Tijekom bilo koje fizičke aktivnosti, ljudsko tijelo zahtijeva određenu količinu tekućine. Nastaje znojenje, koje je potrebno kako bi se tijelo zaštitilo od jakog porasta temperature. Da bi se utvrdilo da li treba piti vodu tijekom vježbanja, potrebno je analizirati učinak gubitka tekućine na tijelo.
Čovjek se stalno znoji. Čak iu mirovanju, on gubi veliku količinu tekućine, ali to nije uvijek previše uočljivo, pa ljudi ne obraćaju pozornost na oslobađanje znoja. Dok održava uobičajenu unutarnju temperaturu dnevno, ljudska koža proizvodi oko 0,5 litre znoja.
Termoregulacija je samo jedno od svojstava znojenja. Zajedno sa znojem iz tijela, proizvodi izlučivanja se izlučuju, a višak soli se eliminira. Zajedno s tada izlaze elektroliti (soli, jednoliko otopljene u tekućini), koje karakteriziraju posebne posljedice za tijelo. Izvor soli je krvna plazma, stoga se u procesu znojenja očituje djelomična dehidracija tijela.
Ako je osoba žedna, to znači da je dehidracija već stigla. Kada malo vremena prođe od trenutka kad se pojavi želja za pijenjem vode, stupanj dehidracije je još uvijek blag. U ovom trenutku, trebate nadoknaditi nedostatak vlage pitkom vodom. Ponekad ljudi ne, što utječe na količinu elektrolita u tijelu i dovodi do raznih poremećaja.
Kada se volumen krvi u stalnom cirkulaciji smanji, stvara se renin, što utječe na krvne žile, povećavajući njihov tonus. Kao rezultat, sužavaju se, što uzrokuje povećanje krvnog tlaka. Vaskularni pritisak bi trebao biti na istoj razini, tako da su svi procesi u tijelu usmjereni na njegovo održavanje. Voda iz različitih stanica se oslobađa i šalje u glavne posude. To pomaže osigurati normalnu opskrbu krvi vitalnim organima.
Tijekom prosječnog vježbanja gubitak tekućine nije toliko značajan da bi značajno utjecao na zdravlje tijela. Međutim, treba imati na umu da čak i mali gubitak tekućine može dovesti do značajnog smanjenja radne sposobnosti.
Za sportaše, to je važno jer će rezultati treninga biti niži nego kod pravilnog nadopunjavanja vlage u tijelu. To je posebno važno za mršavljenje, jer kod nedostatka vlage mnogi moraju završiti trening ranije. Zbog toga možda neće trebati dovoljno vremena da se uključi aktivna opskrba energijom osobe uz pomoć masnoća, od čega se planira riješiti.
Voda se smatra najkorisnijim i pristupačnijim napitkom u treningu. Tekućina mora nužno imati odgovarajuću kvalitetu, tj. Biti sirova i pročišćena. Da bi se utvrdilo da li treba piti vodu za vrijeme vježbanja, potrebno je jasno utvrditi činjenicu da je nemoguće izvesti tekućinu iz vodoopskrbnog sustava u tu svrhu. To je opasno iz više razloga.
U hladnoj sezoni potrebno je tekućinu dovesti na temperaturu okoline, au toploj je možete malo spustiti do +15 stupnjeva. Ove se smjernice trebaju uzeti u obzir kada se postavlja pitanje je li moguće piti vodu tijekom vježbanja na traci za trčanje.
Ako se trening odvija u vrućim uvjetima i vrlo je aktivan, tj. Nakon toga izlazi mnogo soli, preporučuje se korištenje mineralne vode. Ako se tijekom vježbe potroši mnogo energije, možete dodati tekućinu medu. Na 0,5 litara dovoljno jedne i pol žlice tvari.
U treningu možete piti što više tekućine. Određena ograničenja njezina obujma nisu utvrđena. Ona bi trebala kontrolirati samo koliko se vode pije u isto vrijeme. Ako ima dovoljno slobodnog vremena, trebate koristiti tekućinu između svakog seta, tj. Na kraju sljedećeg pristupa. Kada se održavaju sportske igre, potrebno je popiti nekoliko gutljaja tekućine nakon svakog isteka vremena. Ako se izvode dugotrajne vježbe, svakih 15 minuta treba piti oko 200 ml tekućine. Potrebno je zapamtiti ove recepte kada vas se pita možete li piti vodu za vrijeme i nakon treninga.
Kada je trening završen, potrebno je u potpunosti vratiti ravnotežu vode u tijelu. Morate piti koliko vam je potrebno, potpuno utažiti žeđ. Kada potrošnja vode više nije potrebna, trebate prestati jer je višak tekućine u tijelu nepraktičan.
Da biste izbjegli brz gubitak tekućine tijekom vježbanja, potrebno je sat vremena prije aktivnog sporta popiti čašu vode. Čak i ako tijekom treninga nema osjećaja žeđi, važno je redovito piti najmanje nekoliko gutljaja vode. Čak i tijekom pauza između nastave, potrebno je dnevno konzumirati više od 1 l vode. U vrućim danima ne smijete zanemariti uporabu tekućine kada je to potrebno. U idealnom slučaju, ako osoba pije najmanje 2 litre vode dnevno.
Tijekom vježbanja morate biti pažljivi na čistoću korištene tekućine Cijevna voda se smatra neprihvatljivom jer sadrži organske i anorganske tvari koje su štetne za zdravlje. Kvaliteti treba posvetiti veliku pozornost, pogotovo kada se postavlja pitanje možete li piti vodu tijekom vježbanja ako želite izgubiti težinu.
Da biste riješili ovaj problem, možete napraviti ključanje i naknadno taloženje. Međutim, ova metoda nije poželjna, jer korisni elementi dolaze iz vode zbog toplinske obrade. Preporučljivo je koristiti filtriranu vodu. Možete koristiti filtar za kućanstvo. Što je sustav za čišćenje bolji, to bolje, ali dobre jedinice su skuplje. Sportaši također mogu kupiti tekućinu, pakiranu u boce. Izaberite jednu od ovih opcija da biste vidjeli možete li piti vodu dok vježbate u teretani.
Takva voda prolazi industrijsko pročišćavanje, stoga se iz nje uklanja više štetnih tvari. Valja napomenuti da mnogi stručnjaci smatraju da je tekućina manje korisna, jer zbog posebnih instalacija ne samo da je štetna, nego se i iz nje filtriraju mnogi korisni elementi.
Da biste postigli visoke rezultate vježbanja, redovito pijte. To je odgovor na pitanje možete li piti vodu tijekom vježbanja za mršavljenje. Sportaši koji vole trening snage, poželjno je konzumirati tekućinu s visokim sadržajem ugljika. Također, ova voda je odlična za ljude koji se bave sportom u intenzivnom načinu rada više od 60 minuta bez značajnih prekida. Nemojte piti vodu koja sadrži sol, jer će to samo povećati žeđ.