Punjenje leđa. Terapijska gimnastika

Unatoč prividnoj snazi ​​i snazi ​​leđa osobe, najslabije i najranjivije mjesto. Na kralježnici pada cijeli teret, što je povezano s težinom cijelog tijela. Prema liječnicima, bol u leđima povezana je s našim hodanjem na dvije noge.

Mnogi mladi, počevši od 35. godine, počinju osjećati bolne simptome, ukočenost i ukočenost mišića leđa, što kasnije dovodi do pojave različitih bolesti. Vježbe u leđima kod kuće će biti moguće ojačati mišiće, a dio tereta koji pada na kralježnicu prebacit će se na mišićni steznik.

Zašto te boli leđa?

Bol u kralježnici može se pojaviti čak iu djetinjstvu ili ranom djetinjstvu.

Prilikom odrastanja pojavljuje se skolioza, koja se najčešće primjećuje u adolescenciji. Kasnije dolazi do osteohondroze i kile u različitim dijelovima kralježnice. Ti problemi su popraćeni glavoboljama, bolnim osjećajima u leđima i udovima.

U sadašnjoj fazi moguće je smanjiti patnju pacijenata na dva načina: kirurškim zahvatom i kompleksom vježbanja. Naravno, ići pod skalpel nije najbolje rješenje problema, a preporučuje se samo kao posljednji izbor. Ali izvršenje vježbe, koji djeluju učinkovito i zdravo, lijek je za bolna stanja leđa.

Zašto trebate ojačati mišiće leđa?

Naplata za mišiće leđa uključujući i najširi, pruža mogućnost poboljšanja držanja tijela, postaje vitkiji i malo viši. Za one koji razvijaju mišiće leđa smanjuju se bolovi u nogama i kralježnici, promjene u hodu.

Mišići i ligamenti koji su pričvršćeni za kralježnicu, drže torzo, daju mogućnost okretanja, savijanja. Jaki mišići leđa pojačavaju energiju i metaboličke procese u tijelu. Ako se ne ojačaju, razvijaju se distrofične promjene u intervertebralnim diskovima i osteohondroza.

Nedovoljno razvijeni mišići leđa samo pojačavaju prirođenu patologiju (skoliozu) ili stečenu, što je uzrokovano sjedećim i sjedilačkim načinom života, pogrešnim držanjem. Zbog produljene neaktivnosti, slabi mišići stražnjeg dijela tijela i slabi se njegova funkcija.

Punjenje za jačanje leđa uz postupno povećanje opterećenja pomoći će spriječiti pojavu bolesti u kralježnici i razviti mišiće. Fizikalna terapija za kralježnicu je sastavni dio oporavka nakon raznih ozljeda.

Prije nego što odaberete vježbe i počnete vježbati, trebate se posavjetovati s liječnikom, obaviti pregled mekih tkiva i kralježnice, a tek nakon toga započeti trening.

Redoslijed vježbanja

Punjenje leđa se izvodi glatko, disanje bi trebalo biti ravnomjerno, dok se savijanje provodi.

Opći postupak izvođenja nastave je:

• zagrijati;
• vježbe za razvoj pokretljivosti kralježnice;
• istezanje;
• jačanje;
• postavljanje i razvoj ispravnog držanja.

Svaka osoba ima različite sposobnosti, tako da prije nego počnete obavljati terapiju vježbanjem, morate pokupiti svoj program.

Osnovna pravila za vježbe

Vježbe za leđa kod kuće trebale bi početi s istezanjem kralježnice, vješanjem na šipki ili na zidu švedskog. Opterećenje se mora obavljati 1-2 minute, koncentracija treba biti usmjerena na kralježnicu, njezino istezanje, opuštanje kralješaka.

Kada vježbate, morate slijediti sljedeća pravila:

• ne prelaze granicu pokretljivosti zglobova;
• kada se punjenje vrši za leđa, ne smije biti boli, neugodnih osjećaja;
• vježbe se izvode polako, glatko;
• Vježbe za razvoj strija ne uzrokuju jaku bol.

Vježbe za leđa s skoliozom

Terapija vježbanjem uključuje izvođenje različitih vježbi koje se razlikuju po snazi. Može se usmjeriti na različite dijelove kralježnice.

Fizička aktivnost može biti simetrična i asimetrična, ovisno o stupnju i vrsti skolioze. Simetrična opterećenja izazivaju napetost mišića na konveksnoj strani više, u usporedbi s konkavnom stranom. Kod asimetričnih vježbi opterećenje djeluje selektivno i usmjereno je na određenu mišićnu skupinu ili jedan mišić.

Punjenje leđa skoliozom se izvodi glatko, bez trzavih pokreta i skokova, bolje u usporenom pokretu. Obavezno izmjenjujte opterećenja na prednjim i donjim udovima.

Dobra vježba bi bila sljedeća: iz položaja "stajanje na sve četiri", desno koljeno približite lijevom lakatu, oko leđa - uzdišite. Povucite nogu i ruku što je više moguće, sagnite se - udahnite. Potrebno je pokušati održati ravnotežu, a ne zamah, koristeći napor leđnih mišića. Trčite 10 ponavljanja, izmjenjujte nogu i ruku.

Terapiju vježbanja skolioze treba kombinirati s ortopedskim tretmanom pomoću posebnih gipsanih ležaja ili korzeta. Treba imati na umu da se formiranje kralježnice završava u dobi od 25 godina, a nakon toga će učinkovitost fizioterapijskih vježbi biti vrlo niska. Stoga, što je prije moguće, započeti s vježbanjem terapije skolioze.

Punjenje leđa osteohondrozom

Kod liječenja ove bolesti terapijske vježbe može se obaviti nakon što je akutna faza bolesti prošla, a bol će se ublažiti. Terapija vježbanjem pružit će mogućnost jačanju ligamentnog aparata i mišića leđa.

Dajemo približnu kompleksnu terapiju vježbanja za osteohondrozu vratne kralježnice.

1. Glava i ramena su ravna. Polako okrećite glavu skroz udesno, a zatim skrenite lijevo.

2. Bacite glavu natrag. Pokušajte lijevo uho dotaknuti lijevo rame. Izvedite iste pokrete za desno uho.

3. Spustite bradu na vrat. Okrenite glavu lijevo, a zatim desno.

Vježbe za mišiće leđa

Ova vrsta zanimanja ne može se izvesti tijekom razdoblja akutne boli. Njihov je cilj ojačati mišiće abdominalnog zida i leđa. Na samom početku treninga treba smanjiti amplitudu vježbi.

Pod uvjetom da nakon obavljanja jednostavnih radnji nema bolnih osjećaja, možete izvesti vježbu „jakog leđa“.

"Jaka leđa." Lezite na tepih, stavite ravan valjak ispod donjeg dijela leđa. Savijte koljena i raširite ih do širine zdjelice. Prsti ukazuju na sebe, primjenjujući silu, pete pritiskajući na pod. Ispružite laktove, malo savijte i okrenite se u stranu ramena.

Punjenje leđa izvodi se pritiskom na: oderajte potiljak s poda, podignite bradu do prsa koliko god je to moguće. Morate osjetiti istezanje mišića kroz kralježnicu i duž cervikalne regije. Ruke i stopala napuštaju napetost. Držite ovaj položaj nekoliko sekundi, zatim legnite i opustite se.

S ovom metodom, mišićavost leđa djeluje na granici, mišići trbuha i leđa postaju jači.

Savjeti za punjenje

Prije nego počnete sami raditi vježbe, morate dobiti stručni savjet. Punjenje leđa je prikladno za izvršenje u bilo koje doba dana. Pojava simptoma boli tijekom terapije tjelovježbom je signal da se smanji intenzitet pri izvođenju vježbi, njihova amplituda ili dovršetak.

Nema potrebe misliti da će nekoliko lekcija biti dovoljno za ispravljanje svih kršenja. Terapiju tjelovježbom treba provoditi nekoliko mjeseci, a još bolje je to učiniti svakodnevno. Samo u ovom slučaju možete dobiti pozitivan rezultat.