Prekrasno muško tijelo kod kuće

Izgled olakšava prolazak kroz život, ovu činjenicu je teško osporiti, jer to potvrđuju mnogi ljudi koji su postigli uspjeh. Možda se zato lijepo muško tijelo smatra ne samo senzornim signalom osmišljenim da privuče pozornost suprotnog spola, već i znak uspješne osobe. Osim toga, fizička ljepota se često doživljava kao znak zdravlja, au većini slučajeva to je istina.

Kako bi vašem liku dali parametre koji odgovaraju aktualnim ljepotama kanona ljepote, nije potrebno trošiti puno vremena i truda, a to ne zahtijeva velike financijske troškove.

Parametri prekrasnog muškog tijela

Kanoni muške ljepote mijenjaju se prilično dinamično, zatim u modu dolaze tanki, vitki mladići, zatim snažni mišićavi muškarci koji se svojim člancima mogu natjecati s rimskim gladijatorima. Općenito, sklonosti ne prelaze granice razumnih - umjereno razvijenih mišića, ravnog držanja i skladnog stila u odjeći. Ovdje leži određeni trik, jer lijepo muško tijelo, čija se fotografija može vidjeti u oglasu za donje rublje ili popularno odmaralište, često je proizvod dugog i pažljivog rada u teretani, plus fotošop i retuširanje.

Lijepa je prisutnost širokih ramena, uskih bokova, ravnog mišićnog trbuha. Tijekom istraživanja, ispitanici pridaju više pozornosti općem obliku slike, uzimajući u obzir neke nedostatke. To ukazuje na trezveni pogled na ukrašeno grafički urednici slika nametnuta sjajnim časopisima.

Postoji li "kućni bodybuilding"?

Postoji zabluda da se lijepo muško tijelo može izgraditi samo u strmoj teretani. Na tome se zarađuje ogroman novac, a rezultat nije uvijek zajamčen. Osim toga, ne može svatko priuštiti da provedu puno vremena u teretani. No, u isto vrijeme, iz nekog razloga, postoji mišljenje da bez skupih tečajeva s osobnim trenerom, nema ništa što bi čak moglo sanjati dobre mišiće.

Harmonično i lijepo mišićavo muško tijelo može se izgraditi bez sudjelovanja trenera, bez kemijskih stimulansa, bez skupe robne marke i obuće, koje će oglašivači, kako pokušavamo uvjeriti, magično stvoriti potrebnu motivaciju. Činjenica da navijači sportskih klubova prezirno nazivaju "kućni bodybuilding" zapravo postoji, a na bicepsima nitko ne stavlja znak sukladnosti ljudskim zabludama. Bučice, poprečna greda, tjelesna težina, upornost i želja za radom na sebi daju iste rezultate kao i posjeta teretani. Štoviše, bez dovoljno motivacije i truda, čak i vrlo skupi treneri dizajnirani za obuku s vrlo skupim osobnim trenerom neće pomoći.

Uravnotežen pristup tjelesnoj aktivnosti

Glavna pogreška početnika je da žele vidjeti rezultat što je prije moguće. Odavde postoji neadekvatan odnos prema opterećenjima. Novajlija radi do sedmog znoja i crnila u svojim očima, nastoji se onesvijestiti dok trči, zarađuje ozbiljne ozljede, uganuće i modrice. U isto vrijeme, lijepo muško tijelo uopće se ne manifestira u početnoj fazi, ostaje, kao i prije, labavo i slabo.

Postupno povećanje opterećenja trebalo bi biti sveta Biblija za bodybuildera, čak i ako je njegova teretana u svojoj spavaćoj sobi. Prekomjerni umor nakon treninga gura sve da odustane, zaustavi nastavu, a loše zdravlje i bol jasni su signali tijelu o postojećim zdravstvenim rizicima. Opterećenje treba nadopuniti pravilnim odmorom, poželjno je koristiti sve mišićne skupine, onda nema osjećaja zarobljenosti. I što je najvažnije - predavanja bi trebala biti radost, bez pozitivnog stava. tjelovježba percipiran kao teški rad bez svrhe i rezultata.

Kako napumpati lijepe ruke i ramena

"Čovjek bi trebao imati široka ramena i mišićave ruke", - kažu žene, sanjivo zatvarajući oči. Vježba s tegovima za vežbanje pomoći će vam da stvorite željeno olakšanje. Osim toga, izvrstan i potpuno besplatan simulator je vlastita tjelesna težina. sklekova i povlačenja na prečki vrlo brzo oblikuju lijepo ispisani reljef na rukama, vizualno proširuju ramena. Čak i najljepše muško tijelo ne može se smatrati privlačnim ako postoji jasan nesklad između razvijenih i slabih mišića. Na primjer, možete entuzijastično zamahnuti bicepsom, ne obraćajući pažnju na triceps i ostatak mišića ruku. Naravno, svi mišići su međusobno povezani, a najjednostavnijim kretnjama s tegovima za vežbanje vježba se cijela ruka, ali ako je udio fanatizma prevelik, onda su prirodni omjeri ruke slomljeni, postoji očita disonanca.

Podizanje težine uz postupno povećanje težine, sve veći broj pull-upova i sklekova - to je dovoljan arsenal za stvaranje spektakularnih i mišićavih ruku. Da biste razradili pojedine mišićne skupine, možete promijeniti način hvatanja prečke, iscijediti je na široko razmaknutim rukama, na šakama, na prstima. Kompleksi različitih vježbi svodi se na glavno načelo: povećavamo broj pristupa i broj ponavljanja.

Kako napumpati lijep tisak

Ozloglašene "kocke" na tisku ponekad su već prisutne pri sondiranju, ali još uvijek nisu vidljive, što uzrokuje potpuno razumljivo razdraživanje vlasniku nesavršene tiska. Podsjetimo se na svemoguću retušu, koju modeli i bodybuilderi koriste na izvedbama, u stvarnom životu sve izgleda nešto skromnije.

Kako bi se kod kuće stvorilo lijepo muško tijelo, potrebno je zamahnuti tisak, ali za to nije potrebno namjerno uključiti gornji dio torza s poda iz ležećeg položaja. Većina fizičkih vježbi usmjerenih na složeni fizički razvoj, na ovaj ili onaj način, koristit će trbušne mišiće, tako da će uvijek biti ispumpana, čak i ako to ne učinite posebno. Za izgovoreno olakšanje, naravno, morat će se raditi dalje. Prema vodećim fitness trenerima, deset minuta dnevno dovoljno je da se brzo formira lijep trbuh u odsutnosti impresivnog sloja potkožnog masnog tkiva.

Noge su slaba točka homebred bodybuilders

Glavni problem entuzijastičnih "sportaša" je u tome što je zanimljivije zamahati rukama, ramenima i prešama nego nogama. Kao rezultat toga, izlaz se često ispostavlja da je tipična figura nepismenog novajlija bodybuildera - savršen vrh torza s mlohavom stražnjicom i nesrazmjerno tankim nogama. Zaista lijepo muško tijelo, čija fotografija može ukrasiti naslovnicu časopisa, mora biti skladno. Neka bude manje nego što će doći do preokreta ramena, ali istovremeno svi dijelovi tijela savršeno pristaju. Zaključak je jednostavan - noge također trebaju opterećenje.

Najjednostavnija i najdosadnija vježba u arsenalu domaćeg bodybuildera je čučanj. Lako je ovdje napraviti pogreške koje će dovesti do ozbiljnih problema. Nepravilno držanje, preopterećena koljena, prisutnost trzaja i čučnjeva uslijed akutne boli - to treba izbjegavati svim sredstvima. Bolje je deset puta ispravno sjesti nego trideset puta s pogreškama.

Čučnjevi opterećuju najveće mišiće tijela, posredno pomažu tisku, pridonose formiranju lijepih i fiziološki ispravnih mišića kukova i nogu. Ako trebate povećati opterećenje, uvijek možete podići bučicu i nastaviti čučati.

Pravilna prehrana i spavanje

Nedostatak sna i pokušaj gladovanja - još dvije pogreške na putu do lijepog tijela. Prekomjerna težina će nestati samo zbog povećane tjelesne aktivnosti, nije potrebno umjetno formirati kalorijski deficit. Bit će dovoljno odbiti štetna hrana, ukloniti višak brzi ugljikohidrati vratite ravnotežu vode i idite u krevet na vrijeme u ventiliranoj prostoriji. Važno je shvatiti da ne postoji sveta tajna, kako napraviti lijepo muško tijelo, dovoljno je da svoj život uskladi s prirodnom svrhom.

Ako rad uključuje nisku fizičku aktivnost, onda treba dobiti vježbu, voditi brigu o potpunoj prehrani i dovoljno odmora. U ovom slučaju, najbolji odmor će biti turističko putovanje, neke aktivne igre u zraku, šetnje, nakon toga san će biti dubok i pun.

"Više" ne znači "bolje"

Također je vrijedno spomenuti da lijepo muško tijelo ne mora nužno nastojati postaviti apsolutni rekord u opuštanju mišića. Pretjerano ispumpana bodybuilders, prema ispitanicima, ne može se smatrati lijepim u općeprihvaćenom smislu riječi, radije, oni pokazuju jednu od krajnosti, sposobnost ljudskog tijela za izmjene.

Rezultat redovitog i umjerenog tjelesnog napora treba biti zdravo i funkcionalno tijelo, dovoljno snažno za rad ili aktivnu zabavu. To se smatra lijepim i teško je raspravljati s ovom tvrdnjom.