minuta svaki drugi dan.

2. Čučanj je još jedan učinkovit način ispravljanja problematičnih područja vaših nogu. Poput aerobnih vježbi, obratite pozornost na njih samo 3-4 puta tjedno.

Opcija broj 1. Prilikom pokretanja čučnjeva pazite da su vam stopala na udaljenosti jednakoj širini vaših ramena, a vaši veliki nožni prsti strogo gledaju prema naprijed. Sada počnite savijati koljena dok ne formiraju pravi kut. Uzmite početni položaj i ponovite sve od samog početka još 20-50 puta. Držite leđa ravno cijelo vrijeme dok radite vježbu.

Opcija broj 2. Stojte uz zid, naslonite ga leđima i polako počnite čučnuti, savijte koljena. Kada su bokovi paralelni s podom, stojte mirno i pokušajte izdržati 30-60 sekundi u tom stanju, a zatim polako ustati. Jedan ciklus je jednak 20-50 čučnjeva na zidu.

3. Kako bi vaša telad bila mršavija, podignite čarape. Da biste to učinili, stavite noge u širinu ramena (palčevi gledaju prema naprijed). Sada, što je više moguće, idite gore na čarape, stojte nekoliko sekundi i vratite se na prvobitni položaj. Da biste dovršili ciklus, ova vježba se mora ponoviti 20-30 puta. Kada su sva dizala gotova, promijenite položaj nogu tako da se palčevi dodiruju pod oštrim kutom (pete se razdvajaju). Sada ponovno pokrenite ciklus.

Korak 2. Slijedite dijetu!

Nažalost, ali da izgubite težinu nogu, vježbanje nije dovoljno. Stoga, ispravan dijeta - to je drugi korak u posjed lijepe i vitke noge.

1. Prvo, trebate smanjiti unos hrane, koja sadrži puno zasićenih i trans masti, kao i štetne ugljikohidrate za tijelo (alkohol, peciva, džemovi, slatkiši, sladoled). Zamijenite ih hranu bogatu proteinima korisni ugljikohidrati (voće, povrće, mahunarke, cjelovite žitarice) i mononezasićene masti (avokado i orašasti plodovi).

2. Drugo, naučite kako planirati svoj jelovnik i unaprijed pripremiti. Kao što znate, kada imamo malo vremena i energije, skloni smo prigristi činjenicu da će prva biti pri ruci, a takva hrana nije uvijek korisna. (kolačići, čokolada barovi, peciva, poluproizvodi). Ako se ovo nastavi i nastavi, onda će svi vaši snovi o tome kako izgubiti težinu u nogama zasigurno biti osuđeni na neuspjeh. Međutim, ako uvijek imate pri ruci pre-kuhani dio zdrave hrane, onda u vašem životu neće biti mjesta za brzu hranu.

3. Treće, kako bi vaše tijelo dobilo snagu i energiju, svakog jutra svakoga jutra poslužite obilan doručak. I ostatak vremena, pokušajte jesti u malim porcijama (5-6 puta dnevno), time održavajući tjelesne performanse.

Ako slijedite ove savjete, uskoro će vas pitanje kako izgubiti težinu u nogama prestati mučiti zauvijek. Uostalom, vi sami ćete postati vlasnik lijepe i vitke noge na zavist svih njezinih prijatelja.