Dijeta za trudnice: što bi trebalo biti?

Medicina je dokazala da prekomjerna tjelesna težina ima negativan utjecaj ne samo na zdravlje trudnice, već može utjecati i na razvoj djeteta koje je još u maternici. Način izbjegavanja takvih problema je dijeta za trudnice.

Preporuke i savjeti o prehrani tijekom trudnoće

dijeta trudnicama podrazumijeva prisutnost u dnevnom obroku proteina u količini od 100-120 grama, od čega bi oko 70-90 grama trebalo biti od onih životinjskog podrijetla. Nalaze se u raznim mliječnim proizvodima, kao iu mesu, ribi i jajima. Dnevni unos masti u prehrani trebao bi biti oko 80-100 grama, od čega bi trebalo pasti najmanje 20 grama biljne masti podrijetlo. Također, dijeta za trudnice svakako mora uključivati ​​ugljikohidrate, ali njihova dnevna doza ne smije prelaziti 350-400 grama. Danas je jedna od popularnih metoda prehrane proteinska dijeta za trudnice. U ovom slučaju, žena se ne obuzdava u mastima i ugljikohidratima, već samo povećava potrošnju proteina. Takva se prehrana pokazuje od drugog tromjesečja i smanjuje rizik od anemije.

Dijeta za trudnice : raspored

Vrlo je važno poštivati ​​plan prehrane buduće mame. Broj obroka bi u idealnom slučaju trebao biti 4-5 dana tijekom dana, a porcije bi trebale biti male. Istovremeno, poželjno je da se sadržaj kalorija raspodijeli prema sljedećoj shemi: doručak - oko 30% dnevne cijene, drugi doručak ili rani ručak - 10%, puni obrok - 40%, popodnevni čaj i večera - po 10%. U tom slučaju, preporučuje se večera najkasnije 2-3 sata prije spavanja, a samo lako probavljivi proizvodi (kefir, jogurt, sir, itd.).

Dijeta za trudnice : nekoliko savjeta

Sljedeće, želio bih vam dati nekoliko jednostavnih pravila koja će vam pomoći da pravilno izgradite svoju prehranu (i izbjegavate probleme s prekomjernom težinom).

1. Obroci trebaju biti umjereni. Vrlo popularno shvaćanje da bi trudnica trebala jesti “za dvoje” apsolutno je pogrešno. Stoga, dio žene u položaju treba biti umjeren i ni u kojem slučaju se ne povećava s rastom trbuha.
2. Također je vrlo važno da je hrana uvijek svježa, kvalitetna i raznolika. Stoga, nemojte se zadržavati na nekim posebno omiljenim jelima, nemojte se lijeno kuhati i razmaziti se raznovrsnom hranom. Također, ako postoji sumnja da su se proizvodi malo pokvarili, nemojte se ustručavati baciti ih, ni u kom slučaju ne jedite.
3. Ne ograničavajte se na konzumiranje povrća, bobica i voća. Ovi proizvodi su bogati esencijalnim tijelom žene koja nosi dijete, vitaminima i mineralima, trudnicama je dopušteno koristiti u bilo kojoj količini.
4. Ako je moguće, pokušajte koristiti jela nacionalne kuhinje, koji su tipični za područje vašeg prebivališta.
5. Pokušajte izbjegavati prerano obroke, a također ne jesti prije spavanja. Poželjno je da između obroka treba oko četiri do pet sati. takva način napajanja promicat će dobru probavu i probavu. Osim toga, trebali biste prestati snacking (osobito visoke kalorijske hrane).