Učinkovite vježbe za unutarnje bedro

Imate li dobar lik? Ali hoćeš li riskirati stavljanje bikinija na plažu? Ne? Kompleksi zbog konveksnog trbuha, bora na struku ili "ušiju" na unutrašnjosti bedara? Pod odjećom su sve te nesavršenosti figure potpuno nevidljive, ali za vrijeme svlačenja privlače veliku pozornost. Da bi se tijelo uskladilo, nužne su hitne mjere, a bez obuke u ovom slučaju je potrebno. U ovom članku želim razgovarati o tome kako se riješiti tjelesne masti bedra. Uostalom, na ovom mjestu mišići brzo gube ton, postaju prijevremeno mlitavi i tromi. Postoje djelotvorne vježbe za unutarnji dio bedra koje omogućuju rješavanje ovog problema.

čučnjeva

Čučnjevi su velike vježbe za noge. Dobri su jer ojačavaju ne samo unutarnji dio bedra. I prednji i bočni mišići te stražnjica rade. Da bi se postigao optimalan rezultat, sljedeće vježbe za unutarnje bedro treba izvesti 30-40 puta zaredom:

- iz stojećeg položaja činiti čučnjeve dok se ne zaustavi;

- iz stojećeg položaja napravite čučnjeve, to jest, savijte koljena, ali ne sjedajte dok ne prestane;

- početni položaj: stojeći na podu, što je moguće šire noge, čarape su usmjerene u stranu. Polako čučnite dok se ne zaustavi, a zatim se vratite u početni položaj.

Zamahne noge

Mahi noge (kao vježbe za unutarnje bedro) vrlo su učinkovite. Mogu se raditi u bilo kojem položaju: stajanje, sjedenje ili ležanje. Dakle, nekoliko korisnih vježbi:

- početni položaj - noge na podu, naslonite se i naslonite se na ravne ruke, bez dodirivanja poda leđima i gledajući u strop. Njišite naizmjenično desno stopalo, zatim lijevo;

- ležanje na podu sa strane, naslonjeno na lakat, podignite gornju nogu, zatim je spustite. Morate ponoviti 40-50 puta. Prevrnite i učinite isto s drugom nogom;

- ležanje na podu na leđima radi vježbe "škare" - miješanje i širenje nogu. Ponovite 30-40 puta.

skakanje

Skakanje je vrlo dinamična vježba za unutarnju stranu bedra. Možete ih izvoditi samo na licu mjesta ili uz skok uvis. Napravite u nizu 50-60 skokova. To pridonosi aktivnom sagorijevanju kalorija, a time i smanjenju masnih naslaga na bedrima.

I na kraju treninga - istezanje

Rastezanje na kraju treninga je vrlo važno. To će pomoći spriječiti bol u mišićima koji se događa dan nakon vježbe za unutarnje mišiće bedara. Da biste obavili istezanje, morate učiniti sljedeće: sjednite na pod, savijte koljena, gurnite noge zajedno, raširite koljena u stranu i pokušajte ih dotaknuti. Istezanje mora biti 7-10 puta prije lagane boli u mišićima. Razmotrili smo koje se vježbe za unutarnje bedro mogu obavljati kod kuće. Da biste to učinili, ne trebate simulatore ili sportsku opremu. Potrebno je samo raditi vježbe dnevno, dodjeljujući 30-40 minuta za nastavu. Slijedeći ove preporuke, vrlo brzo ćete pronaći savršeni oblik i moći ćete obući najrazvijeniju odjeću na plaži.