Vježba "bicikl". Kako to učiniti kako treba? preporuke

Download press smatra se zahvalnim. Sami sami procijenite - lik je vitak i možete uživati ​​u njemu kao i drugima. Također, crpljenje pres je dobro samo za zdravlje ako se radi umjereno. Općenito, u svemu je potrebno pridržavati se mjere. Što se tiče tiska za ljuljanje - mnogo više.

U ovom ćemo članku pobliže pogledati kako preuzeti tisak pomoću vježbe "Bicikl" koje treba učiniti kako bi se povećala njegova učinkovitost. Vi bi također trebali obratiti pozornost na prednosti ljuljanje tiska (rectus abdominis i kosi mišići) sama po sebi, bez uzimanja u obzir kao učinkovit vježba kao "bicikl".

Koristi od ljuljačke figure pritisnite

Download press - ovo je vrlo korisna vježba za sliku. Vitki oblici i napeti trbuh žele imati i muško i žensko. Naravno, kocke na tijelu žena neće izgledati jednako dobro kao muškarci, pa je važno promatrati umjerenost. Ako to ne učinite, postoje dvije mogućnosti. U prvom slučaju, učinkovitost će biti što je moguće niža. Ako se, međutim, prekomjerno pumpa, tada je moguće ili napumpano tijelo (posebno ako se koriste neki lijekovi) ili ozljede mišića odgovorne za savijanje tijela naprijed i postrance.

Međutim, tisak nije namijenjen samo za padine, to je očito. Druga važna funkcija je zaštita od negativnih vanjskih utjecaja. Dakle, pas će jednostavno umrijeti ako ga pogodi u želudac, jer nema taj mišić. Ako je osoba snažnog tiska pogođena, tada mu se ništa neće dogoditi. U ovom slučaju, brojka će biti izvrsna.

Prednosti swing pressa za pjevače

Tisak je dobar za pjevače koji se ljuljaju, jer snažni mišići trbuha vrlo su povezani s dijafragmom - posebnim mišićem koji služi za kontrolu disanja. Kad se preša njiše, dijafragma također vježba, što osigurava glatko izdisanje. A to je vrlo potrebno za pjevače, jer je glavni razlog zašto većina ljudi ne može pjevati samo previše izdisanja.

I sve se to događa samo zbog slabog otvora. Dakle, ako želite pjevati operne arije, onda je također preporučljivo ojačati trbušne mišiće. Oni vam također pomažu da ekonomičnije koristite zrak i dišete na takav način da dođe do iscjeljujućeg učinka. Dakle, u ovom aspektu, ljuljanje tiska može biti korisno ne samo za pjevače, nego i za sve ljude koji žele naučiti kako pravilno disati.

Prednosti snažne preše za kralježnicu

Pokušajte sada nacrtati svoj želudac. Odmah ste se izravnali i vaše je držanje postalo jednostavno prekrasno, zar ne? A razlog tome leži u činjenici da su trbušni mišići izravno uključeni u formiranje držanja.

Naravno, ovaj proces ne uključuje samo trbušne mišiće, već i mišiće smještene u lumbalnoj kralježnici s leđa našeg tijela. Ali u isto vrijeme trening za novinare To je način za poboljšanje funkcioniranja tih mišića, jer ne postoje specifične vježbe koje bi postigle taj učinak. Ispada da ako pritisnete tisak, u isto vrijeme postaje još jači mišić leđa. A to je još jedna prednost.

Vježba "Bicikl"

Ako nemate mnogo vremena za ljuljanje tiska, možete simulirati vožnju biciklom s donjim udovima. Također je korisno izvoditi vježbe za mišiće nogu, tako da će "Bicikl" biti stvarno dobra vježba, sposobna pružiti najjednostavniji i kvalitetniji učinak na naše "meso".

Također, mnogi ljudi bi željeli izgubiti težinu na trbuhu i eliminirati masnoće sa strane. Nije potrebno izvesti trbušne vježbe za mršavljenje i strane. Ispada složeni učinak na najrazličitije mišiće našeg tijela uz pomoć ovog jednostavnog učinka.

Kako štedite vrijeme kada radite ovu vježbu?

Ponekad osoba uzalud troši vrijeme kada traži normalne vježbe za mišiće nogu i brojne druge za gore opisane mišiće. Osim toga, morate ih pronaći, tako da osim svega što vam je potrebno da ih izvedete. I ne svaka osoba ima tu priliku kada trebate sjediti na poslu ili raditi s malom djecom. Ipak, čak i najkraći trening ponekad traje 15 minuta. Ali sat se sastoji od sekundi.

I jedna minuta je prilično dugo razdoblje. U tom razdoblju, primjerice, svemir se širi za nekoliko tisuća kilometara. Nemojte podcjenjivati ​​mala razdoblja. Stoga je poželjno izvesti složene vježbe za mršavljenje trbuha i strana, izgradnju lijepe preše, razvijanje mišića na nogama. A ušteda vremena za sve te zadatke pruža samo ova vježba.

Kako obaviti vježbu "Bicikl"

Lako je izvesti. Jednostavno slijedite ovaj slijed akcija i bit ćete sretni. Dakle, vježbe "Bicikl" za tisak i noge (upute).

1. Od samog početka trebate ležati na leđima i savijati koljena.
2. Nakon toga, ruke moraju biti bačene iza glave. U isto vrijeme potrebno je osigurati da prsti ne dodiruju glavu.
3. Pomaknite lijevo koljeno u desni lakat. Isto učinite s desnim koljenom. Ispada da pokreti trebaju izvesti ogledalo - s desna na lijevo.
4. Ravna noga ne smije dirati pod, pustiti da visi u zraku. Tako je uključena i trbušna muskulatura.

Vježba "Bicikl" mora se izvoditi u tri pristupa 15 puta. Tada se ta brojka može povećati. Štoviše, ako vam je od samog početka teško mnogo toga učiniti, onda možete smanjiti tu brojku. Nemojte pretjerivati. Neće biti koristi, ali vaše tijelo može patiti.

Da, i to ne nužno svaki dan. Vježba "Bicikl" može se obaviti samo 2-3 puta tjedno. Štoviše, češće to nije potrebno, jer za formiranje mišićne mase trebaju odmor. Isto vrijedi i za sve druge organe u našem tijelu.

Dakle, mozak se također sjeća informacija ne u trenutku kada to pokušavamo, nego mnogo kasnije. Sve bi trebalo biti prirodan način. Ako radite ovu vježbu svaki dan, tada možete biti dosadni, i nema smisla. Ali vrijeme je dragocjeno potrošiti.