Dijeta za tinejdžere - recenzije, preporuke. Učinkovita dijeta za mlade

Adolescentna pretilost je globalni problem našeg vremena. Roditelji hrane djecu predškolske dobi, a onda punašni učenici počinju tražiti dijete za tinejdžere kako bi postale lijepe, fit, vitke. Ponekad takve pretrage dovode do negativnih posljedica, kada se tinejdžeri nesvjesno dovedu do iscrpljenosti, dobiju bolesti probavnog i endokrinog sustava. Da bi tinejdžer pomogao u pronalaženju dobrog tijela, roditelji bi mu trebali objasniti tri stvari: odakle dolazi mast, koje su karakteristike adolescencije, kako izgubiti težinu bez zdravstvenih posljedica.

Postoji šest razloga za dječju pretilost:

1. Nepravilna prehrana.
2. Sjedeći način života.
3. Nasljeđe.
4. Hormonski poremećaji.
5. Psihološka trauma.
6. Obiteljsko obrazovanje.

Prva dva uzroka pretilosti

Nepravilna prehrana temelji se na konzumiranju brze hrane, kolača, pita, slatkiša, tjestenina, prženih krumpira, kobasica ... Svako jelo popraćeno je ogromnom količinom majoneze, kečapa i drugih umaka. Počinju jesti bez osjećaja gladi (za tvrtku, pod utjecajem oglašavanja), kršeći pravila metabolizma. Nepoštivanje režima i dijete uzrokuje povećanje tjelesne težine zbog poremećaja metabolizma.

Odrasli prestaju gledati dječju hranu. Neka mališani pojedu svoje omiljene slatkiše, brzi doručak, kolače, slatke jogurte, glaziranu grušu, samo da bi bili puni. Drugi roditelji, naprotiv, organiziraju bogat doručak, ručkove, večere, prisiljavajući dijete da jede sve posljednje mrvice. Bake ne zabranjuju svojoj voljenoj djeci da jedu kasno navečer, prepuštaju im masne palačinke, slanu hranu, peku.

Jedna dijeta za tinejdžere (14 godina) ne može se nositi s gubitkom težine, morate diverzificirati motoričke aktivnosti. Sportske aktivnosti suvremenih studenata ograničene su na tjelesni odgoj. Većinu vremena djeca jednostavno sjede za računalima kod kuće, a ulične šetnje zamjenjuju jahanje na ljuljački, klikom na sjeme na klupi. Jedina iznimka su dvorišta opremljena opremom za vježbanje, toboganima i terenima.

Nasljednost i hormonalni poremećaji

Nasljednost također može uzrokovati prekomjernu težinu. Adolescenti koji boluju od endokrinog sustava, dijabetesa ili drugih poremećaja metabolizma trebali bi se posavjetovati s endokrinologom, nutricionistom. Ni u kojem slučaju ne mogu sudjelovati u samoliječenju, skakanje s jedne prehrane na mlade.

Postoji još jedna značajka nasljednog faktora. Pitajte roditelje je li u njima prisutna punina tinejdžera da otkriju sličnosti. Na primjer, svi rođaci do deset-četrnaest godina bili su puni, a zatim postali vitki. Zatim, u nedostatku bilo kakvih bolesti endokrinog sustava, proces gubitka težine bit će sličan. Stoga jednostavno organizirajte pravilnu prehranu, promijenite motoričku aktivnost, slijedite režim dana.

Adolescentna pretilost može biti posljedica hormonalnih poremećaja. Zatim morate biti pregledani, testirani, konzultirani s endokrinologom, nutricionistom. Nadalje, važno je pratiti tijek liječenja.

Psihološke ozljede i obilježja odgoja

Svi znaju da je psihološka trauma još jedan uzrok prekomjerne težine. Neka djeca zaplijeni ogorčenost, ljutnju, strah, drugi ne mogu prevladati svoju nesigurnost. To jest, tinejdžeri ne znaju kako se izraziti, svoje misli kroz riječ. Zatim negativne emocije potiskuju zaštitni program pretilosti.

Da, masnoća počinje štititi ljude od ljudi oko sebe, neugodne situacije, bol, dopuštajući im da uživaju u hrani. Ako uzrok pretilosti u tome, morate kontaktirati psihologa koji će pomoći u rješavanju psiholoških problema, povećati samopoštovanje, otkriti snage pojedinca. Loše osmišljena dijeta za tinejdžera (12 godina) može dati samo privremene rezultate, a onda će se ti dodatni funti vratiti.

Još gore je pogrešan odgoj obitelji. Što dijete vidi od djetinjstva? Stolovi ispunjeni knedlama, pržena piletina ispod hrskave kore sira, salate s majonezom, sendviči, kolači, pite ... Djeca će jesti isto kao i njihovi roditelji. Osim toga, nijedno dijete ne može odoljeti iskušenju da jede ako tata jede sendvič ispred televizora, a moja majka je odlučila piti čaj s glaziranim sirom prije odlaska u krevet.

Ova situacija zahtijeva reviziju njihovih navika. Naravno, odmah poći na pravu hranu za takve obitelji bit će prava muka, pa počnite s praćenjem režima i postupno uvođenjem zdravih proizvoda.

Preispitivanje navika u hrani

Na temelju gore navedenog, dolazimo do sljedećih korisnih pravila koja svaka dijeta za tinejdžera od 13 godina treba slijediti.

• Jedite svaka četiri sata u malim porcijama (pet ili šest puta dnevno).
• Između doručka, ručka i večere možete jesti zdravu hranu (povrće, voće, svježi sir, kefir, orašaste plodove, suho voće).
• Pijte puno vode, sokova, kompota, voćnih napitaka.
• Dobili osloboditi od navike stalno žvakanje, snacking bez osjećaja gladi.
• Ograničite ili uklonite sve slatko, brašno, maslac. Pokušajte jesti takve opasnosti ujutro, kada je metabolizam najintenzivniji. U večernjim satima, metabolizam se usporava, jer jedenje slatkiša sto posto rezultirat će masnim naslagama.
• Večera bi trebala biti najmanje dva sata prije spavanja. Ako stvarno želite jesti, onda samo piti nezaslađen kefir ili ryazhenka srednje masnoće.
• Pokušajte ostaviti stol s osjećajem lakoće.
• Jedite zdravu hranu: kuhano meso, ribu, povrće, svježi sir, mlijeko, kefir, voće, ukusne jogurte, bobice, zelje, heljdu, valjanu zob, zobenu kašu, grašak, grah, leću. Konzumirajte male količine oraha, suho voće, med, kiselo vrhnje, vrhnje, crni kruh, maslac.

Aktivni stil života

Jedan ratnik će izgubiti bitku, a dijeta za tinejdžere starije od 14 godina neće pomoći da se uhvati u koštac s tim viškom kilograma bez fizičkog napora.

• Pokušajte maksimalno povećati opterećenje motora: skijanje klizanje na ledu, rolanje, hodanje, trčanje, ples, gimnastika, plivanje, igre na otvorenom.
• Nakon vježbanja jedite samo pola sata. Možete popiti čašu vode, sok od voćnog voća ili sok od povrća.
• Gimnastika počinje tek dva sata nakon jela.
• Brži gubitak težine pomaže trčanju, vježbama u trbuhu, dubokim glatkim zavojima sa strane.
• Nakon svakog obroka idite na kratku šetnju, napravite domaću zadaću, prošetajte se s psom, samo nemojte ležati na sofi.
• Ako sebi dopustite previše jesti, više vremena provodite na sportskim vježbama.
• Nikad ne gladovati.

Proces gubitka težine će ići najintenzivnije ako je kolektivan. Vitka cijela obitelj: jesti ispravno, plesati, organizirati izlete, igrati nogomet.

Značajke adolescencije

Vrlina ovog razdoblja je post metabolizam fleksibilnost mišljenja, ustrajnost, velika volja. U ovoj dobi nijedna dijeta za mlade (djevojčice ili dječake) neće biti preteška. Tinejdžer će lako početi raditi gimnastiku ujutro, jesti ispravno, brzo se pomaknuti na njegov cilj. Međutim, adolescente karakteriziraju emocionalne kapi, ovisnost o tuđem mišljenju, maksimalizam. Ove osobine mogu ometati proces gubitka težine. Na primjer, ismijavanje od prijatelja može sve napore svesti na nulu.

Postoje djeca koja prelaze granicu norme. Dijete ne vidi da gubi težinu, dobiva vitke oblike. On gleda u ogledalo i vidi sebe punu, zbog čega počinje gladovati, odbiti jesti. Tada nužno potrebna pomoć liječnika i psihologa.

Zapamtite da djeca u dobi od 14-17 godina trebaju konzumirati 2800-3200 kalorija dnevno. Inače će metabolizam biti poremećen. Čak i uz potrošnju tisuća kalorija tinejdžer će dobiti masnoću, jer će tijelo pretvoriti sve unesene kalorije u mast.

Kako se roditelji ponašaju

Ako tinejdžer želi izgubiti na težini, nema potrebe miješati se. Važno je pravilno organizirati proces, uz zdravstvene koristi. Da biste to učinili, napravite plan za gubljenje težine uz prehranu, tjelovježbu, dnevnu rutinu. Kretanje u tinejdžeru često je kutno, nespretno, pa mu prvo pomognite s plastičnim tijelom. Snimite dijete u bilo koju sekciju (košarka, odbojka, nogomet, fitness, aerobik, ples, plivanje).

Mamina pomoć nije samo napraviti kašu za doručak, već i poboljšati samopoštovanje. Pomozite tinejdžeru da odabere pravi stil odjeće kako bi naglasio njegovu vanjsku ljepotu.

Nemojte vjerovati forumima i anonimnim recenzijama. Dijeta za mršavljenje za teen bi trebao biti uravnotežen. Pomozite djetetu da vidi prednosti i nedostatke ovog ili onog izbornika.

Neobične dijete za tinejdžere

Prehrana "Traffic Light" uključuje razdvajanje proizvoda po boji:

• crvena : repa, rajčica, šipak, mrkva, malina, crvena riba, škampi, trešnje;
• žuta : papar, dragun, citrusi, banane, krumpir, kajgana;
• zeleno : zelenilo, kupus, grašak, zelena salata, grah, grožđe, kivi, ogrozd, jabuke.

Skup proizvoda nije u potpunosti naveden, ali je načelo jasno. Dijeta za tinejdžere od 15 godina podrazumijeva odvojenu konzumaciju hrane određene boje. Zelena hrana, poput jogurta s malo masnoće, kefira, kuhanih jaja (ne više od dva na dan), može jesti heljdu u bilo koje doba dana. Žuto - do šest navečer. Zabranjena hrana uključuje kobasice, kolače, slatkiše, sodu, svježi sir i meso s visokim postotkom masti, majoneze, kečapa, umaka, sladoleda. Nije dopuštena pržena hrana.

Tijekom dana popijte najmanje jednu i pol litra vode. Ako pripremate voćne napitke, svježe iscijeđene sokove, onda samo od ovlaštenih proizvoda “semafora”.

Opis izbornika

Dijeta počinje za tinejdžera (13 godina - 17 godina) od "žutog dana". Za doručak, napravite čaj, grejp, krišku raženog kruha s malo maslaca i meda. Za večeru pecite ribu s rižom i gljivama, iscijedite sok od marelice. Večera se može sastojati od piletine s heljdom, tjestenine ili krumpira, kukuruzne salate s pregrštom oraha i žutom jabukom.

"Zeleni" doručak se sastoji od biljnog čaja, grožđa, krekera. Za večeru, kuhati grah salata, šparoge, špinat, kivi s sokom od jabuke. Večera se sastoji od svinjskog kotleta s brokolijem, pirjanim tikvicama, malim komadom sira i koktelom od krastavaca.

Na „crveni“ dan, doručkovajte s čajem ili sok od nara i jagode. Jedite grilovane rajčice za ručak, salata od repe sok od rajčice. Za večeru pripremite gulaš od povrća (patlidžan, rajčica, papar) s crvenom ribom, sokom od višnje.

Ovaj izbornik nije sto posto. Ako se tinejdžer osjeća gladnim, kuhajte više zasićenih jela iz dopuštene hrane, dodajte grickalice. Na prvi pogled, čini se da je prehrana "gladna", ali pogledajte koliko se varijacija ispostavilo: punjeno povrće, varivo, kupus, juha od povrća, juha od cikle, složenice, žitarice ...

Prednost ove prehrane je poboljšanje probavnog sustava. Nedostatak slatkih zuba je zabrana slatkiša. No, postoji izlaz: tijesto zamijenite orijentalnim slatkišima, koji su napravljeni od suhog voća, orašastih plodova, meda.

Jesu li dijete učinkovite za tinejdžere?

Sve dijete se mogu podijeliti u dvije skupine. Neki sugeriraju ograničavanje potrošnje bilo kojeg proizvoda, a drugi se temelje na brojanju kalorija.

Ako se odlučite za prehranu po kalorijama, zapamtite da bi dječaci trebali jesti 3200, a djevojčice 2800 kcal dnevno. Da biste postupno smanjili težinu, morate smanjiti dnevnu stopu od 300 kalorija. Za najbrži mogući rezultat, smanjite dnevnu potrošnju za 500 Kcal, ali ne više.

Kuhajte srdačna jela. Na primjer, dijeta od 1200 kalorija može uključivati ​​hamburger, čopor soka i šipku čokolade, ili sljedeća zdrava jela: pileći file s tikvicama i jajima, talijanski sendvič s mesom i gljivama, tanjur kupusa i svinjske juhe, tjestenina s pilećim fileom, niski masni sir sa kiselo vrhnje i šećer, losos s krumpirom, dvije čokolade.

Imajte na umu da će mršavljenje pomoći ne samo dijetama za tinejdžere, već i vježbanju. Pijte više vode, kefira, kako biste ubrzali metabolizam. I što je najvažnije - pohvalite se za male dnevne pobjede.