Osnovni program izgradnje mišića
Ako ste novi u athleticism i posjetite teretanu za ne više od 1-2 mjeseci, onda biste trebali razmisliti o tome trebate li mišića pumping program na sve. Kod kuće, surfanje Internetom, možete pronaći ogromnu količinu 
specijalizirani programi obuke raznih poznatih sportaša, ali nisu svi univerzalni. U isto vrijeme, najjednostavniji, pristupačniji i popularniji, je program za napuhavanje mišića, koji se naziva baza. Tada ćemo govoriti o tome, jer je nemoguće ostvariti stvarne rezultate koristeći druge, možda modernije programe koji su inferiorni osnovnoj metodologiji.
Zašto je baza najbolji program za izgradnju mišića?
Prednost ove tehnike je u tome što ne djeluje izolirano na pojedinačne mišiće, već je usmjerena na integrirani razvoj velikih mišićnih skupina ruku i nogu, 
leđa i prsa. Ovaj program pumpanja mišića može se s vremena na vrijeme mijenjati. To vrijedi i za rad na mišiće ruku na poseban dan. Većina sportaša se drži teorije da su ruke više nego dovoljno uključene u rad sa slobodnim utezima, tako da je jednostavno besmisleno trenirati ih na početku. Čitava bit baze je da ako promatramo novakog sportaša sa stajališta bodybuildinga, onda prije svega vidimo osobu s neobjavljenim fizičkim potencijalom. Prema tome, prvih šest mjeseci je idealno razdoblje za dobivanje mišićne mase, kada sportaš može dobiti od 20 do 40 kilograma mišića, ovisno o težini treninga, prehrani i uporabi pomoćnih lijekova.
Vježbe i oprema
Obavljajući osnovnu obuku, radite sa slobodnim utezima u vježbama, nazvanim sveti trojka bodybuildinga i powerliftinga: deadlift, bench press i squatting. Ako namjeravate raditi i na rukama, program za rast mišića trebao bi uključivati podizanje vaše biceps barbell s različitim grabežima. Pogledajmo pobliže svaku vježbu i saznajte zašto se koriste.
Elementi baze
Deadlift je vježba bez koje se niti jedan program za crpljenje mišića ne može smatrati djelotvornim. Zahvaljujući njemu, možeš proći kroz sve u jednom naletu. mišiće leđa delte, stražnjice, kavijar, trapez i kvadricepsi! Čučanj je druga najvažnija vježba u kojoj trenirate cijeli niz nogu, bedara, donjeg dijela leđa i mišića ABS. Stolni preše: s ležećeg položaja dolazi do pumpanja prsnih mišića, delta i djelomično tricepsa. Podizanje dvorišta za biceps: u neizoliranoj verziji, bicepsi i podlaktice rade, osim toga, razvija se i snaga prianjanja (zbog izmjene).
Ukratko
Kao što možete vidjeti, ovaj program za pumpanje mišića omogućuje, ne u detaljima, već u kombinaciji, uštedu vremena, za rad na cijelom ogromnom nizu mišića ljudskog tijela. Zahvaljujući ovom novak bodybuilders, odmah počinju obavljati osnovne vježbe postižu najveće rezultate u prvim mjesecima treninga, dobivajući od 10 do 15 kilograma čiste mišićne mase i pretvarajući se od vitkih u šarene sportaše. Napravite svoj um, vrlo je lako provesti vašu želju!