Dijetetski doručak za mršavljenje - recepti i preporuke

Vi odlučite izgubiti težinu. Prošli smo dugo i napeto putovanje moralne pripreme, okupili smo se sa svom snagom, konačno smo se odlučili da je vrijeme da izgubimo težinu, što je godinama i mjesecima bilo neugodno, a mi smo čvrsto odabrali dan kada smo počeli - ponedjeljak ujutro.

I sada je došao, i s njim je došlo pitanje - što bi trebao biti doručak prehrane? Uostalom, on se sigurno mora razlikovati od uobičajenih za sve nam sendviče s kobasicama i čajem, pite od krumpira ili čak tanjure bogatog borschta, da, ima i onih koji vole takve doručke. I prva stvar koja osoba koja odluči ići na dijetu ne je ići na internet kako bi pronašli najbolji dijeta dijeta recept. Ima mnogo savjeta, ako ne i milijun, jer svaka dijeta nudi svoju verziju dnevnog i tjednog jelovnika, uključujući i doručak. Zadatak gubitka težine - samo odaberite koju vrstu prehrane ili elektroenergetskog sustava, on će izgubiti težinu i pisati mu prikladne recepte.

Unatoč raznolikosti opcija, većina nutricionista i dijetnih autora slaže se u jednom mišljenju - dijetetski doručak za mršavljenje trebao bi biti hranjiv, uključivati ​​više kalorija nego ručak ili večera, ali u isto vrijeme biti lako probavljiv i ne uzrokovati osjećaj težine do ručka ,

Da biste to učinili, valja razumjeti načela i pravila na kojima se grade najpopularnije i modernije prehrane modernog vremena, a nakon toga birajte najprikladniju opciju za sebe.

Pravilna prehrana

Mnogi sumnjaju u ispravnost prehrana jer je riječ o sustavu prehrane i zdravog načina života, koji je, u idealnom slučaju, namijenjen ulasku u život osobe koja gubi na težini ne nekoliko mjeseci prije potrebne količine na ljestvici, već cijelog života. Zdrava hrana nudi gotovo potpuno odbacivanje pržene, dimljene, slane, začinjene hrane, a umjesto hrane u ljudsku prehranu ulazi se pirjana, pirjana i pirjana hrana i naravno svježe povrće i voće.

Doručak osobe koja se pridržava pravilne prehrane mora nužno uključivati ​​jednu trećinu ukupne dnevne količine kalorija, ali njen sastav može biti najrazličitiji. To može biti cjeloviti kruh ili raž, svježi sir, povrće, avokado, nisko-masni sirevi ili dijetalni omlet za doručak, u kojem postoji samo jedan žumanjak protiv nekoliko bjelančevina ili, općenito, samo jedan protein. To može biti salata od povrća, nemasno meso ili riba ili kombinacija tih proizvoda. No, većina, naravno, odabire hranjivu i iznenađujuće zdravu prehranu doručak - zobenu kašu, sa stotinama opcija za kuhanje. Možete ga kuhati s voćem, orašastim plodovima, bobicama, kuhati ili pare, možete se preko noći umočiti u jogurt ili kefir, dodati banane ili čak džem. Zobena kaša u bilo kojem obliku je dobra i korisna.

Dyukana dijeta

Dijeta Pierrea Ducanea stvorila je bijes u cijelom svijetu. Uz njegovu pomoć, mnogi ljudi koji su patili od prekomjerne težine i nemogućnosti da ga nekako smanje, a ponekad i od brzog porasta težine nakon barem nekoliko kilograma, mogli su izgubiti na težini, postati sretni i zaboraviti na bezvezne pletene hlače na elastičnim i džemperima sedamdesetih. veličina. I premda dijeta izaziva mnogo kontroverzi među liječnicima za mršavljenje i sredovječnim liječnicima, nitko ne poriče njegovu nevjerojatnu učinkovitost.

Dyukan dijeta - protein, gotovo da nema pravila, gotovo da nema ugljikohidrata, i mnogo, mnogo proteina. I povrće, naravno. Sam ciklus prehrane podijeljen je u tri faze. Napad, kada možete jesti samo proteinske namirnice, izmjene i fiksacije, kada ima povrća i proteina, uglavnom mesa i ribe. Recept za dijetetski doručak ovisi o tome na kojoj ste pozornici, a kako ne biste pojeli jednu pileću prsa, morat ćete naprezati maštu, donijeti raznolikost u svoj jelovnik.

Na primjer, doručak može biti ovakav - jaja, riba i povrće. Dobro i ukusno!

"Sustav-60"

Ljubitelji brojnih i ukusnih jela mogu sada sretno trčati za kolačima, prženim krumpirom i dimljenom kobasicom, te izgubiti težinu, izgubiti težinu, izgubiti težinu! Da, to nije šala, a ne ruglo, to je način na koji možete doručkovati ako odlučite izgubiti težinu s Ekaterinom Mirimanova - autoricom ove prehrane. Bila je na njemu i izgubila čak 60 kilograma, tiho jela sve za doručak, što god, i bez gutanja savjesti rekavši da je ovo dijetalni doručak! A sve zato što je ovaj sustav strogo naslikan na sastav onoga što se može i ne može jesti. Za ručak i večeru sastavljaju se popisi dopuštenih proizvoda i svaki put ih se mora promatrati kako se ne bi stavio komad zabranjene šipke u usta. No, doručak je ostavljen tako da se osoba ne osjeća uskraćena - jesti što god želite! Ali zapamtite da posluživanje ne smije biti više od 350 grama.

Dijeta "Maggi"

Ova je dijeta također uglavnom proteinska, poput Pierre Ducane dijete, ali, za razliku od potonjeg, plan prehrane ovdje je razvijen tjednima, što vam omogućuje postupno navikavanje na određena ograničenja. Njegova glavna razlika - postoje samo dvije opcije, jaje ili skute, to jest, prehrana je vrlo kruta i ne svatko će učiniti. Uostalom, postoje, na primjer, samo jaja za nekoliko dana - ne svi će to podnijeti, a ne svaki gušterača će reći hvala vam za to. No, u zamjenu za sumnjiv utjecaj na zdravlje, dijeta obećava da će pomoći odbaciti od deset kilograma mjesečno, vidite, zvuči vrlo zavodljivo. Dijetalna jela za doručak jedva vrijedi čekati, ali mnogi su spremni i nisu toliko ograničeni na sebe, da bi smanjili dragocjeni broj centimetara u struku.

Dijeta u Kremlju

Dijeta za one koji vole biti zbunjeni i brojati. Temelji se na činjenici da su svi ugljikohidrati dodijeljeni bodovi ili jedinice, a možete ih pojesti određenu količinu dnevno, ne više. Osim jedinica ugljikohidrata, dopušteno je jesti mnogo bjelančevina, to jest, mesa, ribe, jaja, svježeg sira i, naravno, svježeg povrća, jer su to neosporno skladište vlakana, svačiji najbolji prijatelj gubi težinu. A možete čak i jesti tako strašno visokokalorične stvari kao što su masnoća, slanina i topljeni sir, a glavna stvar je da je strogo dozirana i ne zaboravlja se brojati sve, i, naravno, uživati ​​u životu, jer malo ljudi može priuštiti jesti za doručak slaninu i jaja i sir, a istovremeno gubite težinu!

Šest latica dijeta

Jedna od najstrožijih dijeta, koja obećava da će u kratkom vremenu izgubiti malu količinu kilograma, idealna je za one koji tjedan dana prije odlaska na odmor nisu mogli ući u haljinu za korporativni party ili kupaći kostim. Radujte se, imate način da brzo postanete ljepote. Samo se svaki od ovih šest dana drži mono-dijete, piletine, voća i tako dalje, i naći ćete dragocjenu sreću. Dijetalni doručak morat će se izumljavati svaki put, na temelju dana u tjednu, ali neće morati dugo izdržati.

Protasov Dijeta

Ukusna dijeta doručak - to je Kim Protasov, autor i inspirator tisuća izgubio težinu. Devedesetih godina prošlog stoljeća preokrenuo je svijest i ideologiju stotina ljudi koji su, s druge strane, gledali svoje živote i hranu. Uostalom, Protasov sugerira lako gubljenje težine, bez stresa za tijelo, dok mijenja svoje prehrambene navike. Prehrana prema Protasovu uključuje konzumaciju mesa, ribe, svježeg sira, jogurta u velikim količinama i mliječnih proizvoda u neograničenim količinama. Naravno, u svemu se isplati znati mjeru, inače ćete čak i na dijetetskim proizvodima dobiti suprotan učinak. Za doručak, uglavnom ponudio jesti jaja, svježi sir, jogurt, voće. Sjajna opcija bi bila Omlet u mikrovalnoj pećnici, Dijetetski doručak je zdrav i ukusan.

Monodiet kefira i heljde

Sve je jednostavno i jasno iz imena, za ručak, večeru i doručak pozvani ste da jedete istu stvar, a istovremeno da je začinite snovima o mršavom struku. Kefir dijeta je dizajnirana za nekoliko dana, a više kao post dana, da biste dobili osloboditi od viška rezultate prejedanje, baciti kilogram i pol u tri dana. Možete ga pojednostaviti odlaskom na mekši kefir-sir, kefir-voćne opcije, ali bit je ista - pijte kefir i gubite težinu. Razlika u prehrani od heljde od uobičajene prehrane omiljenih heljdinih kaša je da ne kuhaju heljdu, već se pare s kipućom vodom i ostavljaju preko noći, a sve ostalo jede se bez soli i začina. Ali - u neograničenim količinama. Većina je dijeta doručak za mršavljenje bolje da ne dolaziš gore.

Dijeta "za lijene"

To je više i nije dijeta, već jednostavno smanjenje porcija zbog količine vode koju pijete. Suština je jednostavna - prije obroka popijete 250 mililitara vode i, prema tome, jedete manje od dvjesto pedeset grama. Idite polako, ali sigurno, na svoj cilj. A ako tome dodate zdravu prehranu, rezultat će biti brz i ostati s vama dugo vremena. Na takvoj dijeti možete doručkovati s bilo čim, ali bolje je odabrati zdravu i ukusnu hranu koja će vam dati snagu i dobro raspoloženje, a ne centimetre na bokovima i frustracije.

Dijetalne bube za doručak

U oštroj i iznenadnoj želji da izgube težinu, mnogi imaju samo jednu, ali glavnu i strašnu pogrešku. "Od danas gubim težinu, manje ću jesti, neću doručkovati." I to je sve. A vaš gubitak težine pretvara se u katastrofu, raspoloženje je strašno, kilogrami umjesto topljenja rastu i rastu, iako ste činili najvažniju stvar, morate jesti manje! Šteta, dosadna, pakao s dijetom! Muškarac mahne rukom i sjedne kako bi pojeo kolač, ali cilj je bio tako blizu. Samo imaš pravi doručak.

Doručak je najvažniji obrok koji daje početak cijelog dana i, izostavljajući sva objašnjenja, barem vam ne daje ručak da pojedete dvostruki dio, za sebe i za tog tipa.

Nije teško izabrati ili smisliti dijetalni doručak za mršavljenje, recepti se mogu uzeti iz određene prehrane ili se pridržavaju pravilne prehrane općenito. Osim toga, postoji samo veliki broj recepata koji ne zahtijevaju pripremu više od nekoliko minuta. Napunite večer zobenim jogurtom, stavite dva labava jaja u mikrovalnu pećnicu dok perete zube, izrežite par kriški malog sira u kruh ili raženi kruh, a doručak je spreman. Možete ga pripremiti čak i od noći, tako da će ujutro sve biti spremno za vaš obrok. Ne budite lijeni, dajte svom zdravlju dodatnih deset minuta, popijte ujutro i vidjet ćete kako se vi i vaš život mijenjaju.