Učinkovita gimnastika za mršavljenje

13. 5. 2019.

Slim lik - najdraža san bilo koje žene. No, sve žene nemaju dovoljno vremena i strpljenja da posjete teretanu. Osim toga, dobro napumpani mišići ne čine uvijek žensko tijelo privlačnim. Kako čuvati svjetlo? Postoji rješenje: gimnastika za mršavljenje, koja je dostupna za kućnu uporabu, odgovarat će svakoj djevojci.

gimnastika za mršavljenje Gimnastika. Što to može biti?

Danas postoji velika raznolikost sustava vježbanja koji pomažu u održavanju lijepog i napetog tijela. Glavni su sljedeći:

  1. Klasična gimnastika za mršavljenje. To uključuje kombinaciju vježbi dostupnih svakoj ženi. Primjerice, „lastavica“, „mačka“, udaranje nogu, vježbe za tisak su pogodne za domaću zadaću. Odabirom onih koje su vam najprikladnije, možete naglasiti opterećenje područja koje želite poboljšati. Primjerice, trbušne vježbe pomoći će vam da obnovite želudac i učinite kožu elastičnijom. Da biste to učinili, radite s posebnom pažnjom na jačanje trbušnih mišića najmanje 2 puta dnevno (po mogućnosti ujutro i navečer). Količina ovisi o vašoj pripremi, ali postupno će se povećati opterećenje.
  2. Vježbe disanja za gubitak težine. Ova skupina uključuje cijele tehnike koje su nedavno posebno popularne kod svih onih koji se žele riješiti dodatnih kilograma. Najčešći su oxysis i body flex. Oba sustava su dizajnirana za kombiniranje tjelesna vježba s disanjem koje odgovara određenoj tehnici. mršavljenje kineske gimnastike
  3. Kineska gimnastika za gubitak težine. Ovo je također kombinacija. vježbe disanja s fizičkom, koja se zvala "Jianfei." U Rusiji, sličan način mršavljenja pojavio ne tako davno, ali već stekao svoje odane navijače. Ova se gimnastika razlikuje od gornjeg bodyflexa i oxyseize apsolutnom lakoćom vježbi. Usput, postoje samo 3 vježbe u kineskoj gimnastici: "val", "lotos" i "žaba".
  4. Jutarnja gimnastika za mršavljenje je svima nama poznata još od vrtića. To je dokazani sustav tijekom godina koji će vam pomoći ne samo prilagoditi svoju težinu i vratiti tonus mišića, već i poboljšati cirkulaciju krvi, ubrzati metabolizam i energiju za cijeli dan. Sjetite se takvih vježbi kao što su savijanje tijela, okretanje, udaranje i lungiranje. Da biste bili što učinkovitiji, morate ih izvoditi najmanje 5-7 puta, ovisno o tjelesnoj kondiciji.

Gimnastika za mršavljenje i prehranu

jutarnje vježbe za mršavljenje U kombinaciji s odgovarajućim tjelesnim i disajnim vježbama postižete najveći učinak, počnite kontrolirati svoju prehranu i obratite pažnju na ono što jedete. Ako je vaš cilj - uzimajući osloboditi od viška težine, a zatim ograničiti korištenje slatkog, brašna, pržene i masne. Ne zaboravite piti dovoljno tekućine. Norma je 30 ml po 1 kg vaše težine.

Zdrav način života

Svi vaši napori mogu biti apsolutno beskorisni ako, u kombinaciji s gimnastikom, pušite ili zlorabljate alkohol. Ako se odlučite brinuti o sebi, započnite najvažniju stvar - osloboditi se svega što je suvišno, uključujući i štetne ovisnosti. Budite lijepi i zdravi!