Ukusna niskokalorična večera: najbolji recepti

Ne morate odustati od večere kako biste ostali u formi, možete napraviti zdravu i ukusnu niskokaloričnu večeru.

Ako slijedite osnovna pravila i principe pripreme, večera ne šteti liku, a tijelo prima vitalnu energiju.

Osnovna pravila za niskokaloričnu večeru

Slijedeći norme, sadržaj kalorija u večeri trebao bi biti jednak 20% dnevnog obroka, kada djelomična prehrana, i sa tri obroka dnevno, 25% kalorija dnevno. Ako je tijekom dana dijeta bila 1600 kalorija, onda bi večera trebala biti oko 400 kalorija.

Pokušajte večerati tri sata prije spavanja. Nije nužno držati se pravila ne jesti nakon 18.00 Ako odete u krevet u 23.00, možete večerati u 20.00.

U kuhanju večere možete koristiti kuhano i sirovo povrće.

Kupus je posebno koristan, to je pravo blago elemenata u tragovima i korisnih tvari za tijelo. Normalizira probavni sustav. Morska kelj također je odlična za niskokalorične večere, ako ne zloupotrebljavate krumpir i mahunarke. Također možete koristiti voće. Jabuke, ananas, kivi, avokado. Ovi proizvodi imaju tendenciju sagorijevanja masti.

Za niskokalorična jela za večeru, nemasna morska riba, dijetalna meso, piletina, zec.

Kao začina možete koristiti senf, papar, češnjak. Bit će dobro napraviti desert s dodatkom bobičastog voća.

Ali zapamtite: sve to treba jesti u malim količinama, tako da nakon večere nema osjećaja težine, prejedanje neće imati koristi.

Izbjegavajte hranu u obliku tjestenine, visokokalorične umake.

Važno pravilo: minimalno korištenje soli kako bi se izbjeglo oticanje ujutro, kao i pečenje i pecivo za večeru.

Što kuhati u večernjim satima?

Izvrsna je ukusna i pristupačna niskokalorična večera pileća prsa i povrće i desert od jabuka.

Za to nam trebaju:

• pileća prsa;
• bjelanjak;
• 100 grama brokule;
• 2 mala gomolja krumpira;
• žličica maslinovog ulja;
• 2 žlice nemasnog kiselog vrhnja;

Za desert će vam trebati: 1 jabuka, 1 čajna žličica grožđica, orašasti plodovi i 2 žličice meda.

Prva stvar koju trebate pobijediti proteina, a zatim umočiti dojke u nju, pošaljite meso u pećnicu, grijana na 180 stupnjeva, za 25 minuta. Ukrasite možete kuhati s parenim krumpirom i brokulom. Krumpir treba zalijevati maslinovim uljem i niskim udjelom masnoće kiselo vrhnje, staviti u pećnicu. Prilikom posluživanja krumpira pospite zelenim lukom.

Za desert, uzmite 1 jabuku, izrežite jezgru, ulijte grožđice, orašaste plodove u dobivenu jažicu, prelijte medom i pecite u peći 40 minuta.

Natječajni gulaš od piletine: kuhanje korak po korak

Pravilna niskokalorična večera trebala bi biti zdrava i ukusna. To je jamac dobrog sna i prekrasnog jutra s dobrim raspoloženjem.

sastojci:

• piletina 400 g;
• smrznuto "proljeće" povrće - 400 grama;
• začin "talijanskog bilja";
• maslinovo ulje - žlica;
• sok od limuna;
• sol - štipanje;

Okrenite posudu i ulijte u nju 100 ml vode.

Mi uzimamo pileće meso i melje, šaljemo ga u zagrijanu posudu s vodom. Pirjajte dok ne završite.

Zatim uzmite povrće i stavite u mikrovalnu pećnicu. Kuhajte ih 10 minuta.

Dok se kuha povrće, ulijte maslinovo ulje u čistu tavu i popržite malo talijanskog bilja.

Nakon dodavanja gotovog pilećeg mesa i povrća, sve pomiješamo i kuhamo na laganoj vatri dok se ne pripremi.

Večera je spremna!

Squash s umakom od jogurta i gljiva: kuhanje korak po korak

Za ljubitelje gljiva je savršen dijetalna niskokalorična večera. Recepti s tikvicama i mliječnim proizvodima su jednostavni i vrlo korisni za želudac.

Trebat će vam:

• jednu malu tikvicu;
• jogurt bez masnoće 100 g;
• šampinjoni 250 g;
• zeleno;
• začini.

Uzmite tikvice i izrežite ih u ne vrlo debele krugove. Prenosimo ih u posudu s vodom i kuhamo dok ne omekša.

Zatim uzmite gljive. Ako su zamrznuti, moraju se odmrznuti. Možete u mikrovalnoj pećnici, ali ne odmrznuti gljive u vrućoj vodi.

Gljive treba peći u mikrovalnoj pećnici ili u pećnici, moguće je u laganom štednjaku dok se ne pripremi.

Zatim, u gotovim gljivama, dodati sjeckani kopar, papar, sol na okus i jogurt, sve dobro promiješati. Gotovi umak od jogurta i gljiva punjen tikvicama.

Trebate li večeru tijekom prehrane

Mnoge djevojke za mršavljenje kategorički odbijaju večeru nakon 18 sati. Neki vjeruju da je večernji obrok štetan za gubitak težine. Gastroenterolozi i nutricionisti imaju drugačije mišljenje. Ako isključite večere, tijelo mora gladovati do 14 sati dnevno. To je veliki stres za njega, što može dovesti do zdravstvenih problema. Sve to prijeti metaboličkim poremećajima. Zaključak se sugerira: potrebno je večerati, glavna stvar je to učiniti ispravno.

Obratite pozornost, morate jesti ono što leži na tanjuru namijenjenom jednom dijelu, a ne više. Pokušajte ne jesti dok gledate zanimljiv film ili čitate knjigu. Možete jesti veliku količinu hrane i ne primijetiti je.

Nema potrebe jesti nešto što se dugo probavlja u vašem tijelu. Netko ne odgovara masnoj ribi, netko slabo probavlja mahunarke.

Pravilo za sve: kuhana jaja, nisko-masni svježi sir, agrumi, jabuke, povrće bez škroba dobro se probavljaju. Poboljšava proces varenja proizvoda prije gašenja ili ključanja.

U ljetnim mjesecima, trebali biste pokušati jesti manje jela koja se kuhaju kuhanjem u ulju, a zimi, u hladnom razdoblju, možete se počastiti vrućim jela od povrća.

Kako kuhati nisko-kaloričnu večeru za mršavljenje

Priprema se prema ovom načelu: jedan porcijeni dio dijetetskog mesa ili siromašne ribe ne smije biti veći od dlana, ne uključujući prste. Broj povrća jednak je veličini dvaju "cams". Obožavatelji svježeg sira mogu uzeti jedan "cam" ovog proizvoda. Ako postoji želja da se jede voće, onda ne više od dva "cams" i sigurno nezaslađen.

Za vježbanje biljnog ulja dovoljna je jedna žlica, a za one koji ne vježbaju dovoljno je 1 žličica.

Kuhanje večere za mršavljenje

Pa što kuhati niske kalorijske i ukusne? Savršena, ukusna, niskokalorična večera i istodobno srdačan obrok s ovim jelovnikom:

• riba sa sirom u laganom štednjaku;
• salata od kupusa s krastavcima;
• čaj bez šećera.

Počinjemo s kuhanjem ribe sa sirom u sporom štednjaku.

Riba sa sirom u laganom štednjaku

Trebat će:

• šaran ili šaran - 1 kom;
• tvrdi sir - 50 g;
• sol, papar - po želji;
• kopar, peršin - po 2 grane.

Ribu treba dobro očistiti od ljuske, ako je zamrznuta. Operite, uklonite kosti i izrežite na tanke komade, posolite na okus i papar. Očistiti sir.

U posudi višekutnika morate zaliti vodu, ne više od jedne litre. Postavite kapacitet za dvostruki kotao, stavite ribu u njega. Pospite vrhom naribanog sira. Čvrsto zatvorite poklopac. Instalirajte program "Parna pećnica". Nakon 30 minuta, gotova riba nježno stavi posudu i pospite ljekovitim biljem.

Kuhanje salate od kupusa s krastavcima

Trebat će:

• mladi kupus - 500 g;
• svježi krastavci - 2 kom.
• zeleno;
• biljno ulje - 2 žlice.

Cut kupus i zeleno fino, krastavci - pola kolutove. Solite i dodajte malo limunovog soka i biljnog ulja, sve temeljito promiješajte. Obratite pažnju da krastavac nije bio gorak, kako ne bi pokvario salatu. Sok od limuna uklonit će gorčinu.

Salata Recepti za večeru

Pileća salata s mandarinama i zelenilom

Ova salata se kuha brzo i jednostavno.

Trebat će:

• 400 g pilećeg filea;
• 2 mandarine;
• hrpa salate;
• 1 žličica senfa, umaka, biljnog ulja;
• mali kupus.

Pileći file mora se kuhati ili kuhati u dvostrukom kotlu, bez dodavanja ulja. Kada je spreman za polaganje na jela da se ohladi.

Pekinški kupus isjeckati i preliti u posudu za salatu. Izrežite pileći file na kockice i pošaljite ga u zdjelu za salatu. Zatim uzmite mandarinu u kriške. Ruke fino suzu salatu. Sve stavite u posudu za salatu. Dodajte senf, umak, maslac i dobro promiješajte. Što kuhati za večeru niske kalorijske još uvijek može?

Salata s plodovima mora

Za jedan dio trebat će vam:

• 0,5 limenke kale;
• 100 g škampa;
• 200 g cherry rajčica;
• 1 čajna žličica sojinog umaka, sezamovo ulje;

Moramo što je manje moguće usitniti morski kupus. Škampi oguliti i usitniti. Izrežite rajčice na polovice. Sve presavijeni u zdjelu za salatu, dodajte umak, ulje i dobro promiješajte.

Slimming Curd Dinner Recepti

Za ljubitelje svježeg sira savršen je za takvu niskokaloričnu večeru za mršavljenje. Recepti su jednostavni i vrlo ukusni.

Lagana skuta večera

Trebat će:

• 150 g svježeg sira;
• 1 žlica kefira;
• 1 pečena jabuka.

Potrebno je uzeti kontejner, staviti sve proizvode u njega, tresti mikser u pireu, dodati okus cimeta. Stavite zdjelu za salatu. Imajte na umu - šećer ili med se ne dodaju. Umjesto jabuke, možete uzeti krušku ili breskvu.

Izrezak za skutu

Trebat će:

• 200 g nemasnog svježeg sira;
• 1 jaje;
• 1 žlicu brašna;
• 50 g bobica;
• 1% jogurta za umak.

Stavite sir, jaje u posudu i dobro promiješajte, dodajte žlicu brašna, bobičasto voće, promiješajte. Stavite u posudu za pečenje i pecite u pećnici do zlatno smeđe boje. Možete kuhati u laganom štednjaku. Stavite gotov lonac na tanjur.

Umak za kuhanje. Koristeći mikser, tucite jogurt zajedno s bobicama. Zatim, dobiveni proizvod izlijemo gotovu posudu.

Zdrav san - jamstvo zdravlja i gubitka težine

Da bi izgubili na težini, nije dovoljno za dijete i slijedila pravila prehrane, zdrav san također ima pozitivan učinak na metabolizam.

Kada nedostatak sna u tijelu smanjuje proizvodnju hormona štukature, povećava razinu hormona grelina, odgovornog za apetit. To jest, kada ne dobiva dovoljno, postoji osjećaj gladi, osjećaj zasićenja je inhibiran. Kao rezultat toga, postoji potreba da se jede ili dobro jede.

Zaključak: važno je ne jesti puno masnoće noću, tijelo se mora noću odmoriti i ne probaviti tešku hranu. Idite na spavanje na vrijeme, a jutro će biti radosno, puno energije i dobrog raspoloženja.