Proteinska dijeta: recimo gubitak težine, "Da!"

4. 6. 2019.

Bodybuilding sportaši uoči natjecanja moraju slijediti strogu proteinu. Namijenjen je za sagorijevanje potkožnog masnog tkiva i dobivanje velikog opuštanja mišića. Proteinska dijeta se koristi i za sportaše i za eliminiranje dodatnih kilograma. Ova metoda se smatra jednom od najučinkovitijih. proteinska dijeta

Značajke proteinske prehrane

Proteini, koji su građevni materijal našeg tijela, jednostavno su potrebni za izgradnju mišićne mase i držanje u dobrom stanju. Proteinska dijeta za sportaše je povećanje potrošnje proteinska hrana sa stalnim fizičkim naporom. Time se smanjuje količina ugljikohidrata, a masti se u potpunosti uklanjaju. Kada konzumirate veliku količinu bjelančevina, tijelu se osiguravaju potrebne zdravstvene tvari. Ugljikohidrati i masti smatraju se glavnim izvorima energije. Njihov nedostatak dijeta uzrokovati da tijelo troši svoju tjelesnu mast. Proteinska dijeta koja je promatrana nekoliko mjeseci će proizvesti nevjerojatne rezultate. Količina masti će se dramatično smanjiti, a mišići će dobiti lijepo olakšanje. proteinska dijeta za sportaše

Pravila za prehranu proteinima

1. Uklonite unos masti na minimum. Lako se nakupljaju, jako se konzumiraju. Dakle, isključite ih iz prehrane. Neka tijelo pretvori svoje rezerve u energiju.

2. Znatno smanjiti unos ugljikohidrata. Nedostatak ugljikohidrata u prehrani potaknut će tijelo da troši masti iz vlastitih rezervi. Neuspjeh u skladu s ovim pravilom će dovesti do činjenice da masnoća masnoće ne samo da se ne konzumira, nego će se nadopuniti zbog viška ugljikohidrata.

3. Dijeta proteina pretpostavlja konzumaciju visoko proteinska hrana. Povećana količina proteina pomoći će podržati mišiće i cijelo tijelo u zdravom stanju. Ako imate prekomjernu tjelesnu težinu, trebate pojesti najmanje jedan gram proteina za svaki kilogram tjelesne težine kako biste dobili najbolje rezultate dnevno. Sportaši koji poboljšavaju olakšanje mišića i uspješno smanjuju potrebnu količinu unosa potkožnog masnog tkiva po kilogramu tjelesne težine na dva i pol grama.

4. Proteinska dijeta - najbolji način za gubljenje masti i izgradnju mišićne mase s povećanim fizičkim naporom. Masti moraju biti aktivno konzumirane, a mišići - najbolji potrošač masti. Osim toga, hrana bi trebala biti djelomična, najmanje 4-6 puta dnevno. Da biste tijelu osigurali esencijalne vitamine i minerale u prehrani morate uključiti malo povrća, ljekovitog bilja i voća.

dijetalna hrana

Uzorak izbornika

Ako je vaš cilj proteinska dijeta, namirnice koje treba jesti trebaju biti bogata proteinima: kuhana jaja bez žumanjaka, nisko-masni dijetni sir, pureće meso bez masti, bijelo meso peradi, bez masti, meso lignje, mršava riba

doručak

Nešto iz prehrane proteinska hrana (po izboru), heljda ili zobena kaša, voće ili povrće.

ručak

Neki od prehrambenih proteinskih proizvoda (po izboru), salata od povrća i zelenila, začinjena sokom od limuna, juha bez masnoće, heljda, voća, kefira.

Večera

Samo dijetalna hrana s visokim sadržajem proteina! Dodatak večeri može biti povrće ili voće.