Korektivna gimnastika: cilj i metodologija

Svi liječnici jednoglasno tvrde da je korektivna gimnastika nezamjenjiva stvar u slučaju nepravilnog držanja tijela i mnogih bolesti tijela. Sustavno vježbanje vježbi je od velike koristi.

Program korektivne gimnastike može se razviti i za grupu ljudi i pojedinačno za jednu osobu.

Kako vježbanje djeluje na tijelo

Prije svega, morate razumjeti utjecaj vježbanja na ljudske mišiće i tijelo.

Tijekom vježbanja u tijelu, pojačava se dotok krvi u ligamente, mišiće i, naravno, kosti. Stručnjaci kažu da u mirnom stanju, a posebno u snu, od 10 do 12 litara protoka krvi kroz ljudske mišiće, a tijekom fizičke aktivnosti ova brojka se povećava 5 puta. Kao rezultat, mišićna snaga i masa se povećavaju, tetive postaju jače, ligamenti dobivaju elastičnost, kosti postaju jače. Fizička aktivnost poboljšava protok krvi kroz vene i krvne žile. Sa kontrakcijom mišića, rad srca i vaskularni sustav se povećava, pluća rade 3 puta brže, zbog čega disanje postaje brže.

Tijekom nastave, disanje se produbljuje i postaje češće, alveole se izravnavaju - poboljšavaju se plućni mjehurići, proces izmjene plina i izdržljivost mišića, kao i stanje tkiva pluća. Kada inspiracija smanjuje pritisak u prsima, što povećava protok krvi.

Općenito je to vrijedno spomenuti tjelovježba doprinose jačanju skeletnih mišića i srca, povećanju volumena pluća i prsnog koša. Također, zagrijavanje i gimnastika dodatni su alat u liječenju bolesti leđa, zglobova i dišnog sustava.

Postoje različite metode i oblici tjelesne aktivnosti: vježbe opuštanja, trening snage ili korektivna gimnastika. To je posljednja vrsta vježbi namijenjena osobama s problemima držanja tijela, vida, disanja i nogu.

Suština korektivne gimnastike

Svaka metoda korektivne gimnastike usmjerena je na vraćanje ravnoteže mišića, odnosno opuštanje mišića. U isto vrijeme, potrebno je smanjiti opušteni mišićni korzet, bez obzira koliko to čudno zvuči. U ovom slučaju, korektivna gimnastika pomaže u vraćanju normalne funkcije mišića.

Wellness vježbe mogu se izvoditi pomoću projektila. To mogu biti bučice, kuglice, gumeni zavoji i gimnastički zid. Svaki set vježbi korektivne gimnastike može se samostalno izvoditi kod kuće. Važno je razumjeti da je potrebno razumjeti pravila za obavljanje vježbi.

Raditi popravnu gimnastiku poželjno je svaki dan dvaput: ujutro i navečer. Možete izvoditi redovite vježbe, koje će se sastojati od 6 vježbi. Ono što je važno je sveobuhvatan i ispravan pristup. Potrebno je napraviti jednu vježbu u nekoliko pristupa. Za vrijeme trajanja jednog sata ne smije biti duže od pola sata. Korektivni kompleks uključuje opće razvojne, opuštajuće i korektivne vježbe.

Također je poželjno izmijeniti tempo izvođenja: od spore do brže i obrnuto. Disanje je važna komponenta zdravstvenih aktivnosti. Sve počinje laganom verzijom vježbi i postupno postaje glatki prijelaz na komplicirano. Svaki put izvođenje kompleksa korektivne gimnastike je mnogo lakše.

Ciljevi i ciljevi korektivna gimnastika

Ispravljanje gimnastike pomaže u ispravljanju držanja tijela, poboljšanju tijela i jačanju mišićnog korzeta. Svrha terapeutskih vježbi je ispraviti nedostatke povezane s leđima, mišićnu atrofiju, pomoći u liječenju bolesti zglobova, dišnog sustava i očiju.

Korektivna gimnastika namjerno obavlja sljedeće zadatke:

• aktivira opće i lokalne metaboličke procese;
• oblikuje mišićni steznik;
• pomaže razviti snagu i izdržljivost mišića;
• poboljšava ravnotežu i koordinaciju.

Pozitivan rezultat postiže se sustavnim provođenjem ispravno odabrane tehnike.

Prednosti gimnastike

Medicinska ili korektivna gimnastika propisana je i za odrasle i za djecu. Ona osigurava učinkovitost liječenja, a također sprečava razvoj mnogih bolesti leđa.

Program korektivne gimnastike razvijen je za jačanje mišića i ispravljanje defekata kralješaka. Osim toga, sve rekreativne vježbe izvode se zajedno s vježbama disanja.

Osim učinaka na mišićno-koštani sustav, korektivna gimnastika ima pozitivan učinak na dišne ​​organe, srce, krvne žile i vid. Postoje posebne vježbe za svaki sustav tijela. Korektivne vježbe olakšavaju simptome astme, normaliziraju krvni tlak i vraćaju tijelo u postoperativni period.

Indikacije za korektivnu gimnastiku

Korektivnu gimnastiku postavlja isključivo liječnik, na temelju stanja osobe i bolesti. Pozitivna dinamika nastave opažena je kod osoba sa slabom cirkulacijom krvi. S oslabljenim funkcioniranjem dišnih organa vidljivo se poboljšava pokretljivost prsnog koša, povećava se volumen pluća.

Korektivne vježbe dodjeljuju se bolesnicima s oštećenjem funkcije probavnog trakta. U ovom slučaju, djelovanje je usmjereno na obnovu motoričkih i sekretornih funkcija želuca, poboljšanje cirkulacije krvi u trbušnoj šupljini.

Osim toga, korektivna gimnastika je neophodna za žene koje pate od ginekoloških bolesti: nepravilan položaj maternice, njezina zakrivljenost. Vježba pomaže poboljšanju ukupnog stanja žena.

Gimnastika za oči

Moderni tempo života zahtijeva da osoba prati vlastito zdravlje. Vizija u ovom slučaju nije na posljednjem mjestu.

Pogrešan način života, dugotrajan boravak ispred monitora, zatvorena soba - čimbenici koji loše djeluju na oči, odnosno na vid. Ako ignorirate preopterećenje očiju, možete dobiti komplikacije u obliku glaukoma, miopitije, astigmatizma.

Korektivna gimnastika za oči održava pristojnu razinu vida. Primijenite opuštajuće vježbe.

Korekcija vida i prevencija bolesti

Sljedeće vježbe se koriste kao vježbe opuštanja:

1. Brzo trepće od 10 do 15 sekundi.
2. Jaka kompresija, a zatim opuštanje kapaka od 5 do 10 puta.
3. Kružne pokrete očiju u smjeru kazaljke na satu i natrag 6 puta.
4. "Crtanje" kvadrata s izgledom 30 sekundi.
5. Kružne pokrete očiju zatvorenih očiju 6 puta u svakom smjeru.

Svi se pokreti odvijaju glatko. Mjesec redovitog treninga daje pozitivne rezultate.

Ispravljanje držanja

Kao što znate, ispravno držanje tijela nastaje u djetinjstvu. Zakrivljenost kralježnice i loše držanje - problem svake druge osobe.

Gimnastika pomaže u ispravljanju takvih problema:

1. Za prvu vježbu, morate stajati leđima uz zid. Stražnji dio glave, lopatice, stražnjica, tele i peta trebaju dodirnuti površinu. Potrebno je zapamtiti ovaj položaj i odmaknuti se od zida. Zatim, u ovom položaju, ruke su ispružene naprijed i izvodi se 5 čučnjeva.
2. Sjednemo na stolicu blizu zida, na koju pritisnemo stražnju stranu glave ravnim leđima. Zatim opuštamo mišiće ramena, vrata i leđa, lagano spuštajući glavu. Početna pozicija: sjedenje na klupi bez naslona na zid. Ponovite vježbu 5 puta.
3. Za ovu vježbu morate ležati na podu na želucu. Savijte laktove i stavite glavu na dlanove. Naizmjence, preusmjeravamo svaku ruku u stranu, vraćamo se SP-u, a onda podižemo ruku iznad glave. Izvršite vježbu 5 puta.

Dječja korektivna gimnastika

Svaki roditelj i učitelj znaju da je u djetinjstvu glavna aktivnost igra. U ovom slučaju, korektivna gimnastika se provodi u obliku igre. Možete koristiti trenutak iznenađenja, pjesme, zagonetke. Dijete će imati interes za obavljanje vježbi.

Na primjer, korektivna gimnastika nakon spavanja može se sastojati od sljedećih vježbi:

1. Masaža stopala dok hodate duž korenskih staza na petama i prstima. Važno je izmjenjivati ​​tipove hodanja. Ruke su bolje postavljene na ramena ili struk. To će pomoći u razvoju ravnoteže.
2. Ožujak s visokim podizanjem koljena. Preporučljivo je kombinirati ovu vježbu s preklapajućim nogama natrag.
3. Učinkovita vježba nazvana "mačka". Puzanje se izvodi na podu na sve četiri s povijenim leđima.
4. Noge su u širini ramena, a ruke su u struku. Naizmjence pretvara tijelo u lijevu i desnu stranu.
5. Čučnjevi s ravnim leđima. Potrebno je pratiti položaj djeteta.

Javne korektivne vježbe

To je najopsežnija skupina vježbi koje tijekom provedbe potiču i normaliziraju rad mnogih funkcija Oranizma. Mogu se klasificirati prema anatomskim značajkama: gimnastici za abs, leđa, ramena, karlični pojas, ruke. Osim toga, moguće je koristiti posebne uređaje, npr. Kuglicu, obruč, vrećicu pijeska, stup i tako dalje.

Za precizno izvođenje kompleksa, kao i za veću učinkovitost, koriste se gimnastički zidovi, ljestve, klupa, trupac itd. Svaka korektivna gimnastika provodi se u udobnom početnom položaju: osoba leži na podu ili projektilu ili stoji. U ovom slučaju, kralježnica nije napeta.