Dijeta Kovalkova: pregled tanjeg i osobnog primjera liječnika

Slimming: Vječni problem

O ovoj temi vjerojatno nećemo prestati govoriti. Uvijek će biti onih koji su nezadovoljni svojom težinom, bilo da je to desetak kilograma ili jedan, ali "tvrdog nosa", koji nikako ne želi odustati! I stoga će se stalno pojavljivati ​​novi načini rješavanja nepotrebnih centimetara i postizanje savršene figure. Na ovu i sljedeću metodu, koju razmatramo u ovom članku i koja je već uspjela pomoći više od jedne osobe ostvariti tijelo snova, jest Kovalkova dijeta. Recenzije o njoj su u potpunosti pozitivne, pa je jednostavno nemoguće zaobići je.

Dijeta dr. Kovalkova: pregledi nisu potrebni kada postoji osobni primjer

Što je posebno atraktivna dijeta, tako da je to, prije svega, da je razvijen od strane praktičara dijetetičar, i drugo, testiran na vlastito iskustvo (gubitak težine od 55 kg - to nije šala). Da, i saznajte više o ovoj tehnici, vi ćete sami shvatiti. Možemo reći da to uopće nije dijeta, nego pravilna prehrana. Ali stroga. Nema ustupaka dok ne izgubite težinu. Dakle, što savjetuje liječnika koji želi izgubiti težinu?

Prva faza prehrane - temelj mršavljenja

Morat ćete u potpunosti revidirati svoju prehranu. Svi bi trebali biti isključeni iz njega. brzi ugljikohidrati (slatkiši, peciva, oguljene žitarice, krumpir i kukuruz, kao i alkohol) i životinjske masti (meso, riba, masni mliječni proizvodi). Međutim, Kovalkova dijeta (recenzije o tome potvrđuju) nije tako teška kao što se čini. Evo što dopušta ili, točnije, preporučuje:

• nerafinirane žitarice, žitarice i mekinje;
• svježe povrće i voće;
• mliječni proizvodi s niskim udjelom masti;
• puno čiste vode (do 10 čaša dnevno).

Primjer "lagane" prehrane za taj dan

Za izradu izbornika za dan predloženih proizvoda nije teško. Ujutro, na primjer, popiti čašu kefira s niskim udjelom masti i pojesti šaku oraha. Ručajte salatu od svježeg povrća, začinjenu žlicom maslinovog ulja (kao opciju - "grčki"). Za večeru popijte čašu mlijeka, jedite bobice ili jedite bjelance s povrćem. Pijte puno vode tijekom dana, zeleni čaj je također dopušten. Možete pojesti nekoliko jabuka. Ovo je prva faza prehrane, koja traje u prosjeku 2-3 tjedna. Da je glavni razlog gubitak težine.

Druga faza prehrane - lagana

Tada počinje druga faza. Koje promjene prolaze Kovalkova dijeta? Recenzije onih koji su joj služili kažu da je želja za jelom nešto štetno značajno oslabljena. Neki čak ne žele ni one proizvode koji su uvedeni u drugoj fazi, a to su ribe i piletina, puretina, niski masni sir. Gubitak kilograma se nastavlja, ali sporije (kako se tijelo prilagođava novoj prehrani). U pravilu, tijekom tog razdoblja završava se stadij gubitka težine, jer osoba postiže željeni rezultat.

Treća faza prehrane - fiksiranje

Treća faza je održavanje težine. Za njega, ne postoje specifični propisi koji bi dali prehranu Kovalkova. Recenzije o ovom rezultatu se slažu u jednoj stvari - osoba razvija naviku pravilnog hranjenja, tako da se svatko drži svog sustava, postupno uključujući neke prethodno zabranjene namirnice u svojoj prehrani. Tijekom razdoblja mršavljenja, tijelo je dobro očišćeno i liječi. A ovo je još jedan veliki plus dijeta.

Pravila o gubitku težine od dr. Kovalkove

Neka načela koja je razvio Kovalkov pomoći će vam da se bolje prilagodite novom elektroenergetskom sustavu:

• važan mentalni stav i snažna motivacija za gubljenje težine;
• Budite sigurni da se krećete, vježbajte, što možete učiniti;
• pijte puno vode;
• potreban je unos vitaminsko-mineralnog kompleksa tijekom razdoblja prehrane;
• Prehrana treba sadržavati svježe povrće, voće, bobice;
• sol treba ograničiti na 5-6 grama dnevno;
• Važno je eliminirati životinjske masti zamjenjujući ih biljnim mastima.