Deadlift - tehnika vježbanja
Kako napraviti mrtvo dizanje? Ovo pitanje se postavlja svakom pridošlicu koji je došao u teretanu, ili osobi koja je prvi odlučila probati ovu vježbu. dizanje - Ovo je fizička, opća razvojna vježba, koja se izvodi s dvoručni uteg ili bučica. Njegova suština leži u podizanju tereta s poda. Ova vježba uključuje veliki broj mišića. To je uglavnom mišiće leđa kao što su najširi i lumbalni, mišiće bedara biceps, podlaktica i trapez. Deadlift se odnosi na natjecateljske vježbe u sportu kao što je powerlifting i crossfit, a koriste ga i sportaši u raznim sportovima kao tonik. Kod izvođenja takve vježbe kao što je mrtvo dizanje, tehnika igra veliku ulogu, jer ako je dizanje utega nepropisno izvedeno, sportaš se može ozlijediti. 
Najčešća trauma tijekom mrtvog dizanja je intervertebralna kila. Da biste izbjegli ovu i druge ozljede, trebali biste biti upoznati s tehnikama izvođenja ove vježbe. Postoji nekoliko vrsta tehnika mrtvog dizanja, od kojih su najčešći: klasični, sumo i potisak na ravnim nogama, također je potisak s mrtve točke.
Klasični potisak
Deadlift - "klasična" tehnika - izvodi se na usko postavljenim nogama, koje bi trebale dotaknuti šipku, položaj ruku na vratu trebao bi biti približno na širini ramena. Prije podizanja ramena u obliku ušice, uvučena su ramena i oba ramena su smanjena. Podignite dvoručni uteg treba biti ravnomjerno i okomito. Kod izvođenja vježbi klasičnom tehnikom najveće opterećenje pada na mišiće lumbalnog i femoralnog dijela.
Trakcija "sumo"
Rok - sumo tehnika - sastoji se u širokim nogama, čarapama koje moraju biti smještene u vrhuncu palačinki. Ruke se nalaze na zaglavlju kao u klasičnom, tj. U širini ramena. Leđa imaju vertikalni položaj i minimalno su nagnuta prema naprijed. Noge su savijene u koljenima u polusjednom položaju. Podizanje šipke je zbog ispravljanja nogu. Šipka bi trebala biti smještena u blizini nogu pri podizanju. Glavni radni mišići u izvođenju ove tehnike su femoralni i najšire mišiće leđa.
Potisak na ravnim nogama "Dead Thrust"
Mrtvo dizanje na ravnim nogama je najteža tehnika, a težina se mora uzeti manje nego kod "klasika" i "sumo". Ova vježba savršeno razvija bedrene i glutealne mišiće. Kod izvođenja vuče s takvom tehnikom, noge sportaša ne smiju se savijati u koljenima. Ruke su u širini ramena i leđa su nagnuta prema naprijed paralelno s podom. Podizanje šipke je zbog uspravnog položaja leđa.
Ne zaboravite da pri izvođenju takve vježbe kao mrtvo dizanje tehnika igra vrlo važnu ulogu. Kako biste izbjegli ozljede, počnite trenirati s malom težinom. Koristite specijalizirani remen koji podržava trbušne i lumbalne mišiće. Kada podignete dvoručni uteg velikom težinom, koristite posebne zavoje za koljena, oni će pomoći u zaštiti vaših ligamenata i zglobova.