Punjenje osteohondrozom vratne kralježnice samostalno kod kuće: skup vježbi

Osteochondrosis je bolest kralježnice koja je kronične prirode i povezana je s lezijama intervertebralnih diskova i hrskavice.

Osteokondroza je ovisno o mjestu nastanka cervikalna (zapravo, koja se detaljnije razmatra), torakalna, lumbalna i raširena. Što učiniti s osteohondrozom vratne kralježnice? O tome ćemo govoriti u članku.

Uzroci i simptomi

Uzroci bolesti, bez obzira gdje je lokalizacija identična:

• genetska predispozicija;
• pušenje;
• nedostatak fizičke aktivnosti;
• stres;
• rad na dizanju utega i dugotrajan boravak u neudobnim položajima;
• metabolički problemi;
• nošenje neudobnih cipela;
• kršenje držanja;
• višak kilograma;
• ozljeda kralješnice.

Glavni simptomi u vratnoj osteohondrozi su bol u kralježnici, vrtoglavica, migrena, "buka" u glavi.

Što učiniti ako imate osteohondrozu vratne kralježnice?

Prvo morate biti sigurni da je to doista dijagnoza. Da biste to učinili, naravno, morate otići u medicinsku ustanovu na pregled.

Najučinkovitija vrsta pregleda je, naravno, MRI (visoko-precizan računalni ispit), ali možete koristiti više proračunsku opciju - x-ray.

Nakon što smo uvjereni da je to doista osteohondroza, prvo što treba učiniti je odmah zaboraviti na navike kao što su pušenje i konzumiranje alkohola, izgraditi zdravu prehranu bez pržene i masne hrane, postati aktivniji u životu.

Postoje i mnoge metode liječenja i prevencije osteohondroze, o kojima ćemo detaljnije raspravljati.

Punjenje za vratnu osteohondrozu

Vježbana terapija za osteohondrozu vratne kralježnice je vjerojatno najlakša i apsolutno besplatna metoda terapije. Za punjenje možete pokupiti nekoliko pokreta i izvoditi ih svako jutro, uzimajući samo 10-15 minuta, jačajući i produžavajući djelovanje vratne kralježnice.

Vježbe u osteohondrozi : vratna kralježnica :

1. Naizmjenično naginjanje glave na lijevo i desno rame, dok dodirujete rame uz uho.
2. Naizmjenično naginjanje glave prema prsima i leđima prema natrag, dodirivanje prsa bradom dok se kreće naprijed.
3. Kretanje glave u krugu.

нельзя совершать никаких резких движений, во избежание травматизма, а также никакой спешки, если есть чувство головокружения или нарастающей слабости, требуется остановиться и посидеть. Morate zapamtiti da punjenje s osteohondrozom vratne kralježnice treba obaviti glatko, bez naglih pokreta, kako bi se izbjegle ozljede, kao i bez žurbe.

Složene vježbe za vratnu osteohondrozu

которые следует выполнять хотя бы раз в день: Osobama koje rade u uredu, vozeći se ili na bilo koji drugi način povezan sa sjedilačkim načinom života, pomoći će jednostavne vježbe za osteohondrozu vratne kralježnice, koje treba izvoditi najmanje jednom dnevno:

1. U sjedećem položaju, pritiskajte dlanom na čelo, a istodobno s čelo na dlanu 10 sekundi, 10 ponavljanja.
2. Svejedno, samo interakcija ruke i vremenske regije.
3. Maksimalno okreće glavu na lijevo i desno rame, 10 ponavljanja.
4. U stojećem položaju, ruke uzduž osi tijela, u isto vrijeme maksimalno podižu ramena, držeći 10 sekundi., 15 ponavljanja.
5. Maksimalna fleksija i produljenje glave, 5 puta, dok stoji.

Kompleksan skup vježbi

для более подготовленных в физическом плане людей: Također postoji i naboja za osteohondrozu vratne kralježnice za više fizički pripremljenih osoba:

1. Zagrij se Do osjećaja ugodne topline najprije hodamo, kao i uvijek, zatim na prstima i na petama.
2. opuštanje mišići vrata. U stojećem položaju, ruke slobodno spuštaju uz tijelo. Ispružimo ruke, zadržavamo ih u napetosti, 30 sekundi, istodobno ispravljamo leđa i spuštamo ramena i lopatice. Onda se morate opustiti, kako biste slobodno zamahnuli rukama.
3. Uvijanje. Da biste obavili sljedeću vježbu, ponovno je potrebno da se učvrstite, noge zajedno, a zatim počnete spuštati stražnju stranu glave i istovremeno okretati vratne kralješke. Pokušajte zamisliti kako se kralješci kreću kružnim putem. Tijekom vježbe strogo je zabranjeno oštro spuštati glavu - samo trebate pokušati naizmjenično spustiti kralješke prema dolje. Bilo bi lijepo ako možete spustiti bradu na grudi tako da vam ramena ne rastu. Nadalje, uspravljamo se i krećemo obrnutim redoslijedom, kao da se "odmotavamo" kralježnicu. Ponovite vježbu je broj puta koji je dovoljan za pojavu topline u cervikalnoj regiji.
4. Mahnite rukama. Stojte ravno, nagnite torzo naprijed. Rastavite ruke na bokovima. Pokušajte pomicati glavu prema naprijed i istodobno spuštati lopatice ramena paralelno s kralježnicom. Pokreti lopatica trebali bi nalikovati na kretanje krila: s valom ruku potrebno je silom privući lopatice u centar. Držite ruke ravno i pomaknite se malo natrag. Ne morate pokretati po inerciji - pokušajte to učiniti tako da rade samo mišići leđa.

Sjeti se! выполняется лишь на начальной стадии заболевания и только после консультации у врача. Ovo punjenje kod osteohondroze vratne kralježnice provodi se samo u početnoj fazi bolesti i tek nakon konzultacije s liječnikom.

Samomasaža za vratnu osteohondrozu

Punjenje osteohondrozom vratne kralježnice biti će učinkovitije ako ga nadopunite masažom. Mnogi ljudi ne vjeruju, ali može dugo smanjiti bol. Nije svatko ima vremena i novca za redovite posjete masažama ili privatnim maserima. . Dakle, morate naučiti kako raditi samo-masažu u osteohondrozi vratne kralježnice .

Postoje mnoge metode i vrste masaža, ali najjednostavnije i najučinkovitije od njih je sljedeće:

1. Milovati. Ona je osnova masaže, zagrijava tijelo. Lagani pokreti ruku (u krugu, naprijed i natrag) trljaju područje oko ovratnika, počevši od stražnjeg dijela glave, završavajući s lopaticom. Stroking treba koristiti nakon svake sljedeće masaže.
2. Trljanje. Možete izvesti dlanove, stisnute u šaku; rub ruku; nekoliko prstiju. Izvodi se jače od milovanja, ali, što je najvažnije, ne pretjerujte.
3. Miješenje. Dali smo ruku obliku "patke", vizualno podijeliti zonu ovratnika na nekoliko dijelova i jednom rukom, sekvencijalno, počevši, s jedne strane, prelazeći na drugu, kao da se podešava, krećući se od stražnjeg dijela glave do lopatice.
4. Vibracije. To se postiže laganim tapkanjem, što se može obaviti rubovima ruku ili vrhovima 4 prsta (osim velike), oponašajući brišući prašinu.

Svaka metoda izvodi 5-6 puta. Sudjelovati u self-masaža je bolje u večernjim satima, po mogućnosti prije spavanja.

Joga za osteohondrozu vratne kralježnice

Joga je vrsta nekonvencionalne metode bavljenja navedenom bolešću, a sudeći prema mišljenjima većine ljudi, ova metoda je prilično učinkovita.

Postoji niz poza u jogi koje će pomoći osobi u slučaju osteohondroze cervikalne regije:

1. Pozirati, tonizirati mišiće vrata. Držite ruke ispružene u širini ramena. Zatim, dok stojite, trebate saviti desnu nogu na koljenu tako da peta počiva što je moguće bliže preponama na unutarnjoj površini lijevog bedra. Fiksne ruke se protežu iznad vaše glave. Ponovite isto s drugom nogom.
2. Poza, dopuštajući osloboditi napetost od vrata. Za ovu pozu trebat će vam stolica. Postajemo licem prema sjedalu stolice, pomičemo lijevu nogu natrag, a zatim otkrivamo stopalo okomito na desno. Okrećemo torzo ulijevo i protegnemo ruke u stranu. Uzdah, saginjemo se do naslonjača, odmarajući se desnom rukom i ispružimo lijevu ruku prema gore. Noge se ne savijaju. Obavite 30 sekundi, a zatim učinite isto u drugom smjeru.
3. Poza, ublažava grčeve u vratu. U stojećem položaju noge stavljamo u širinu ramena, okrećemo torzo i stopala udesno i udaramo desnu nogu, savijamo je pod pravim kutom u koljenu, a ruke iznad glave i spajajući se s dlanovima. Zadržite položaj 30 sekundi, nakon čega ista stvar u drugom smjeru.

Za početak se isplati isprobati ove ne najteže poze, a nakon što ih možete jasno izvršiti i ispraviti, možete prijeći na teže.

Plivanje s osteohondrozom vratne kralježnice

Pozitivan učinak u liječenju osteohondroze postiže se gotovo svakom vrstom plivanja, ali se smatra najpovoljnijom na leđima. Zahvaljujući ovom stilu, mišići vrata maksimalno su opušteni.

Ne zaboravite na pravilno disanje. Stručnjaci preporučuju uzimanje sporih i glatkih udisaja, naizmjenično s oštrim kratkim izdisajima.

Prije postupaka s vodom obavezno zagrijte vratne mišiće na bilo koji od gore navedenih načina: vježbanjem ili masažom.

kontraindikacije

Postoje li kontraindikacije za osteohondrozu vratne kralježnice? Da. U prisustvu takve bolesti, sljedeće akcije su strogo kontraindicirane:

1. Vježbanje tijekom pogoršanja bolesti, bolesti srca i oštećenja koordinacije.
2. Nanesite samomasažu ili masažu u slučajevima povećane razdražljivosti, otežanog disanja.
3. Ne možete spavati na tapecirani namještaj.
4. Nemojte prejesti, potrebno je isključiti alkohol, sol, masnu, prženu i dimljenu hranu.
5. Oštri i snažni pokreti kod izvođenja samo-masaže.
6. Upotreba lijekova bez savjetovanja s liječnikom.
7. Podignite ili pomaknite gravitaciju.

Ako radite vježbe i ne izvodite radnje opisane u kontraindikacijama, možete uvelike ublažiti tijek bolesti.